Есть ли у вас дисфункция надпочечников — и что с ней делать

Дисфункция надпочечников, также известная как синдром хронической усталости или адреналиновая недостаточность, представляет собой состояние, при котором надпочечники не производят достаточное количество гормонов, таких как кортизол. Это может привести к разнообразным симптомам, включая хроническую усталость, слабость, изменения в настроении, проблемы со сном и снижение иммунитета.

Обратите внимание на симптомы, которые могут включать:

• Усталость и слабость, особенно после стресса или физической нагрузки;
• Потерю аппетита и вес;
• Головокружение или обмороки;
• Проблемы с концентрацией;
• Снижение либидо;
• Температурные колебания, особенно в холодную погоду;

Если вы заподозрили у себя дисфункцию надпочечников, важно обратиться к врачу для подтверждения диагноза и определения курса лечения. Возможные методы управления состоянием могут включать:

1. Медикаментозное лечение: Врач может назначить гормональные препараты, которые помогут восполнить недостаток кортизола.
2. Коррекция питания: Употребление сбалансированной пищи с высоким содержанием питательных веществ может помочь поддерживать уровень энергии и улучшить общее состояние. Увлажнение и снижение потребления сахара также важны.
3. Управление стрессом: Техники релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, могут помочь снизить уровень стресса и поддерживать здоровье надпочечников.
4. Физическая активность: Регулярная физическая активность, включая аэробные упражнения и силовые тренировки, способствует улучшению общего самочувствия и повышению уровня энергии.

Не забывайте, что только врач может поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение, поэтому не игнорируйте симптомы и обратитесь за медицинской помощью при необходимости.

Как изменить образ жизни и питание при хроническом стрессе

Катя Янг — эндокринолог, создатель блога и YouTube-канала, посвященных здоровому образу жизни.

Многие знакомы с фразой «заедать стресс». Но почему в моменты стресса наш организм требует определенные продукты питания? И что важно — возможно ли преодолеть хронический стресс? Какую роль в этом играет питание?

Перед тем как углубиться в тему дисфункции надпочечников, давайте вспомним, какие гормоны вовлечены в реакцию организма на стрессовые ситуации.

Адреналин — это гормон страха. Его уровень растет при сильном испуге, тревоге или шоке. Он увеличивает частоту сердцебиения, расширяет зрачки и подготавливает организм к стрессу.

Норадреналин — гормон гнева. Его уровень увеличивается в ответ на шок и чаще всего связывается с повышением артериального давления.

Кортизол — гормон стресса. Название этого гормона связано с его функцией в формировании защитных реакций на внешние угрозы и стрессовые обстоятельства. Он ускоряет сердечный ритм и повышает артериальное давление.

Как связаны стресс и надпочечники

Кортизол производится надпочечниками и его уровень возрастает в ответ на стрессовые факторы. Этот гормон способствует разложению гликогена в мышцах и печени, поддерживая тонус сосудов и предотвращая резкие изменения артериального давления.

При сильном стрессе он активирует мышцы, уменьшая расход глюкозы в них и заимствуя ее из других органов. Таким образом, гормон помогает организму мобилизовать свои ресурсы для выживания — например, чтобы убежать от опасности или справиться с критической ситуацией.

Кортизол проявляет рост в экстремальных условиях, при физической нагрузке и хроническом стрессе. Чрезмерное увеличение уровня кортизола может привести к депрессии и аппетиту на сладкие или жирные продукты. Это и объясняет явление «заедания стресса».

Кортизол защищает от стресса, но когда организм не справляется, надпочечники теряют способность выполнять свои функции. Это ведет к состоянию субклинической дисфункции надпочечников, которое часто рассматривается как предшественник различных распространенных заболеваний и аутоиммунных недугов.

Специалисты выделяют следующие причины, способствующие дисфункции надпочечников:

• резкий стресс (смерть близкого, развод, операция и т.д.);
• длительный стресс, который ведет к чувству беспомощности (финансовые проблемы, неудачные отношения или условия труда);
• влияние токсинов из окружающей среды и других загрязнений;
• недостаток сна;
• неправильное питание;
• отсутствие физической активности.

Признаки дисфункции надпочечников

Среди характерных симптомов субклинической дисфункции надпочечников можно выделить:

• Склонность к увеличению веса (особенно в области талии) и сложности с его снижением;
• Затяжные ОРВИ и бактериальные инфекции;
• Снижение либидо;
• Головокружение при смене положения;
• Проблемы с памятью;
• Отсутствие энергии утром и в промежутке между 15:00 и 17:00;
• Улучшение самочувствия после еды, но не длительное;
• Усталость по вечерам, но отсутствие желания ложиться спать;
• Бессонница и ночная активность;
• Сильная потребность в кофе по утрам;
• Желание есть соленую, жирную, высокобелковую пищу и сладости;
• Выраженные проявления ПМС;
• Нестандартные менструации — возможно, прекращение на 4-й день и повторное появление на 5-6-й;
• Боль в области шеи и верхней части спины;
• Небольшая депрессия;
• Пищевая аллергия или непереносимость;
• Постоянная сонливость и отсутствие энергии;
• Неспособность находиться под давлением стресса;
• Сухая и тонкая кожа;
• Гипогликемия (уровень сахара ниже 3,3 ммоль/л);
• Сниженная температура тела;
• Необъяснимая потеря волос;
• Склонность к запорам или диарее;
• Несварение пищеварения.

