Гимнастика для лица – против морщин, второго подбородка, отеков

Гимнастика для лица – это эффективный метод, способствующий поддержанию молодости и упругости кожи. Правильные упражнения помогают подтянуть контуры лица, улучшить кровообращение и способствовать выведению токсинов. Регулярная практика может замедлить процессы старения и уменьшить видимые признаки усталости.

Чтобы достичь наилучших результатов, важно уделять внимание всем зонам лица: лбу, щекам, области вокруг глаз и подбородку. Например, для уменьшения морщин на лбу можно использовать простые упражнения, такие как поднятие бровей и сжатие лба, а для борьбы с отеками под глазами – легкие похлопывания пальцами и круговые движения в области глаз.

Важно выполнять гимнастику регулярно, желательно по 10-15 минут в день, и всегда разогревать мышцы перед выполнением упражнений. Это поможет избежать травм и сделает занятия более эффективными. Также рекомендуется сочетать гимнастику с массажем и использованием увлажняющих средств для достижения максимального эффекта.

Не забывайте, что здоровье кожи зависит не только от внешнего ухода, но и от образа жизни: полноценного сна, сбалансированного питания и достаточного потребления воды. Все это в сочетании с гимнастикой поможет вам выглядеть молодо и привлекательно на протяжении долгих лет.

Омоложение лица в домашних условиях: упражнения для лица, против морщин

Наталья Дичковская, коуч по красоте, основательница Школы красоты и создатель онлайн-курса «Сияющая кожа», город Минск

Многие из нас слышали про такие процедуры по омоложению, как инъекции ботокса, гиалуроновой кислоты или лазерное омоложение. Некоторые даже пробовали их на себе. Однако, помимо блефаропластики и подтяжек лица, существует еще один секрет борьбы с возрастными изменениями кожи — это простые упражнения для лица, известные как фейс-фитнес. Если вы не готовы к хирургическим вмешательствам, но хотите избавиться от морщин, подтянуть веки и разгладить носогубные складки, рекомендуем вам обратиться к практике гимнастики для лица от Натальи Дичковской.

Кроме естественных физиологических изменений, мы ускоряем процесс старения кожи, например, тем, что:

• спим на животе, прижимая лицо к подушке, что приводит к вертикальным морщинам и отечности;
• на лице «носится» ежедневно разные эмоциональные проявления: мы сжимаем зубы, хмурим брови, поджимая губы;
• низко опускаем голову, читая текст на телефоне или работа в ноутбуке;
• ухудшаем качество сна, засыпая после 11 вечера;
• игнорируем физическую активность;
• потребляем слишком много сладкого.

В результате этих факторов с лицом происходят следующие изменения:

• Снижается тонус мышц век — верхнее и нижнее веки обвисают, а «гусиные лапки» становятся заметнее.
• Круговая мышца рта становится напряженной — губы истончаются и поджимаются, на них появляются кисетные морщинки.
• Скуловые и мышцы, ответственные за движение губ, деформируются, что вызывает появление морщин-«марионеток» и носогубных складок.
• Слабеет мышца носа — он теряет форму и становится шире.
• Происходит потеря подкожно-жировой клетчатки в области лба и щек, что визуально уменьшает объем лица и добавляет признаки старения.
• Слабость шеи и вредные привычки, такие как длительная работа за телефоном, ведут к образованию второго подбородка и кольцевых морщин.
• Щечные мышцы теряют упругость, что приводит к опусканию щек и образованию брылей.

К сожалению, бороться со старением кожи только с помощью косметики невозможно — ведь мы не пытаемся накачать пресс или ягодицы только кремами. Чтобы вернуть лицу свежесть и молодость, необходимо регулярно выполнять упражнения фейс-фитнеса.

Преимущества гимнастики и самомассажа для лица:

• активизирует лимфатическую систему, что способствует улучшению обмена веществ и очищению тканей;
• обладает противоотечным эффектом и восстанавливает водный баланс кожи;
• улучшает венозное кровообращение;
• стимулирует обменные процессы в клетках кожи;
• снижает мышечное напряжение и способствует балансировке мышечных групп;
• восстанавливает тонус мышц;
• повышает упругость кожи и улучшает её рельеф, сокращая морщины и свисающую кожу.

Предлагаем вам простой комплекс упражнений для лица, рекомендованный для ежедневного выполнения. На всё займет всего 15 минут.

Не имеет значения, в какое время суток вы это сделаете — утром или вечером; можно выполнять упражнения даже, находясь в пробке, за компьютером или принимая ванну. Даже самые занятые женщины, такие как молодые мамы, находят время для фейс-фитнеса рядом с детьми, что приносит последним большое удовольствие!

Основные упражнения для фейс-фитнеса:

• Упражнение для век: закройте глаза и глубоко вдохните. Затем попытайтесь приподнять верхние веки, не открывая глаз, удерживайте положение 5 секунд. Повторите 5 раз.
• Упражнение для губ: улыбнитесь, сильно сжимая губы, как будто пытаетесь их сдуть. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
• Упражнение для щек: надуйте щеки и удерживайте воздух 5 секунд, затем переместите его с одной щеки на другую. Повторите 6-8 раз.
• Упражнение для подбородка: сядьте прямо и вытяните шею, опираясь на плечи. Удерживайте положение 5 секунд, почувствуйте растяжение. Повторите 5 раз.

Помимо физических упражнений, важно помнить о правильном уходе за кожей. Регулярно очищайте и увлажняйте лицо, используйте кремы с SPF-защитой и не забывайте про пилинг. Это поможет вашей коже оставаться молодой и здоровой.

Заключение: внедрив фейс-фитнес в свою повседневную жизнь и сочетая его с правильным уходом, вы сможете заметно улучшить внешний вид своей кожи и сохранить молодость на долгие годы.

