Спортивный досуг для женщин: суровый и зрелищный бокс, интеллектуальная борьба айкидо, а также искусство бразильского танца капоэйра.
Что происходит с незаметной офисной девушкой после работы, когда она становится яростной и неудержимой? Она сражается ногами, как бразильский уличный боец, и колотит грушу, как знаменитый Рокки. Все больше женщин выбирают вечерние тренировки в фитнес-залах, погружаясь в занятия боевыми искусствами, которые не принято считать «женскими».
Бокс для женщин. Мода на перчатки
Наталья Карпович, известная боксерша, мастер спорта и президент Фонда развития женского бокса, выделяет три категории женщин, пришедших в бокс: 1) те, кто считает бокс способом выйти из личного кризиса; 2) «пацанки», которым необходимы мужские виды спорта (они в детстве часто дрались с мальчиками); 3) женщины, которые долго страдали от болезней или были подвержены обидам — занятия боксом помогают им обрести уверенность.
«В сети фитнес-клубов «Планета Фитнес» боевые искусства имеют большой интерес среди женщин, — подтверждает координатор групповых программ Елена Травилина, — и эти занятия привлекают самых разных дам: от успешных бизнес-леди, которым требуется быстрая реакция и высокая физическая форма, до домохозяек, желающим добавить адреналина в повседневную рутину. Боевые искусства, во-первых, дают отличную физическую нагрузку для всего тела (развивают координацию, скорость и помогают сжигать калории); во-вторых, служат эмоциональной разгрузкой (можно сравнить с психотерапией или шопингом); и, наконец, предлагают практические навыки самообороны, что очень важно для уверенности и безопасности женщин. «Планета Фитнес» предоставляет доступ к таким занятиям, как тайбо, бокс (где тренируют чемпионы России и мира, с использованием профессионального оборудования), капоэйра и специальные курсы самообороны».
«Хотя процент женщин, занимающихся боксом в фитнес-клубах, невелик, — отмечает Андрей Федотов, тренер групповых программ в клубе MaxiSport на Полежаевской, мастер спорта международного класса по боксу и победитель турниров, — многие по прежнему считают этот вид спорта «мужским» и избегают тренировок, наблюдая за ними через стеклянные стены зала. Тем не менее, те, кто все же решается на этот шаг, отмечают только положительные изменения в своем физическом состоянии и эмоциональном фоне».
Что же именно дает бокс? Исследования показывают, что нагрузки в боксе (как и в других боевых искусствах) превышают те, которые испытываются в тренажерных залах! Организм расходует больше калорий, что способствует снижению веса. К тому же, бокс активирует работу всех мышечных групп, благодаря чему фигура становится более гармоничной. И, согласитесь, изучать движения бокса куда интереснее, чем проводить часы на беговой дорожке.
«Для многих занятий боксом являются способом избавления от стресса, — подчеркивает Андрей Федотов. — Женщины приходят именно за эмоциональной разрядкой. Также бокс великолепно тренирует сердечно-сосудистую систему. Однако рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет ограничения по состоянию здоровья. При гипертонии лучше выбрать другие программы фитнес-клуба». В то же время, бокс в техническом аспекте проще, чем кикбоксинг или карате. Удары в боксе проще, можно сказать, более естественны, и уход от удара также несложен, поэтому научиться эффективно боксировать можно быстрее, чем правильно выполнять крики «кия!».
«Важнейшим элементом в боксе является не сила удара, а умение мыслить, — считает Зульфия Кутдюсова, двукратная чемпионка мира среди женщин и инструктор по боксу в клубе Orange Fitness в Сокольниках. — В профессиональных кругах бокса этот вид спорта часто сравнивают с «шахматами под нагрузкой». Каждый удар, каждое движение требуют точности, анализа и расчетливости. Бокс замечателен как антидепрессант: плохое настроение и мелкие неприятности после тренировки исчезают, уровень позитива и уверенности возрастает. Работают не только руки. В активном состоянии находятся все мышцы, а характер ударов — частые, мелкие и с небольшой нагрузкой — способствует «схуданию» мышц. Пресс и руки становятся более рельефными. К счастью, бокс не так травмоопасен, как можно подумать. Профессиональные боксеры страдают не от сломанных челюстей, а от «хрустального кулака», что означает хрупкость. Но в фитнес-клубах и этот риск сведен к минимуму».
«Если мы работаем в парах, и на занятии присутствует только одна женщина, — рассказывает Андрей Федотов, — я ставлю ее в пару с мужчиной, но при этом женщина атакует, а ее партнер защищается. Это правило в наших клубах позволяет исключить серьезные травмы».