Если у вас есть хотя бы часть указанных симптомов, риск наличия данного синдрома повышен.

Как проверить уровень кортизола

Если вы испытываете подобные жалобы, я рекомендую проверить уровень кортизола, сдав пробы слюны в 8:00, 12:00, 18:00 и 22:00.

Почему именно слюна? В крови кортизол связан с особым белком, что затрудняет определение, какая его часть активна гормонально.

Существует также анализ, который измеряет количество кортизола в суточной моче, чтобы понять, достаточно ли его уровня для организма в течение дня.

Анализируя кортизол в четырех пробах слюны, мы можем увидеть, как он вырабатывался в течение суток.

Следует учитывать, что кортизол взаимодействует с гормоном сна мелатонином. Один подавляет другой — если уровень кортизола высок, то мелатонина становится мало. Поэтому важно, чтобы их соотношение в организме было сбалансированным.

Существует определенная схема выработки кортизола в течение дня:

• между 6:00 и 8:00 происходит максимальный выброс, от которого люди просыпаются;
• к обеду уровень немного падает;
• после обеда наблюдается небольшое увеличение;
• затем он постепенно начинает снижаться к вечеру;
• ночью, когда человек ложится спать, уровень кортизола минимален.

При хроническом стрессе указанная схема нарушается. Явная степень субклинической дисфункции надпочечников проявляется в отсутствии утреннего пика кортизола. Поэтому многим сложно проснуться, и они постоянно откладывают будильник на «еще пять минут», а активность достигает максимума ближе к ночи — это очень портит здоровье.

Как проверить уровень пролактина

Кортизол — весьма чувствительный гормон, чье содержание возрастает в условиях стресса и депрессии, нарушая обмен веществ (исключение составляет период беременности и кормления грудью).

Рекомендации по сдаче анализа на пролактин:

• Убедитесь, что вы выспались;
• За сутки до анализа избегайте сексуальных контактов;
• За день не нагружайте себя физически;
• Перед сдачей анализа уделите 10 минут на расслабление в спокойной обстановке.

Как снизить стресс с помощью питания

Теперь обсудим, как правильно питаться во время борьбы со стрессом.

• Завтрак должен быть через 40 минут после пробуждения, но не позже 10:00.
• При наличии приступов гипогликемии вначале разрешены легкие перекусы (например, замоченные орехи или хумус), затем переходите к трехразовому режиму питания (если это не противоречит рекомендациям гастроэнтеролога).
• 30% рациона должны составлять свежие овощи (50% сырые, 50% приготовленные на пару или в воке до состояния альденте). Также подойдут замороженные овощи, морская капуста и водоросли. Заправляйте их правильными маслами (оливковым, авокадо, льняным; для готовки используйте кокосовое или сливочное масло).
• 20% продуктов — животного происхождения;
• 30% — правильные жиры (включая перечисленные выше, а также орехи и семена);
• 5% — безглютеновые злаки (гречка, киноа, пшено);
• 5% — бобовые (обязательно замачивать!);
• 5% — несладкие фрукты и ягоды.
• Старайтесь употреблять 6–8 порций разноцветных овощей в день.
• Ешьте проростки и молодые овощи в зависимости от сезона.
• Добавляйте в блюда смесь правильных масел.
• Употребляйте кислые продукты (если нет гиперацидности).
• Не пропускайте приемы пищи.
• Если хотите перекусить перед сном, выбирайте замоченные орехи.
• Сочетайте протеины, жиры и углеводы в одном приеме пищи.

Что исключить из рациона?

• Простые углеводы (рис, хлеб, пасту и выпечку). Они могут вызвать скачки сахара и гипогликемические эпизоды.
• Сладости — сахар, мед, кленовый сироп.
• Ограничьте или избегайте кофе и продуктов, содержащих кофеин, а также алкоголь. Эти вещества могут дополнительно нагнетать надпочечники.
• Сильно пережаренную пищу, так как она содержит трансжиры и продукты с избыточной гликацией, что создает дополнительную нагрузку на детоксикационные функции организма.

Что следует ограничить в питании?

• Цитрусовые, такие как грейпфруты, апельсины, бананы, а также сухофрукты (инжир и изюм) из-за высокого содержания калия. Это может нарушить соотношение калия и натрия и усугубить усталость надпочечников.
• Старайтесь избегать фруктов и соков на завтрак.

Какие витамины попить при стрессе

• Витамин C. В условиях стресса его потребность резко возрастает. Выбирайте формы, которые безопасны для желудка.
• Магний в виде цитрата или глицината. Как вариант, можно использовать магниевые хлопья для ванн, делать ножные ванны или распылять магниевую воду в пульверизаторе.
• Цинк в форме пиколината или хелата.
• Кальция цитрат или хелат лучше принимать на ночь.
• Витамины группы B, особенно в коэнзимных формах, с акцентом на пантотеновую кислоту (витамин B5).