Дети не слушаются? Все дело в выгорании. Тест и 4 совета для родителей

Выгорание – это состояние физического, эмоционального и психического истощения, которое может возникнуть не только у взрослых, но и у родителей, воспитывающих детей. Если вы чувствуете, что ваша энергия иссякла, и вы стали менее терпеливыми, это может негативно сказаться на отношениях с ребенком.

Тест на выгорание

Пройдите небольшой тест. Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:

• Часто ли вы ощущаете усталость, даже после отдыха?
• Кажется ли вам, что ваша работа и заботы о детях перестали приносить радость?
• Легко ли вы раздражаетесь на своих детей?
• Сложно ли вам находить время для себя?

Если вы ответили «да» на несколько вопросов, возможно, вам стоит задуматься о восстановлении своих сил.

4 совета для родителей

1. Приступите к самоанализу: Найдите время для обработки своих эмоций и выясните, что именно вызывает у вас чувство выгорания. Это может быть чрезмерная нагрузка, отсутствие поддержки или недостаток отдыха.
2. Создайте режим самозаботы: Планируйте время для себя. Это может быть чтение, занятия спортом или просто прогулка на свежем воздухе. Помните, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость.
3. Ставьте реалистичные ожидания: Не стремитесь к идеалу. Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это просто провести время с детьми, не концентрируясь на выполнении всех домашних дел.
4. Ищите поддержки: Говорите о своих переживаниях с партнёром, друзьями или другими родителями. Не бойтесь обратиться к психологу, если чувствуете, что вам нужна помощь.

Помните, что ваши дети чувствуют ваше состояние. Заботясь о себе, вы сможете быть более внимательными и терпеливыми родителями, что, в конечном итоге, положительно скажется на их поведении.

Профилактика выгорания: время для себя, движение, творчество

Шон Гровер — опытный психотерапевт с двух десятилетиями практики, обладающий квалификацией в области групповой терапии и разработанный ним программ, нацеленных на работу с молодежью.

Многие родители даже не подозревают о своем выгорании. Если вы поинтересуетесь, когда они в последний раз позволяли себе отдохнуть от родительских забот, скорее всего, они удивленно замерят на вас взглядом, будто бы спрашивая: «Я могу освободиться от этого?».

Выгоревшие мамы и папы зачастую не обращают внимания на собственные желания и потребности, тем самым истощая свои эмоциональные, интеллектуальные и творческие ресурсы. Если вы находитесь в состоянии сильной усталости и не в силах противостоять капризам ребенка, вы, вероятнее всего, уступите ему, когда следовало бы проявить решительность. Если вы не заботитесь о своих интересах, ваши дети, соответственно, не будут уважать их.

Родительское выгорание — это про вас? Тест

Давайте глубже проанализируем вашу повседневную жизнь. Если вы даете положительные ответы на четыре или более вопросов из следующего списка, скорее всего, вы столкнулись с опасностью выгорания:

• Ваше чувство юмора становится редким гостем?
• Вы заметили отсутствие романтики в ваших отношениях с партнером?
• Ваши знакомства с друзьями отошли на второй план?
• Вы постоянно ощущаете усталость и изнеможение?
• Вас волнует мысль тратить деньги на услуги няни?
• Вы испытываете чувство вины за то, что позволяете себе что-то приятное?
• Вы больше не помните, когда в последний раз отдыхали от родительских обязательств целый день?
• Любой разговор у вас сводится к обсуждению детей?
• Вы утратили интерес к занятиям спортом и посещению тренажерного зала?
• Вы часто жалуетесь на свою жизнь?

Профилактика эмоционального выгорания

Чтобы изменить отношения с вашим ребенком, необходимо изменить отношение к себе. Для этого не понадобится тратить большие суммы или обращаться к психотерапевту, уезжать на отдых за границу или приобретать абонемент в спортклуб. Вот четыре простых совета, которые помогут вам:

• уделите время себе;
• занимайтесь физической активностью;
• развивайте свое творчество;
• выходите на улицу.