Айкидо для девушек. Борьба с умом
«Я пришла в айкидо после занятия в фитнес-клубе, — делится опытом Татьяна Белоусова, финансовый директор офисного филиала компании BIC. — Спорт всегда был моей страстью, и я понимала, что при сидячем образе жизни необходимы физические тренировки. Однако подъем тяжестей и монотонные упражнения быстро надоели. Я выбрала айкидо и занимаюсь уже два с половиной года. Этот восточный вид единоборства отлично подходит женщинам».
Айкидо заметно выделяется на фоне других боевых искусств: здесь основной акцент сделан на защиту. Учащиеся изучают только защитные приемы. В отличие от прочих заболеваний, в атмосфере тренировок по айкидо царит спокойствие, доброжелательность, там отсутствует агрессия и насилие. «Айкидо обучает избеганию конфликта, так как конфликты в айкидо недопустимы,» — отмечает Вадим Грачев, обладатель четвертого дана и инструктор Федерации айкидо айкикай России (ФААР).
Айкидо помогает укреплять нервную систему и повышает эмоциональную устойчивость — это общая точка зрения всех, кто практикует этот вид спорта. Доброжелательные тренировки позволяют выместить накопившуюся негативную энергию, что особенно полезно для женщин, склонных к излишним переживаниям.
Любое боевое искусство подразумевает возможность получения физического повреждения. Тем не менее, основатель айкидо Морихэй Уэсиба трансформировал это боевое искусство в философию ненанесения вреда. В айкидо болевые приемы чаще всего служат для выведения противника из равновесия без вреда здоровью, что гораздо благороднее.
В айкидо делается упор на рациональное использование силы — это важно для женщин. Хотя они физически слабее мужчин, зная приемы айкидо, они могут эффективно сопротивляться. Чтобы противостоять сопернику, не обязательно иметь мощные мускулы — достаточно применять отработанные техники из тренировок.
«Однажды к нам в клуб пришла женщина в возрасте 52 лет, — рассказывает Вадим Грачев, — она была достаточно замкнута и не уверена в себе. Через год её невозможно было узнать — она изменилась: помолодела, выпрямилась и приобрела самоуважение».
Как и многие восточные единоборства, айкидо не превратит обычную женщину в «супервумен»: в уличной драке с хулиганами вам никто не гарантирует успех. Однако этот вид самообороны помогает развивать осторожность, быструю реакцию и умение предугадывать действия окружающих. Это имеет большое значение.
Интересный факт: по статистике, среди занимающихся айкидо больше всего людей с высоким уровнем образования. «Это интеллектуальный вид искусства, — говорит Татьяна Белоусова. — Он пробуждает мысль и дает пищу для ума».
«Многим женщинам не интересно заниматься восточными единоборствами в их чистом виде, так как они боятся травм или причинить боль другому, и не каждому даются сложные приемы, — говорит Лиля Григорьева, менеджер групповых занятий в фитнес-клубе GOLD’S GYM. — Мы нашли решение — стилизованные групповые программы, такие как тайский бокс, известный как тайбо! Занятия проходят в аэробном режиме без остановок, с резкими и четкими ударами ногами и руками. Женщины активно худеют, что является важным для многих. Многие просто мечтают представлять себя смелой, ловкой и очень привлекательной киногероине, такой как Лара Крофт или Никита!»
Капоэйра. Грязные танцы
Я бы занялась бразильской капоэйрой исключительно ради такого тренера. Александр Рогозин увлечен «боевыми танцами» до такой степени, что его энтузиазм мгновенно передается всем вокруг. Он начал заниматься капоэйрой семь лет назад, когда этот вид спорта стал официальным в России — тогда появилась Федерация капоэйры. Тренировался по несколько часов каждый день, выучил португальский для общения с бразильскими мастерами, которые не говорят на других языках.
В его группе в Marina Club занимаются шестеро, среди них трое — женщины. Остальные с интересом наблюдают. Однако капоэйра здесь только начинает набирать популярность, занятия проходят всего два месяца.
Как вид борьбы капоэйра возникла в XVII веке среди бегущих из рабства бразильцев. Умелый капоэйрист мог прыгнуть так высоко, что сбивал преследователя с лошади. В XIX веке, когда полиция обрушила репрессии на капоэйристов, они нашли способ прятаться за маской танца. Со временем капоэйра утратила свое значение и превратилась в красивую традицию.
Основной элемент капоэйры — это особая походка по кругу, которая напоминает движения кошки. Шаг вперед, шаг назад, другой ногой вперед-назад. Капоэйрист всегда в движении, так легче скрыть свои намерения, незаметно подготовить удар или быстро перейти к защите.
