Выбор времени для того, чтобы бросить курить, является ключевым шагом на пути к здоровой жизни. Вот шесть советов, которые помогут вам определить лучшее время для этого важного решения:
- Личное состояние: Оцените свое психологическое и физическое состояние. Если вы испытываете стресс или находитесь в сложной жизненной ситуации, возможно, стоит подождать более спокойного времени.
- Сезонные изменения: Многие эксперты рекомендуют начинать борьбу с курением весной или летом, когда погода способствует активному отдыху и улучшению настроения.
- Значимые даты: Определите для себя конкретную дату, которая будет мотивировать вас. Это может быть день рождения, годовщина или другой важный для вас момент.
- Поддержка близких: Обсудите ваше желание бросить курить с друзьями и семьей. Если они готовы поддержать вас, выберите время, когда у вас будет возможность получать их помощь и мотивацию.
- Планируйте заряженные события: Избегайте дней, полных стрессов и обязательств. Найдите время, когда у вас будет достаточно ресурсов, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.
- Ресурсы для помощи: Исследуйте доступные программы и материалы, которые могут помочь в отказе от курения. Заблаговременно определитесь со стратегией, чтобы в нужный момент быть готовым.
Помните, что важно не только выбрать правильное время, но и подготовиться к этому решению, вооружившись необходимыми инструментами и поддержкой.
Курение: отказ от вредной привычки сегодня или в особый день и время
(151 оценка)
Роберт Уэст — профессор психологии и авторитетный мировой эксперт в области никотиновой зависимости.
К моменту, когда начинает действовать новый закон о запрете курения в общественных местах, вышла книга известного в мире специалиста по никотиновой зависимости. Она, безусловно, окажется полезной для тех, кто решил бросить эту пагубную привычку. В своей работе доктор Роберт Уэст исследует различные временные рамки отказа от курения и их влияние на успешность личного проекта «Я больше не курю!».
Бросить прямо сейчас
Приблизительно половина курильщиков принимает решение о прекращении курения в момент его принятия. На первый взгляд, может показаться, что такие спонтанные решения не могут быть долгосрочными. Однако это не так — те, кто бросил курить внезапно, сохраняли свою решимость наравне с теми, кто заранее планировал свой отказ. Так что если у вас возникло желание бросить прямо сейчас, смело действуйте!
Один из ключевых принципов освобождения от курения звучит так: если вы ощущаете желание бросить курить сейчас же, не откладывайте это решение.
Тем не менее, есть и альтернативные подходы — не стоит стыдиться того, что вы заранее подготовитесь.
Планировать или действовать спонтанно?
Некоторые люди посоветуют вам заранее наметить день, когда вы собираетесь прекратить курить, убеждая, что это увеличивает шансы на успех. Однако это не совсем так. Врач из Канады Линн Лараби провела исследование, в ходе которого приблизительно сто её пациентов делились своим опытом отказа от курения. Анализ показал, что около половины респондентов бросили курить сразу же после принятия решения, не создавая каких-либо формальных планов, даже на тот же вечер.
Это стало настоящим открытием, поскольку многие считают, что перед тем, как бросить курить, необходимо пройти определенные шаги психологической подготовки. Но удивительным стало то, что среди тех, кто сделал спонтанный выбор, количество некурящих на момент интервью оказалось выше, чем у тех, кто предварительно запланировал отказ.
Не позднее двух недель
Иногда может быть удобно выбрать конкретную дату для отказа. Если вы планируете использовать никотинозаменяющие средства или проконсультироваться со специалистом, лучше заранее обозначить это время.
Единственное, что можно сказать с уверенностью: не затягивайте с исполнением своего решения. Чем дольше вы откладываете, тем больше шанс, что вы откажетесь от своей идеи и упустите возможность. Если вы планируете отложить прекращение курения, я считаю, что эта отсрочка должна быть обоснована серьезными причинами, а вам следует постоянно напоминать себе о том, что вы наметили важное дело.
Выбор особого дня
Курильщики часто пытаются приурочить свой отказ от курения к какой-то важной дате: к Новому году, Дню отказа от курения, своему дню рождения или юбилею. Нельзя утверждать однозначно, но, на мой взгляд, это действительно может помочь, поскольку такие даты легче запоминаются. В данном случае вы стараетесь провести четкое разделение между собой как курильщиком и собой как некурящим человеком, и это весьма способствует.
Мы все, особенно в детстве, с нетерпением ожидаем дни рождения и вспомним их с радостью. У меня день рождения в июне, и я всегда радовался этому, ведь на следующий прилив подарков приходилось ждать всего лишь полгода после Рождества. Не уверен, что вы сможете держаться дольше, если решите бросить курить в свой день рождения, но точно знаю, что дни рождения и прочие важные события мотивируют людей на решительные действия.
