Боремся с отговорками

Отговорки — это психологический механизм, который помогает нам избежать ответственности и неудач. Обычно мы создаём их, чтобы оправдать свои действия или бездействие. Однако, чтобы достичь своих целей, важно научиться распознавать и преодолевать эти отговорки.

Причины появления отговорок

• Страх неудачи. Мы боимся, что не сможем справиться с задачей или достигнуть желаемого результата.
• Сложность задачи. Иногда задача может казаться слишком сложной или объемной, что порождает желание отложить её на потом.
• Отсутствие мотивации. Без внутренней заинтересованности и motivatie мы можем находить множество причин, чтобы не делать то, что необходимо.

Способы борьбы с отговорками

Вот несколько эффективных методов, которые помогут вам справиться с отговорками:

1. Определите свои отговорки. Запишите, какие отговорки вы чаще всего используете. Это поможет осознать проблему и научиться её обходить.
2. Поставьте конкретные цели. Чёткие и реалистичные цели уменьшают вероятность откладывания вещей.
3. Разделите задачи на этапы. Меньшие шаги кажутся менее пугающими и более управляемыми.
4. Ищите поддержку. Общение с единомышленниками или наставниками поможет вам не сдаваться и двигаться вперёд.
5. Применяйте позитивные аффирмации. Поддерживайте положительное мышление, напоминая себе о своих силах и успехах.

Проблема отговорок актуальна для каждого из нас, но, применяя данные рекомендации, вы сможете значительно повысить свою продуктивность и уверенность в себе.

Чаще всего дефицит времени — это лишь иллюзия. Даже самые занятые люди — политики и бизнес-леди — выкраивают из своего насыщенного расписания несколько часов в неделю на спорт. А крупные фитнес-клубы работают с раннего утра вплоть до полуночи, а то и круглосуточно. Кстати, именно деловые женщины как раз легко находят время на занятия.

Каждая женщина может найти множество оправданий, чтобы не посещать спортзал. Как преодолеть эти оправдания и начать заниматься физической активностью?

Оправдание № 1: У меня нет времени для тренировок.

Чаще всего недостаток свободного времени — это лишь миф. Даже самые занятые личности, включая бизнес-тренеров и политиков, находят время для занятий спортом, выделяя несколько часов в неделю. Большинство фитнес-клубов работают с раннего утра до поздней ночи, иногда даже круглосуточно.

Кстати, именно занятые женщины с легкостью организуют свою жизнь и находят время для фитнеса благодаря привычке планировать свои дела.

Первый шаг к решению этой проблемы заключается в ведении дневника. В течение нескольких дней внимательно записывайте все свои занятия и затрачиваемое время. Будьте честны с собой, включая даже такие мелочи, как просмотр сериалов или разговоры по телефону. Вы быстро заметите, где «пропадает» ваше время.

Двигайтесь постепенно и не думайте в категориях «всё или ничего». На первых порах будет достаточно уделить всего два часа в неделю на занятия.

Оправдание № 2: Занятия фитнесом стоят дорого.

Премиум-абонементы в элитных фитнес-центрах действительно могут быть весьма дорогими. Однако в спортклубах среднего уровня можно заниматься год за 500-700 условных единиц. А небольшие спортзалы в вашем районе предложат вам услуги за 200-400 долларов в год. Не забудьте, что близлежащий парк или стадион абсолютно бесплатны.

В конце концов, занятия можно организовать дома, в комфортной обстановке и совершенно бесплатно. Увлечение поможет вам подобрать стильную спортивную одежду.

Здесь также существует множество вариантов и цен. Можно регулярно обновлять гардероб с последними моделями от известных брендов или выбрать не менее стильную и качественную одежду местного производства, которая будет значительно дешевле.

Оправдание № 3: Я слишком уставшая от работы и домашних дел.

Многим знакомо состояние полной усталости после сложного дня. Рассказ подруг, которые с удовольствием занимаются фитнесом, может казаться издевательством. Как найти силы для тренировки, если не хватает энергии даже на самые необходимые дела?

На самом деле занятия с гантелями могут повысить вашу энергичность. Прежде всего, занятия спортом являются сменой активности, которая сама по себе служит отдыхом.

Во-вторых, физические нагрузки запускают в организме множество биохимических процессов. Улучшается кровообращение и ускоряются обменные реакции. В кровь выделяются определённые гормоны, повышающие жизненный тонус и настроение.

Оправдание № 4: Чтобы заниматься фитнесом, нужна идеальная форма.

У большинства жителей мегаполисов к тридцати годам уже накопилось немало проблем со здоровьем. Многие из этих проблем — например, остеохондроз — настолько распространены, что стали обычным явлением. Причины этого часто кроются в малоподвижном образе жизни.

Фитнес — отличный способ улучшить состояние здоровья и доступен практически любому «обычному» человеку.

Если вас беспокоят определённые физические недомогания, это не повод отказываться от занятий. Проконсультируйтесь с врачом в фитнес-клубе или в спортивной поликлинике, и вам подберут подходящие упражнения для улучшения самочувствия.

Оправдание № 5: Я буду выглядеть нелепо среди успешных женщин в спортзале.