Разминка

Начальная позиция — ровная осанка. Вообразите, что ваша голова — это новогодняя игрушка. Почувствуйте, как невидимая нить тянет вас за макушку вверх. Опустите и расслабьте плечи, поставьте ноги на пол, стопы должны быть параллельны.

1. Сделайте массаж головы: введите пальцы в волосы и аккуратно проработайте всю площадь скальпа, проводя пальцами по коже в течение 30–60 секунд. Это упражнение обеспечит приток крови и кислорода к мышцам для максимальной эффективности их работы.

Важно: эта техника активирует апоневроз (сухожильный шлем, покрывающий череп), что способствует лифтингу.

Дополнительный положительный эффект: данная практика улучшает кровообращение к волосяным фолликулам, помогает предотвратить выпадение волос и ускоряет их рост.

1. Немного разотрите ушные раковины пальцами — в течение 30–60 секунд. Возможно, вы ощутите тепло — это значит, что вы все сделали правильно.

Лепим лебединую шею

1. Поставьте локти на стол (обратите внимание на осанку). Установите тыльную сторону ладони под подбородок. Надавливайте языком на верхнее нёбо, ощущая напряжение под подбородком. Легко давите подбородком на ладонь, создавая ей сопротивление. Чувствуете, как работают мышцы в шее? Значит, всё верно! 30 повторений.

Как? Движения должны быть мягкими и осторожными.

Расслабление: прижмите подбородок и расслабьтесь, проработав мышцы под нижней челюстью.

1. Крутите язык во рту: 10 оборотов по часовой стрелке, 10 оборотов против часовой стрелки (без остановок).

Как? Рот немного приоткрыт, губы расслаблены. Каждый круг выполняется с усилием, и медленно. Важно следить за тем, чтобы на коже не образовывались заломы — кисетные морщины (мелкие вертикальные морщинки на красной кайме губ).

Расслабление: выполните 4-5 «тпру» (как делают лошади) — шумно выдохните через рот, создав вибрацию в щеках и губах.

Разглаживаем носогубные складки

1. Разместите ладони на лице: запястья под подбородком, мизинцы в носогубных складках, большие пальцы под углом нижней челюсти. Улыбнитесь 50 раз в ритме пульса.

Как? Руки крепко «приклеены» к коже лица и не сдвигаются во время движения мышц. Следите за тем, чтобы мизинцы прочно фиксировали носогубные морщины, и чтобы руки не вызывали новых морщин под глазами.

Для удобства можете опереться локтями на стол.

1. Прижмите графемы губами к деснам пальцами. Ритмично надувайте щеки, пока не почувствуете легкое напряжение (40–60 раз).

Как? Следите за тем, чтобы воздух оставался только в области щек. Под губами его не должно быть, для этого надёжно прижимайте губы.

Расслабление: выполните «лошадку» («тпру»), похлопайте щеки и скулы в течение 30 секунд.

Делаем пухлые алые губы

1. Фиксируйте уголки рта пальцами и имитируйте поцелуй губами — 30 раз в быстром темпе.

Как? Когда губы вытягиваются вперед, пальцы тянут уголки губ назад, к ушам, создавая сопротивление. При этом на губах не должны появляться кисетные морщины.

1. Прощипайте губы вдоль контура мелкими вертикальными щипками — 30–60 секунд.

Расслабление: выполните «лошадку» («тпру»).

Устраняем гусиные лапки и отечность

1. Аккуратно положите указательные пальцы на веки. Попробуйте открыть глаза 10 раз в очень медленном темпе, преодолевая сопротивление пальцев. Это упражнение поможет укрепить верхнее веко и справиться с его обвисанием.

1. Поместите пальцы в наружных уголках глаз, надёжно зафиксируйте кожу и сдвиньте ее к вискам на 1 мм. Посмотрите вверх и начните щуриться нижним веком, как если бы смотрели на солнце — 20 раз в медленном темпе.

Как? Убедитесь, что кожа у висков не собирается в складки. При необходимости ослабьте натяжение.

Важно: если вы носите контактные линзы, снимите их заранее.

При выполнении этого упражнения не должно быть дискомфорта.

1. Прощипайте брови от внутреннего уголка к внешнему — 3 раза.

Расслабление: сделайте пальчиковый душ, похлопайте под глазами подушечками пальцев.

Убираем морщины со лба

1. Соедините руки в замок и положите их на лоб. Аккуратно потяните кожу лба вниз (на 1-2 мм). Начинайте поднимать брови, преодолевая сопротивление рук — 15 раз в медленном темпе.

Как? Руки должны плотно прижиматься к коже лба. Это упражнение можно выполнять сидя в кресле с высокой спинкой, что поможет облегчить нагрузку на затылок.

1. Разгладьте межбровные морщины пальцами в течение 30 секунд.

Как? Мелко перебирайте зону между бровями пальцами, направляя движения к вискам.

Расслабление: потяните за челку вверх, при этом смотрите вниз — 30 секунд.

Заминка и самомассаж

1. По массажным линиям аккуратно похлопайте шею, подбородок, щеки, скулы и лоб.
2. По массажным линиям прощипайте шею, подбородок, щеки, скулы и лоб.
3. Сделайте пальчиковый душ — пробегитесь подушечками пальцев по всему лицу, расслабляющими движениями простукивая мышцы.

Важно: во время выполнения упражнений внимательно следите за выражением лица в зеркале. Вы не должны хмуриться, сутулиться или сжимать губы, чтобы избежать образования новых морщин. Все заломы и морщины, которые появляются на коже в процессе, нужно фиксировать руками.

• без резких движений;
• без лишних усилий;
• без боли и дискомфорта.