Многие люди выбирают новый год для изменения своих привычек. Существует традиция об обещании начать «новую жизнь». В Великобритании около полумиллиона курильщиков на Новый год ставят себе цель отказаться от сигарет.
Также в Великобритании отмечают День отказа от курения, который выпадает на вторую среду марта. О событии часто много говорят и пишут, поэтому и неудивительно, что в этот день около 300 тысяч курильщиков принимают решение избавиться от курения.
В 2012 году была запущена новая инициатива — «стоптябрь». Суть этой акции в том, что курильщики соглашаются не курить целый месяц и объединяются в группы поддержки. За прошлый раз, когда мероприятие проходило в октябре, довольно много людей решилось бросить курить, что вселяет надежду.
Рано или поздно?
У меня есть коллега и друг, профессор-психиатр из Вермонта, Джон Хьюз. Мы были одними из первых, кто показал, что проявляющиеся у курильщиков симптомы после отказа от сигарет представляют собой никотиновую абстиненцию. Профессор Хьюз провел обширное исследование, которое демонстрирует, как важно бросить курить в правильное время, не откладывая решение.
Он сформировал группу добровольцев, желающих бросить курить. Половине из них предложено установить конкретный день для отказа в течение следующих трех недель, в то время как другой группе была обозначена более отдаленная перспектива — от трех до пяти недель. Вы не удивитесь, когда узнаете, что среди тех, кто назначил более поздний срок, многие даже не предприняли попыток бросить курить, хотя программы для обеих групп стартовали одновременно.
Выбор времени суток
Время суток также может помочь настроиться на отказ. Например, утро символизирует начало нового дня и новой жизни. Многие курильщики отмечают снижение потребности в курении именно утром, и их решимость сохраняется весь день. Возможно, вам будет проще сделать первый шаг к бросанию курения именно утром.
С другой стороны, вечер тоже имеет свои плюсы. Дело в том, что вечером чаще возникает желание курить, и если вы справитесь с этой тягой в первый вечер, когда вы полны решимости, в дальнейшем вам будет легче.
Научных данных, подтверждающих преимущества той или иной части суток, не существует. Единственный совет, который я могу вам дать, — твердо решите прекратить курить и следуйте своему решению.
Выбор дня недели
Многие интересуются, в какой день недели предпочтительнее бросать курить. Возможно, в понедельник? Или в выходные? В ходе опроса я получил множество различных мнений от друзей и знакомых, и каждому собеседнику были важны свои аргументы.
Недавно я проанализировал информацию о людях, смогущих воздержаться от сигарет в первый месяц после отказа, и выяснилось, что день, когда бросали курить, не играет ключевой роли, за исключением субботы. Среди тех, кто принял решение об отказе в субботу, на семьдесят процентов больше успешных случаев.
Эти выводы нуждаются в дальнейшем подтверждении через специальные исследования, однако, если вам интересно, в какой день недели лучше всего бросить курить, данная информация может быть вам полезна.
Выбор подходящей ситуации
В условиях стресса тяжело заниматься тем, что требует внимания и концентрации. Чтобы следовать принятому решению, необходимо проявлять силу воли, что сложно, когда присутствуют другие заботы. Специальных исследований на эту тему не проводилось, но если по каким-либо причинам вы не готовы бросить курить, то лучше отложить это до более подходящего момента, когда обстоятельства будут более благоприятными для вас.
Тем не менее, существует и противоположная точка зрения. Некоторые исследования показывают, что у тех, кто бросал курить в трудные времена, не было меньших шансов на успех. Это можно объяснить тем, что у таких людей складывается ощущение крайней необходимости, что делает отказ более значимым. Поэтому, если вы действительно настроены, советую вам не откладывать — как говорит народная мудрость, «куйте железо, пока горячо».
Правило «Ни одной затяжки»
Какие выводы можно сделать из всего вышеизложенного? Я с радостью дал бы вам рекомендации о том, как выбрать правильный день и обстоятельства для максимального шанса на успех, но у меня недостаточно фактов. К тому же, возможно, это как раз тот случай, когда одинаковые обстоятельства вызывают различные реакции у разных людей.
Я хочу дать лишь один совет: пообещайте себе, что, как только сможете бросить курить, вы никогда не сделаете ни одной затяжки. Это крайне важное правило: «Ни одной затяжки!» Да, потому что даже одну-единственную затяжку может свести на нет все ваши упорные усилия. Всего лишь один вдох сигаретного дыма может привести к желанию вновь его вдыхать — и вот вы снова в рядах курильщиков. Поскольку решение принято, заявите себе, что после определенного момента вы будете неуклонно следовать этому правилу.