В капоэйре стойки отличаются удивительно низким положением, а ноги располагаются широко. При выполнении ударов ногами, руки выступают в роли опоры. Здесь существует возможность захватывать оппонента за ноги и наносить удары в область головы. Все движения текучи и пластичны, отличающиеся грацией и женственностью. Уклоны, повороты и защитные маневры основываются на вращательных движениях.
Это неповторимое искусство предусматривает не просто избежание поражений, а необходимость предугадывать действия противника и проявлять смекалку. Возможно, именно такой «пацифизм» делает капоэйру популярной среди женщин.
Если вы решите серьезно заниматься капоэйрой и сделать это своей профессией, вам понадобится дополнительно посещать занятия по акробатике, поддерживать физическую форму в спортзале, а также уделять тренировкам не меньше трех-четырех дней в неделю. Однако для посетителей фитнес-клубов такие цели не являются приоритетными; для них главное — поддержание физической формы. «Они начинают лучше чувствовать свое тело и, возможно, становятся более счастливыми», — делится мнением Александр. «Почему так?» — недоумеваю я. «Во-первых, Бразилия олицетворяет вечный карнавальное веселье! Кроме того, в капоэйре имеется множество парных упражнений, которые способствуют взаимодействию между людьми.
Партнеры постоянно меняются, что позволяет каждому проверить силы как с тренером, так и друг с другом. Участники не просто заучивают движения — они творят, раскрывая свои способности. В конце занятий мы поем вместе. Бразильские народные песни, исполняемые на португальском, укрепляют дух команды, погружая всех в бразильскую культуру и помогая углубиться в суть этого уникального вида борьбы. В подлинной капоэйре пение является своеобразным ритуалом. Те, кто занимается хотя бы полгода, открывают для себя множество увлекательных моментов.»
Есть мнение
Оксана Робски, писатель:
«Я занималась боксом около двух лет, но затем прекратила из-за преследований журналистов. На мои тренировки сбегалось столько папарацци, что это превращалось в ненастоящее шоу. Теперь я увлечена экстремальным спортом, но не скажу, каким именно. Бокс пленил меня своей пластичностью. Случилось так, что в клубе, где я тренировалась, что-то сломалось на ринге, и занятия перенесли в зал. Именно там я увидела поединок, который произвел на меня впечатление. В итоге я «заболела» боксом. Это очень гармоничный и красивый вид спорта. На мой взгляд, прыжки с парашютом — это настоящая жестокость, в то время как бокс является отличной физической нагрузкой. Занимаясь боксом, я оставалась в идеальной форме, даже не нуждаясь в тренажерах. Бокс уникален еще тем, что во время занятий не остается времени для собственных мыслей. Вся энергия уходит в тренировки: лишь на мгновение отвлекся — и пропустил удар! Следовательно, занятия не только нагружают физически, но и дают психологическую разрядку!»
Виктор Лисицын, тренер женской сборной РФ по боксу:
«Только не стоит называть бокс неженским спортом. За исключением художественной гимнастики, таких видов спорта, как бокс, просто нет! Женский бокс гораздо зрелищнее, чем мужской. Бокс не делает женщин тяжелыми и бесформенными, наоборот, дарит грацию и женственность. В бокс приходят женщины, которые ищут экстрима, жаждут проверить себя. Низкая, крепкая девушка в художественной гимнастике или фигурном катании, скорее всего, не будет востребована, но в боксе у нее есть возможность добиваться успеха. Хотя выход на ринг и борьба за чемпионский титул не обязательно. Если вам нравится этот спорт, но вы полагаете, что масштабного успеха не достигнете, занимайтесь для себя в зале. Бокс — это наименее травматичный вид спорта. В женском боксе среди спортсменок никогда не было серьезных травм. А при возникновении экстремальных ситуаций хорошо подготовленная женщина всегда сможет постоять за себя.»
Вадим Грачев, вице-президент Московской федерации айкидо айкикай, руководитель Айкидо-центра:
«В айкидо отсутствуют соревнования, поскольку все техники направлены на защиту. Основная цель практики — это формирование у участников не-aggressiveness и гармоничное развитие личности (что, кстати, отличает айкидо от аэробики или занятий в спортзале). Мы обучаем основам самообороны, помогаем освоить своё тело. В результате занятий улучшается осанка, мышцы становятся более гибкими. Основное преимущество этого единоборства в том, что им могут заниматься все. Здесь нет ограничений по полу, возрасту или уровню физической подготовки. Тренировки можно проводить в любое время и в любом состоянии. Даже при плохом самочувствии в айкидо можно найти подходящие упражнения.»
Диана Борисова
Статья предоставлена журналом
Информация на сайте является справочной и не является рекомендацией для самостоятельной диагностики и назначения лечения. По вопросам здоровья обязательно консультируйтесь с врачом.