Это одна из самых распространённых преград, мешающих женщинам переступить порог фитнес-клуба. Многие уверены, что спортзалы заполнены моделями с идеальными фигурами, которые презрительно смотрят на «обычных» женщин с целлюлитом и лишними килограммами. На самом деле 90% посетительниц спортивных центров — это обычные женщины, которые, как и вы, стремятся решать свои эстетические проблемы.

Если вам по-прежнему тяжело преодолеть это чувство, подумайте, что произойдёт, если вы всё же решите пойти в зал. Чего вы боитесь? Осуждения? Ужаса? Нет, конечно. Каждый когда-то был новичком и испытывал волнение. Опытный инструктор поможет вам расслабиться и адаптироваться. После нескольких занятий вы забудете о своём страхе и начнёте получать удовольствие от тренировок.

Оправдание № 6: В моем возрасте начинать тренировки уже неактуально.

Эти мысли могут посещать женщины в любом возрасте — от 25 до 50 лет. Как правило, они не имеют под собой оснований. Избегая физической активности, вы рано или поздно отучите организм эффективно использовать свои ресурсы, что позволит ему работать только на половину своих возможностей. Начнётся ухудшение кровообращения и замедление обмена веществ — а это и есть старение.

Если вы хотите сохранить молодость как можно дольше, вам придётся заниматься физической активностью. Чувствуя непривычные нагрузки, ваше тело активируется и начинает функционировать на максимальных мощностях, что приводит к омоложению. Ваши щеки засияют, глаза станут ярче, а кожа — упругой.

Тренироваться можно в любом возрасте. Для людей старше 50 лет современные фитнес-клубы предлагают специализированные программы, учитывающие возрастные особенности.

Оправдание № 7: Занятия фитнесом — это скучно.

Все зависит от вашего восприятия. Если фитнес для вас связан с однообразными подходами в тренажёрном зале или утомительными прогулками на беговой дорожке, то вам следует изменить своё мнение.

В любом фитнес-клубе вам предложат множество тренировок, которые не оставят вас равнодушными. От занятия зажигательной латиной до энергичного степа невозможно уснуть. Если аэробика вам не по душе, работайте в тренажерном зале, но не в одиночке, а с другом, супругом или ребёнком.

Организуйте соревнование: кто из вас не пропустит ни одной тренировки, кто сбросит больше лишних килограммов или выполнит больше скручиваний для пресса. А если такая возможность есть, занимайтесь с персональным тренером.

Со временем в спортклубах образуются компании единомышленников. Мысль о том, что на тренировке вы встретитесь с позитивными людьми, придаст вам дополнительную мотивацию и не даст пропустить занятия.

Оправдание № 8: Я уже пробовала заниматься фитнесом, но это не дало результатов.

Вы посещали клуб месяц, а талия не сократилась и на сантиметр? Либо вы сделали ошибку, позволив себе десерт после тренировки? Ваше разочарование вполне понятно.

Ключ к решению проблемы очень прост. Фитнес — это не временная мера по улучшению фигуры, а образ жизни. Начав заниматься, вы должны понимать, что это будет длиться всю жизнь, как работа или учёба.

Не забывайте, что фитнес включает не только физическую нагрузку, но и здоровое питание, а также заботу о себе. Избавьтесь от мысли о диетах. Во время тренировок вам нужно просто получать необходимые вещества в правильных пропорциях. Если ваша цель — сбросить вес, лишь немного уменьшайте калорийность по сравнению с расходами.

Никаких резких мер — только умеренность и регулярность приведут к успеху. Не ожидайте, что через пару недель вы превратитесь в модель с обложки. Просто занимайтесь, и результат придёт сам собой.

Оправдание № 9: Я уже пропустила пару тренировок на этой неделе, поэтому начну заново в понедельник.

Вы так старались, ходили на занятия, не ужинали после них — и всё это зря? Здесь действуют те же законы, что и с диетами. Вы старательно придерживались правильного питания в течение недели, но съели пирожное и решили, что вся диета разрушена.

На самом деле одна пропущенная тренировка не является трагедией, как и одно сладкое угощение. Вы — живой человек и не обязаны быть идеальной. Не корите себя за нерегулярность занятий. Просто продолжайте тренироваться и правильно питаться со следующего дня.

Не дайте себе обещаний начать с понедельника, нового года или следующего месяца. Это психологическая ловушка. Понедельник станет вторником, затем средой, и вот уже на носу новая неделя. Ключ к успеху — начать действовать немедленно.

Оправдание № 10: Я не вижу смысла в тренировках.

Этот миф часто приводит к тому, что многие женщины откладывают занятия фитнесом на потом, думая, что им не стоит начинать, пока они не достигнут определённого уровня. Однако даже самые незначительные изменения, такие как улучшение самочувствия, повышение настроения и общее физическое состояние, уже представляют собой большую ценность.

Фитнес — это не только о том, как вы выглядите, но и о том, как вы себя чувствуете. Упражнения помогают справляться со стрессом, повышают качество сна и улучшают общее состояние здоровья. Кроме того, тренировки могут стать отличным способом для обретения новых знакомств и создания здорового социального круга.

Итак, не ждите идеального момента для начала — каждый шаг к более активной жизни имеет значение и наполняет вашу жизнь смыслом.

Ольга Демина
Статья предоставлена журналом