Поддержание крепкого иммунитета — это задача, которая требует комплексного подхода. Начните с правильного питания. Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами. Особенно полезны цитрусовые, ягоды, зелень и орехи.
Физическая активность также играет важную роль в укреплении иммунной системы. Регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или просто активный образ жизни способствуют улучшению циркуляции крови и укреплению организма.
Не забывайте о важности сна. Хороший и полноценный сон восстанавливает силы организма и способствует его защите от инфекций. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Стресс имеет негативное влияние на иммунитет, поэтому постарайтесь найти способы его уменьшения. Практикуйте медитацию, йогу или просто уделяйте время любимым занятиям, чтобы расслабиться и восстановить внутреннее состояние.
Дополнительно можно обратить внимание на народные средства: травяные чаи, мед, прополис, имбирь, чеснок и куркума имеют свойства, которые помогают поддерживать иммунитет.
Расширяя свои знания о том, как заботиться о своем здоровье, вы можете значительно повысить свою сопротивляемость к заболеваниям и чувствовать себя крепче и бодрее.
Как поднять иммунитет взрослому? Упражнения для укрепления иммунитета
Анна Владимирова — врач, основательница школы оздоровительных практик Wu Ming Dao и автор курса по упражнениям «Эстетика лица».
Иммунитет представляет собой сложную и не до конца изученную систему, защищающую наше тело от различных заболеваний. В рамках традиционной медицины есть мнение, что надёжность иммунной системы зависит от запасов жизненной энергии и от того, насколько эффективно она циркулирует по организму. Где можно получить дополнительную энергию, чтобы минимизировать риск заболеваний? На эти вопросы отвечает Анна Владимирова, специалист в области китайской медицины и основательница Школы оздоровительных практик Wu Ming Dao.
Традиционная китайская медицина опирается на концепцию «ци», что означает жизненную энергию. Все мы знаем, что в разные моменты жизни уровень нашей энергии может меняться: иногда мы полны сил, а иногда ощущаем их нехватку. Чем больше энергии в организме, тем легче ему противостоять заболеваниям: мы реже болеем и быстрее выздоравливаем, если заболеваем. Как мы можем получить эту жизненную энергию?
Если переживания выматывают душу
Источники энергии знакомы всем — это количество сна, качество питания и дыхательная гимнастика. Мы, люди, в этом отношении крайне схожи. Однако, как расходуется наша жизненная энергия? Почему у некоторых людей она направляется на укрепление иммунной функции, а у других исчезает, как в песок?
Одним из крупнейших «потребителей» энергии являются эмоциональные процессы. Исследования западной медицины уже много раз поднимали вопрос о разрушительном воздействии хронического стресса на организм. В традиционной китайской медицине рассматриваются различные виды стресса, каждый из которых негативно сказывается на определённых органах.
Когда психосоматические нарушения уже появились, они требуют лечения. Но как можно предотвратить их появление? Возможно ли контролировать эмоции для экономии жизненной энергии?
В нашей культуре представление о контроле эмоций зачастую имеет негативный оттенок: как же быть с яркостью чувств?! Поверьте, эмоции, которые делают жизнь насыщенной, никуда не исчезнут.
Я предлагаю научиться наблюдать за своими переживаниями и снижать интенсивность тех, которые, так сказать, «выматывают душу». Это те мысли, которые повторяются снова и снова, вызывая однообразные эмоциональные реакции и утомление.
Что с этим делать? Конечно, работа с психологом остаётся очень важной. Однако предлагаю также попробовать простую медитативную практику.
Упражнения для снятия стресса
Сядьте ровно, держите спину прямо, расслабьте живот и поясницу. Закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на двух моментах:
- Релаксация языка. Чтобы достичь состояния умиротворённости и выйти из потока эмоций, необходимо остановить внутренний диалог. Когда этот диалог активен, язык старается сформулировать наши мысли. Расслабив язык, вы сможете уменьшить внутренний «шум» и, следовательно, эмоциональные переживания, вызванные им.
- Считайте свои вдохи. Не нужно менять ритм дыхания, просто наблюдайте за ним и считайте. Эта практика помогает тренировать концентрацию нейтрального внимания. Такой тип внимания может в экстренной ситуации буквально «вытащить вас» из водоворота эмоций, позволив взглянуть на ситуацию со стороны и принять оптимальное решение без чрезмерных переживаний.
Медитация должна длиться не более трёх минут. Даже если это состояние вам понравится (что вполне вероятно!) — старайтесь делать это ежедневно, даже по чуть-чуть. Со временем, по мере практики, можно увеличивать продолжительность медитации до 12-15 минут. Это оптимальное время, которое позволяет ежедневно тренировать нашу нервную систему и эффективно снижать уровень стресса, высвобождая жизненную энергию, которую можно задействовать для поддержки иммунитета.
