Где взять силы для активной жизни? Формула энергии и 2 упражнения

Активная жизнь требует не только физической энергии, но и душевных ресурсов. Чтобы поддерживать высокий уровень энергии, важно уделять внимание нескольким аспектам:

• Правильное питание: Обратите внимание на свою диету. Больше свежих фруктов и овощей, белков и здоровых жиров поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным, что напрямую влияет на вашу энергию.
• Регулярные физические нагрузки: Даже небольшие физические активности, такие как прогулки на свежем воздухе, могут повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.
• Качественный сон: Недостаток сна может серьезно повлиять на вашу работоспособность. Стремитесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь.
• Гидратация: Недостаток жидкости в организме может вызывать усталость. Пейте достаточное количество воды в течение дня.
• Позитивное мышление: Эмоциональное состояние также влияет на уровни вашей энергии. Практика благодарности и медитация могут помочь улучшить ваше настроение и зарядить вас энергией.

Упражнение 1: Дыхательная гимнастика

Найдите тихое место и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте через нос на счет 4, задерживайте дыхание на 4, выдыхайте через рот на счет 4 и снова задерживайте на 4. Повторяйте это упражнение в течение 5-10 минут, чтобы зарядить организм кислородом и расслабиться.

Упражнение 2: Физическая активность

Выделите 20-30 минут для физической активности, которая вам нравится. Это может быть быстрая ходьба, бег, йога или танцы. Главное — делать это regelmäßig, что поможет поддерживать уровень энергии на высоком уровне.

Дыхательные упражнения: наполнение тела энергией и избавление от стресса

Что же наполняет нас энергией, а на что мы ее расходуем? Многие из нас не осознают, что активные движения и положительные эмоции могут служить источниками энергии, в то время как стресс и негативные переживания забирают ее. Однако, зная принципы, касающиеся управления энергией, и применяя некоторые практики, мы можем значительно улучшить свой энергетический баланс!

Человеческий организм можно сравнить с лампой, которая превращает электросигналы в свет: мы преобразуем потребляемую пищу в физическую силу и тепло.

Эффективность работы лампы не всегда максимальна — она не использует всю подачу электричества для свечения, часть энергии расходуется на избыточное нагревание. В нашем случае эффективность использования энергии значительно снижается не только из-за недостаточного использования ресурсов, но и из-за стрессовых состояний и излишнего напряжения. К примеру, находясь за рабочим столом в неудобной позе, мы заставляем работать дополнительные мышцы спины и плеч, которые не должны быть задействованы, и в итоге чувствуем напряжение или даже боль.

Уравнение энергии

Понижение эффективности лампы вызвано сопротивлением ее нагревательного элемента. Если это сопротивление снизить, большая часть электроэнергии будет преобразована в свет. Что касается человеческого организма, то стресс часто выступает в роли этого сопротивления; снизив его уровень, мы повышаем энергетическую эффективность. Таким образом, мы можем сформулировать уравнение для энергии человека:

Е = П — С

Энергия = пиковая физическая энергия минус сопротивление,
где П — максимальная физическая энергия, содержащаяся в нашем теле;
С — уровень сопротивления, представленный стрессом и напряжением, которые мешают свободному использованию энергии.

Для повышения уровня энергии необходимо увеличить объем пиковой физической энергии и снизить стресс.

Повышение уровня физической энергии

Пиковая физическая энергия формируется под воздействием различных факторов. Многие из них вам знакомы: это, прежде всего, регулярные спортивные тренировки, сбалансированное питание и полноценный отдых.

Тем, кто стремится достичь выдающегося уровня энергии, придется тренироваться так же, как профессиональные спортсмены. Остальным достаточно применить несколько ключевых советов для улучшения состояния.

Физическая активность. Регулярные тренировки способны существенно повысить уровень энергии. Рекомендую сочетать кардионагрузки, силовые упражнения и растяжку (например, йогу или аналогичные занятия).

Качественный сон. Полноценный отдых восстанавливает силы. Причем можно научиться более качественно отдыхать за меньший промежуток времени.

Питание. Организуя свое питание, старайтесь поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это предотвратит падение уровня вашей энергии.

Офисные работники часто выбирают перекусы, состоящие из сладких угощений или рафинированных углеводов. Хотя такие продукты могут дать быстрый приток энергии за счет резкого повышения сахара в крови, последствий не избежать — поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин для нормализации сахара, и это вызывает сонливость и упадок сил. В итоге быстрые закуски уменьшают вашу энергичность. Кроме того, постоянные колебания уровня сахара негативно сказываются на поджелудочной железе и увеличивают риск диабета.

Чтобы избежать этих ситуаций, рекомендуется потреблять медленные углеводы, содержащиеся в зерновых (например, коричневый рис, овес, киноа) и овощах, так как они обеспечивают плавное освобождение энергии. Сочетание углеводов с белками и жирами также способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Старайтесь избегать лакомств с легкими углеводами, содержащимися в сахаре, белом хлебе и картофеле.