Найти время для себя

Вам кажется, что остаться одному в гостиничном номере — это настоящий рай?

Может, вы мечтаете о поездке в одиночестве?

Вы желаете, чтобы кто-то заботился о вас?

Воспитание детей — это не просто бесконечное самопожертвование. Родитель, находящийся в состоянии выгорания, показывает своему ребенку, что жизнь — это только череда скучных обязательств без радости.

Детям нужно видеть, что у их родителей есть мечты и амбиции, чтобы уважать их. Если они видят, что мама и папа счастливы и успешны, то и сами считают, что могут достигнуть этого. Поэтому родительская обязанность заключается в том, чтобы быть положительным примером.

Находя время для себя, вы можете вести дневник, перечитывать любимые книги или заниматься другим любимым делом — то, что подарит вам радость, спокойствие и избавит от стресса.

Помните, что вы не сможете создать личное время, если не приложите к этому усилия. Уделяя больше внимания себе, вы делаете то, что поможет улучшить ваши отношения с детьми, независимо от возникших трудностей.

Больше двигаться

Вы чувствуете себя абсолютно истощенным?

Слыша звук будильника, вы позволяете себе пролежать еще несколько минут?

Днем вы постоянно хотите вздремнуть?

Родители, столкнувшиеся с выгоранием, часто жалуются на отсутствие сил и мотивации. Когда я предлагаю им заниматься спортом или хотя бы увеличить физическую активность, реакция бывает удивленной или отрицательной, как будто они хотят сказать: «Я уже на пределе, а вы просите меня еще заниматься спортом?».

Как взрослым, так и детям необходимо находить время для снятия стресса. Это может быть всё, что угодно — от простого прогулки до более активных видов отдыха: бега, плавания или занятий на велосипеде. Полчаса кардио трижды в неделю помогут значительно смягчить симптомы тревоги и депрессии. Вы почувствуете прилив сил и улучшение здоровья. Если вам трудно дисциплинировать себя и придерживаться графика тренировок, присоединитесь к тренировочной группе или найдите партнера для занятий.

Заниматься творчеством

Ваше творчество ограничивается лишь покупкой новой корочки для ланча ребенку?

Вы делаете каракули на счетах телефона и считаете это искусством?

Когда дети советуют вам «позаботиться о своей жизни», вы ощущаете, что они правы?

Давайте будем честными: родительство порой становится однообразной и рутинной работой. Приготовление еды, покупка одежды, помощь с домашками, доставка детей на тренировки и репетиции, забирание их из школы или от друзей. Если вы чувствуете себя чем-то средним между водителем такси и уборщицей, то пора внести нечто новенькое и творческое в свою жизнь.

Творческая активность позволяет нам справляться со стрессом, помогает снять тревогу и добавляет разнообразия в повседневную жизнь. Она дарит положительные эмоции и необходимый отдых от семейных обязательств.

Школьный психолог: а не порисовать ли нам?

Когда я завершал обучение в магистратуре, я работал в одной из непростых школ Бруклина. Каждый день я наблюдал, как среди родителей проходили люди с изможденными лицами. Моя задача заключалась в помощи детям с учебными трудностями, но я понял, что начну с поддержки их родителей.

После многочисленных попыток связаться с родителями через письма и электронные рассылки, на которые никто не ответил, я решил поменять подход. Я повесил объявления: «Бесплатные завтраки для родителей!». После того как дети уходили в классы, я подманивал их к своему кабинету ароматом свежезаваренного кофе и выпечкой.

Я не хотел перегружать их учебными лекциями по воспитанию, решил, что немного творчества принесет им больше радости. На первом семинаре я раздал каждому родителю коробку с художественными принадлежностями и предложил создать что-либо на свой вкус.

Сначала родители озадаченно рассматривали материалы, не понимая, что делать. Для них творчество ассоциировалось лишь с детьми, они не знали, как им воспользоваться.

