Многие люди, решившие избавиться от зависимости к курению, замечают, что начинают набирать weight. Это явление имеет несколько причин.
Во-первых, никотин обладает способностью ускорять обмен веществ, а его отсутствие может привести к его замедлению. При отказе от курения организм начинает восстанавливать свои функции, что может сказаться на уровне метаболизма.
Во-вторых, многие бывшие курильщики начинают вместо сигарет употреблять еду, чтобы справиться с остротой удержания от курения. Это может стать причиной избыточного потребления калорий.
Также стоит отметить, что курение подавляет аппетит, и, отказавшись от него, человек может начать больше есть, так как восстанавливается нормальное чувство голода.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что стрессы и тревожность, связанные с отказом от курения, могут побудить людей искать утешение в пище, что также может привести к набору веса.
Важно помнить, что хотя набор веса может быть причиной беспокойства, здоровье всегда должно быть на первом месте. Существует множество стратегий, которые могут помочь контролировать вес во время отказа от курения, такие как физическая активность и правильное питание.
Как правильно бросать курить. Почему курение сдерживает набор веса.
(580 оценок) Прослушать подкаст по этой статье 5502 прослушивания
Читает Марина Дараган Your browser does not support the audio element. Этот подкаст на Youtube
Все мы понимаем, что курение наносит серьезный вред нашему организму. В последние годы люди становятся всё более осведомленными об этом и начинают отказываться от данной привычки. Однако, к сожалению, многие из них, избавившись от зависимости к никотину, замечают, что начинают набирать вес. Эта проблема особенно актуальна для женщин, поскольку именно женские организмы больше подвержены накоплению жиров.
Существует несколько причин, почему курение может сдерживать набор веса. Во-первых, никотин является апетитосабжающим средством, что приводит к уменьшению желания есть. Во-вторых, курение ускоряет обмен веществ, что способствует сжиганию калорий. При отказе от курения, эти процессы могут измениться, и организм может начать накапливать лишние калории.
Однако это не означает, что бросать курить не стоит. Существует множество способов минимизировать риск набора веса после отказа от курения. Во-первых, следует обратить внимание на свой рацион: увеличение потребления овощей, фруктов и белков поможет контролировать аппетит. Во-вторых, физическая активность играет важную роль в поддержании нормального веса — регулярные тренировки помогут быстрее справиться с возможными изменениями в организме.
Также очень важно иметь поддержку во время процесса отказа от курения. Группы поддержки, консультации с врачами и психологами могут значительно увеличить шансы на успешное избавление от зависимости и помочь в управлении весом.
Курение сдерживает набор веса
Напротив распространенного мнения, курение может в некоторой степени помогать контролировать вес. Но, в конечном итоге, это связано с серьезными рисками для здоровья, такими как рак и заболевания сердца и сосудов. Кроме того, табак может приводить к неприятному запаху изо рта, от одежды и волос, желтым зубам — всё это затрудняет жизнь курильщика. Тем не менее, правда остается таковой: курение помогает сдерживать набор лишних килограммов.
Во-первых, с сигаретой сгорают калории. Никотин ускоряет пульс и обмен веществ, и когда вы прекращаете курить, организм начинает расходовать на сотню-другую калорий меньше в сутки. Процесс нормализации обмена веществ может занять не одну неделю и даже несколько месяцев. Однако стоит задуматься: 200 калорий, которые сжигает пачка сигарет, равняются куску торта, стакану колы или 200 граммам макарон — это не так уж много. Чтобы сжечь эти 200 калорий, вам потребуется всего 20 минут интенсивных тренировок на велотренажере, полчаса катания на роликах, 45 минут быстрой ходьбы, 30 минут плавания или 20 минут бега. Так стоит ли оно того? Возможно, лучше ограничиться лишь половиной плитки шоколада, чем курить весь день?
Во-вторых, сигареты притупляют чувство голода. Никотин способствует выработке гликогена в печени, что приводит к повышению уровня сахара в крови и уменьшает аппетит. Пока обмен веществ не восстановится после курения, вероятен небольшой набор веса, но всего лишь полкилограмма в неделю. Если сочетать это с физической активностью и правильным питанием, негативные последствия легко нейтрализовать.
Также курение влияет на общее самочувствие. Никотин, поступая регулярно в организм, повышает уровень допамина — гормона удовольствия. Таким образом, в процессе отказа многие ощущают подавленность, расстройство, возможно, раздражение, и в итоге стараются компенсировать это сладким. Высококалорийные сладости (торты, шоколад, печенье и т. д.) могут принести аналогичный эффект. Человек быстро осознает, что начинает использовать сладости как способ уменьшить стресс.
Кроме того, сигарета занимает руки и рот, что является психологической зависимостью. Часто курильщики, не замечая этого, обращаются к еде, которая также занялась бы руки и рот. С этой привычкой следует бороться. В идеале — избавиться от «вредных» продуктов в доме, а если появится желание сладкого, лучше заменить конфеты и шоколадки на сухофрукты, семечки или свежие фрукты.