Как телесное напряжение снижает иммунитет
Каким образом мы можем неуместно расходовать жизненную энергию, которая могла бы защищать нас? Очень часто она уходит на поддержание телесных напряжений. Почему так происходит? Причин может быть множество: к примеру, мышцы испытывают напряжение в ответ на эмоциональные переживания, и затем тело сохраняет эти спазмы. Сидячий образ жизни и недостаток физической активности также способствуют возникновению статических напряжений. А если к этому добавляются физические нагрузки без должного расслабления, то организм буквально «каменеет», и на поддержание этих напряжений уходит огромная энергия.
Как только мы начинаем правильно расслабляться — «выключаем» мышцы, которые напряглись без причины, — наши движения становятся более свободными, и мы получаем дополнительные силы. Энергия, которая удерживала тело в напряженном состоянии, высвобождается, и организм способен перенаправить ее для поддержки иммунитета.
Я убеждена, что нам, жителям городов, практика расслабления необходима не меньше (а иногда и больше), чем физическая активность. Что я имею в виду под практикой расслабления? Существует множество методов, которые помогают достигать расслабления: массаж, различные Spa-процедуры, посещение парных (бани, сауны) и так далее. Все они безусловно полезны, но важно научиться переводы состояние расслабления в активную жизнь.
Упражнение для расслабления
Для этого стоит освоить гимнастику, способствующую большей гибкости и расслаблению тела: один из классических вариантов — практика цигун Синг Шен Джуанг. Чтобы понять, как она действует и сколько жизненной энергии она может высвободить, предлагаю вам освоить одно из ее упражнений. Её можно выполнять в любое время, даже на рабочем месте, не вставая со стула.
- Сядьте на стул, не касаясь спинкой, с прямой спиной и расслабленной поясницей, макушка устремлена вверх. Наклоните голову так, чтобы она свободно свисала с шеи. Начните наклоняться вперед, словно поочередно сгибая каждый позвонок.
Голова свободно свисает, увлекая за собой первый, второй, третий грудные позвонки
- В грудном отделе позвоночника насчитывается 12 позвонков, а в поясничном — 5. Когда вы наклоняетесь, сосредоточьтесь на том, как первый грудной позвонок сгибается и расслабляется, затем за ним — второй, третий, четвертый. Голова свисает, как будто притягивает каждый из позвонков за собой. Каждое движение должно быть очень небольшим (амplitude движений ограничена). После каждого микродвижения делайте паузу, чтобы почувствовать новое глубинное состояние расслабления.
Сгибая один за другим, вплоть до 12-го грудного
- Завершив наклон, аккуратно возвращайтесь обратно: словно прорастает пятый поясничный, затем четвертый, третий, второй, первый, двенадцатый грудной и так далее.
Сгибаются по одному, с пятого поясничного опять вверх
«Но я не чувствую свой четвертый грудной, не говоря уже о восьмом!» — можете возразить вы. Действительно, без предварительной тренировки трудно ощущать каждый отдельный позвонок. Чтобы научиться распознаваться эти ощущения, нужно установить контакт между каждым позвонком и мозгом. Именно этого и достигает данное упражнение! С каждым его выполнением вы всё яснее начинаете ощущать каждый позвонок, обеспечивая позвоночнику всё более глубокое расслабление и освобождая мышцы, которые удерживают тело в состоянии мышечного тонуса.
Как помочь защитной энергии повысить иммунитет
Специалисты традиционной китайской медицины выделяют несколько видов энергии ци. Защитная энергия, отвечающая за укрепление иммунной системы, по их утверждению, циркулирует под кожей и окутывает внутренние органы. В этой традиции такой вид энергии называется вей ци.
Для того чтобы активизировать вей ци и увеличить её циркуляцию, в китайской медицине есть специальное упражнение — это похлопывания, которые как бы «зовут» эту энергию, ускоряют её движение.
Как правильно выполнять эти похлопывания:
- Встаньте босиком на пол и начинайте похлопывать себя, начиная от конечностей и направляясь к центру: начиная с ног — от стоп к бедрам, чешуя по спереди, сзади и боков. От рук — к грудной клетке. Живот: от нижней части живота к грудной клетке. Спина: там, где это возможно — снизу вверх, от бедер к пояснице, лопатки и плечи.
- Похлопывания должны проводиться мягко, уверенно, без излишеств.
Проводите это упражнение на протяжении 7-10 минут, охватывая всё тело.
Практически в каждой культуре существует аналогичное упражнение, которое повышает защитные силы организма: растирание жестким полотенцем или похлопывание веником в бане и так далее. Выделяйте时间 ежедневно на похлопывания по 10 минут. В сочетании с трехминутной медитацией и практикой Синг Шен Джуанг (которую, безусловно, желательно освоить в полном объёме), это упражнение позволит постепенно, но уверенно укреплять иммунитет и поможет вам сохранить здоровье в зимний период.
Информация, представленная на сайте, предназначена только для справочных целей и не является рекомендацией для самостоятельного диагноза или лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом при возникновении медицинских вопросов.