Тем не менее, наслаждаясь кофе и угощениями, родители медленно начали использовать предложенные материалы. Они начали рисовать и творить, и очень скоро не могли остановиться.

Некоторые работали тихо, погруженные в свое занятие, в то время как другие весело смеялись и общались друг с другом. Хотя семинар должен был длиться полтора часа, практически все остались на час или два дольше, продолжая творить.

Я не мог понять, почему они занимаются этим так долго. И тогда меня осенило: они просто жаждали творчества! Став родителями, они утратили возможность посвящать на него время. Возможность отдохнуть от детей и заняться самостоятельным творчеством всколыхнула в них долгожданные эмоции.

На протяжении следующих недель дети с удовольствием забегали ко мне в кабинет, чтобы увидеть красивые работы своих родителей. Именно тогда я осознал, насколько важно для детей видеть своих родителей креативными личностями.

Это сделала моя мама? Это невероятно!

Папа нарисовал такую классную картину!

Я не знал, что мама умеет рисовать!

Когда родители стали чувствовать себя лучше, их способности к воспитанию улучшились. Возродив свое чувство творчества, они не только справились с выгоранием, но и наполнили свои отношения с детьми новой позитивной энергией.

Так что пора вновь достать ваш мольберт, фотоаппарат, набор для шитья или инструмент. Постройте что-нибудь в гараже, посадите цветы возле дома. Это так же важно для вашей семьи, как приготовление пищи или зарабатывание денег. Итак, что бы вы хотели создать?

Не сидеть в четырех стенах

Вы выполняете рутинные дела, словно вветре?

Супермаркет стал для вас единственным местом приключений?

Вы читаете журналы о путешествиях, как будто это фантастические истории?

Когда вы перестаете путешествовать, встречаться с друзьями и наслаждаться свободным временем, вы на пути к родительскому выгоранию. Наработанный фронт общения с супругом и друзьями, а также увлечения наполняют свою иссохшую душу жизненной силой.

Составьте план действий, в котором отведено время не только на выполнение обязанностей родителя. Позвоните старому другу, выбросьте себя из дома, сходите на концерт, посетите выставку, отправьтесь в поход. Да, выезжайте за пределы города! Новые впечатления оздоровят вашу родительскую практику.

Елена и Джон: пока дети в школе.

Когда Елена и Джон пришли ко мне на консультацию, я сразу заметил, как они вымотаны. Прежде чем появился третий ребенок, у них было множество мечтаний и надежд, а теперь им приходилось каждый день бороться с опустошением.

Когда я научил их выделять время для отдыха, они лишь уныло усмехнулись. У них не было средств на поездки или на няню — максимум, на что они могли рассчитывать, это пару часов с няней.

Я предложил им иные решения. Мальчики проводили целый день в школе. Может быть, Джон сможет немного скорректировать свой рабочий график, чтобы остаться дома на пару утренних часов? Или же продлить обеденный перерыв?

— Ну, это возможно. Но разве несколько свободных часов удовлетворит нас?

Речь не идет о настоящем отдыхе, но, как говорится, начало — дело половины.

Елена и Джон начали проводить утренние завтраки вдвоем в спокойной обстановке. Казалось, что их отношения вернулись к временам романтических встреч. Они записались на занятия йогой по утрам, а иногда, после того как отвели детей в школу, посещали художественные выставки или играли в теннис. Позже, Джон иногда добирался до офиса легким бегом, а Елена находила время для работы над своим долго забытым романом.

С появлением в их жизни творческих увлечений и удовольствий их брак словно заново ожил, также как и их взаимодействие с детьми.

Бороться с проблемным поведением детей крайне сложно, когда вы истощены и словно выжаты до капли. Устранить конфликты и ссоры можно только тогда, когда вы в состоянии справиться с собственным эмоциональным выгоранием. Забота о себе в этом контексте равнозначна заботе о ваших детях.