Эмоции. Мы испытываем прилив энергии, когда находимся в состоянии восторга или увлеченности. В такие моменты организм вырабатывает эндорфины, которые позволяют нам чувствовать себя хорошо и поддерживать высокий уровень энергии. Однако если мы переживаем подавленность, наши силы, как правило, значительно иссякают.

Избавление от стресса

Большинство людей сталкиваются с внутренним сопротивлением, которое уменьшает приток энергии из-за напряженности, накапливающейся с течением времени. Например, если ваши мышцы спины или плеч постоянно напряжены, вы будете ощущать это в отсутствие внешнего стресса. Сначала вы не заметите этого, пока не получите полное расслабление или если об этом не скажет массажист или физиотерапевт. Поэтому, даже если вам кажется, что стресс вас не касается, стоит задуматься о том, не напряжена ли какая-то часть вашего тела — вероятно, вы этого не осознаете.

Помимо физического стресса, существует также эмоциональное сопротивление. Оно возникает в ответ на негативные эмоции, такие как беспокойство, разочарование или скука. Постоянное пребывание в негативной эмоциональной среде требует затрат энергии для поддержания этого состояния.

Эмоциональное сопротивление также может быть вызвано попытками подавить свои настоящие чувства или скрыть свою сущность. Стремление выглядеть не так, как вы есть на самом деле, сосет душу и с течением времени может привести к истощению ваших энергетических резервов. Поэтому, если вам становится некомфортно, это сигнал задуматься о том, куда вы направляете свою энергию.

Освоение навыков дыхания

Вернемся к одному из основополагающих навыков, которые мы все приобретаем с моментом появления на свет — к дыханию. Хотя у всех нас имеется естественная способность дышать, не все знают, как делать это правильно. Более того, многие люди страдают от проблем, связанных с недостаточной глубиной дыхания. Я знаю людей, которые, научившись правильно дышать, избавились от тревожности, головной боли и дискомфорта, вызванного стрессом.

Определенные техники дыхания могут значительно увеличить уровень энергии. Начните с того, чтобы научиться делать глубокий вдох, заполняя легкие воздухом. Глубокое дыхание само по себе является отличным способом снять стресс, поскольку оно способствует расслаблению и повышению энергетического уровня. Освойте ниже предложенные дыхательные техники (выполняйте их в заданной последовательности), и вскоре этот способ дыхания станет вам привычным.

Дыхательное упражнение № 1: основы дыхания

Это упражнение позволяет проверить и исправить технику вашего дыхания.

1. Станьте прямо, лягте на спину или сядьте на пол с ровной спиной. Убедитесь, что вам удобно и что вы можете расслабиться.
2. Поместите одну руку на грудь, а другую — на живот, ниже ребер. Дышите так, как вы привыкли, и определите, движется ли больше грудь или живот при вдохе и выдохе.
3. Если живот поднимается и опускается, а грудь остается на месте, то вы дышите верно.
4. Если ваша грудь поднимается активнее, чем живот, постарайтесь скорректировать дыхание: держите грудь неподвижной и сначала наполняйте воздухом живот. Практикуйте вдох и выдох, следя за тем, чтобы рука на животе оставалась неподвижной. Глубоко вдохните, сосчитайте до пяти, и только затем выдохните.
5. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока такая техника не станет для вас естественной и не потребует сознательных усилий.
6. Практикуйте этот метод дыхания всякий раз, когда представится возможность — пока ожидаете звонка, сидите в офисе или стоите в пробке.

Дыхательное упражнение № 2: брюшное дыхание

Это упражнение поможет увеличить объем легких и дать вам почувствовать свою дыхательную силу.

1. Займите удобное положение.
2. Сделайте медленный вдох через нос, позволяя животу наполняться воздухом. Вы можете положить руку на живот, чтобы лучше чувствовать процесс.
3. Теперь сделайте медленный выдох через рот, возвращая живот в исходное состояние. Время выдоха должно быть равным времени вдоха.
4. Продолжайте упражнение.
5. Для увеличения глубины вдоха заполняйте воздухом сначала живот, а затем легкие до плеч. Это упражнение помогает снять напряжение с плеч.
6. Чтобы увеличить объем легких, вдохните, заполняя их заднюю часть, а затем грудь. Данная техника дыхания способствует лучшему расслаблению.
7. Если вы почувствовали головокружение, вернитесь к привычному способу дыхания, для восстановления нормального состояния, а потом повторите упражнение, вдыхая и выдыхая реже, чем раньше.

Во время выполнения этих дыхательных упражнений создается ощущение, что воздух проникает в живот. На самом деле он не попадает в него, а диафрагма под грудной клеткой опускается вниз и выталкивает живот вперед. Подобная техника широко используется в пении, йоге и тай-чи. Если вы ощутили воздух в животе, значит, вы дышите верно, и это отличный знак, так как вы овладели одним из основных навыков, которые помогут наполнить организм энергией.