Курение также снижает чувствительность вкусовых рецепторов. Многие бывшие курильщики отмечают, что, отвыкнув от сигарет, наконец начинают ощущать настоящий вкус и аромат приготовленных яств. Даже привычный утренний кофе может стать значительно более вкусным, чем раньше, когда он был неразрывно связан с курением. В результате у некоторых людей может возникнуть повышенная потребность в еде, более интенсивная, чем до отказа от курения.
Курение является довольно укоренившейся привычкой. К сожалению, многие люди пытаются справляться со стрессом с помощью сигарет (или пищи), а также справляться со скукой. Не раз курящие замечали, что, увлеченные интересным фильмом или занимательной книгой, не испытывают желания курить. Когда же возникает скука, руки автоматически тянутся к сигаретам. Соответственно, когда сигарет нет, руки начинают искать что-то в холодильнике, чтобы заполнить пустоту.
Никотин негативно влияет на пищеварительную систему, снижая её способность усваивать пищу. Поэтому часть вводимых в организм продуктов может практически не перевариваться. После отказа от курения желудок начинает работать нормально, что может спровоцировать увеличение веса, которое, однако, можно предотвратить с помощью простых аэробных упражнений и правильного питания.
Липидный обмен
Отказ от курения не означает, что вы немедленно начнете набирать лишний вес, как только уберете последнюю сигарету. Исследования показывают, что среди трёх человек, бросивших курить, один худеет, другой остается на прежнем уровне, а третий набирает вес. Причиной этого является изменение липидного обмена в организме после того, как прекратилось употребление никотина.
Липиды — это разнообразные жиры и жирные кислоты, которые поступают в наш организъм, главным образом с пищей, но частично также образуются клетками печени и кишечника. Жирные кислоты переносятся в мышцы через кровь и затем хранятся в виде жира на случай, если в будущем возникнет потребность в энергии. Этот самый жир часто откладывается в проблемных зонах и создает дискомфорт. При нарушении обмена липидов может начаться чрезмерное сжигание жиров, и тогда человек теряет вес. Но иногда происходит обратный процесс — замедленный обмен веществ приводит к набору избыточных килограммов.
Как правильно бросать курить?
Стараться совместить строгую диету с отказом от курения — значит создавать себе дополнительные трудности. Объединение двух сложных задач обычно сводит на нет шансы на успех. Поэтому стоит заранее подготовиться: например, поменять свои пищевые привычки за несколько недель до отказа от сигарет. А если вы уже бросили курить, то просто улучшите качество своей пищи, сделав её менее калорийной, но более объемной. Замените сладкие напитки на простую воду и старайтесь пить не менее 2 литров жидкости в день. Увеличьте потребление здоровой пищи. Для этого достаточно заменить простые углеводы (которые содержатся в сладостях) на сложные (злаки), сахар на мед или заменители сахара, а также разнообразить жирность молочных, мясных и рыбных продуктов. Не забывайте о важности овощей в рационе. Если руки сами тянутся к еде, замените шоколад на морковку, а сладости — на несколько сухофруктов или семечек вместо конфет.
Также имейте в виду, что есть следует медленно, тщательно пережевывая. Разработайте оптимальный для себя график питания — один раз в день или чаще, если будут меньшие порции. В вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи, свежие зелень, минеральная вода и несладкие фрукты, такие как зеленые яблоки и грейпфрут. Кстати, минеральная вода с высоким содержанием магния благоприятно влияет на снятие стресса и улучшает качественный сон.
Если вам трудно отказаться от сладкого, носите с собой леденцы без сахара с витаминами и растительными экстрактами. Их можно приобрести в аптеке. Чтобы избежать депрессии, связанной с отсутствием никотина, включите в рацион витамин C — он способен помочь в борьбе с зависимостью.
Регулярно посещайте спортзал или занимайтесь аэробными упражнениями дома. Если вы чувствуете стресс, займитесь йогой или пилатесом. Не забывайте гулять на свежем воздухе, желательно за час-полтора до сна. Бег, плавание и занятия на велотренажере помогут сжигать лишние калории. И не ограничивайте себя слишком строго: позволяйте организму есть, сколько он хочет, но следите за качеством продуктов.
Этот непривычный образ жизни, возможно, придется соблюдать долго — около двух лет, именно столько сохраняется риск набора лишнего веса после прекращения курения. Важно, чтобы этот период не стал страданиями. Поэтому выбирайте занятие и пищу, которые вам действительно нравятся. Также постарайтесь воспринимать переход к более здоровому образу жизни как новое начало, шаг к позитивным переменам. Спустя некоторое время у вас выработается привычка питаться правильно. Возможно, вам так понравится такой образ жизни, что вы не захотите возвращаться к прежнему. Кроме того, ваш переход на качественное питание и разумные физические нагрузки будет полезен для всех членов семьи.
