Йога — это не просто физическая практика, но и философия, которая включает в себя дыхательные техники, медитацию и нравственные принципы. Мой личный эксперимент с йогой начался с простых асан и постепенно перешел к более сложным техникам. За время практики я заметил множество изменений в своем теле и восприятии жизни.
Во-первых, регулярные занятия йогой помогли мне улучшить гибкость и укрепить мышцы. Я стал чувствовать себя более энергичным и бодрым. Кроме того, дыхательные практики (пранаяма) научили меня контролировать стресс и повысили общую концентрацию.
Во-вторых, йога положительно сказалась на моем психоэмоциональном состоянии. Медитация помогает мне справляться с тревогой и находить внутренний покой. Это особое время, когда я отвожу мысли от повседневной суеты и погружаюсь в себя.
Кроме того, я обнаружил, что йога способна укреплять не только тело, но и дух. Практика требует дисциплины и приверженности, что само по себе стало важным уроком. Я начал лучше управлять своим временем и чувствовать ответственность за свои действия.
С течением времени я научился слушать свое тело и понимать его потребности. Это позволило мне избегать переутомления и даже травм. Важно помнить, что йога — это индивидуальный путь, который требует терпения и настойчивости.
В заключение, мой эксперимент с йогой стал настоящим трансформационным опытом. Я рекомендую каждому попробовать этот путь, чтобы открыть для себя новые грани своего «я» и улучшить качество жизни.
Что такое йога. Рекомендации для начинающих заниматься йогой. Стили йоги.
Если бы кто-то спросил меня два года назад «Что такое йога?», я бы не знала, что ответить, кроме как «это вроде полезно».
Шесть месяцев назад я попала в аварию. Слава Богу, руки и ноги остались целыми, но с головой начались серьезные проблемы. Прошло много недель и месяцев, и сильные головокружения не оставляли меня в покое. Когда мне нужно было повернуть голову, например, чтобы припарковать машину, у меня все плывало в глазах.
По профессии я невролог. И имея некоторые знания о человеческом организме, была уверена, что моя шея находится в ужасном состоянии. После нескольких сеансов у мануального терапевта (свой риск) я поняла, что результата хватит ненадолго, о чем меня и предупреждал мой коллега-вертебролог (специалист, который занимается заболеваниями позвоночника). Чтобы закрепить эффект, мне требовались регулярные физические тренировки для укрепления мышечного корсета, особенно в области шеи. В этот момент я вспомнила о йоге.
На первое занятие я отправилась с подругой, которая уже давно занималась йогой и была довольна уровнем обучения в данном центре. Так я оказалась в одном из московских домах культуры, который позже узнала как филиал «Аштанга-Йога Центра». Начну с того, что занятия йогой проходят босиком. Поэтому стоит быть готовым к тому, что если в зале маловато места, пятка соседа может оказаться совсем близко к вашему носу.
Люди сильно ошибаются, полагая, что йога – это просто. Даже будучи в достаточно хорошей физической форме, мне было крайне сложно справляться с предложенными нагрузками.
Сейчас я понимаю, что стили йоги весьма разнообразны. Первое, с чего я начала, было хатха-йога. В этом направлении акцент делается на статические нагрузки, «балансы» (удержание равновесия в разных, довольно сложных позах) и растяжку. Эти нагрузки не сравняются ни с каким другим видом спорта, хотя йоги утверждают, что тем, кто занимался гимнастикой, легче осваивать любое направление йоги. В условиях большого города хатха-йога пользуется наибольшим спросом, так как во время такой «созерцательной» практики есть возможность стабилизировать свое внутреннее состояние. Считается, что чем лучше вы справляетесь с «балансами», тем более гармоничным становится ваше душевное состояние, нарушенное в метро, на работе и дома.
Аштанга-виньяса йога несколько отличается от хатха-йоги. Виньяса представляет собой последовательность асан (поз), которые могут выполняться с разной скоростью, но времени на «созерцание» в ней значительно меньше. Это более «силовая» практика, во многом ориентированная на формирование физической силы, чем на укрепление духа.
Позже я открыла для себя стиль кундалини-йоги. Между «хатхистами» и «кундалинщиками» существует довольно смешное соперничество, как они сами себя называют. Дело в том, что кундалини-йога основана на совершенно иных принципах. За одно занятие вы можете сделать всего 5-6 упражнений, но их количество повторов — бесконечно. Каждое занятие включает крии, нацеленные на улучшение какой-то определенной области тела. На занятии с названием «мужчина и женщина» мы работали над укреплением бедер, пресса и ягодиц. Например, поочередно поднимали прямые ноги в течение четырех минут (это группа предназначена почти для начинающих; в более подготовленных группах время выполнения или количество повторов увеличивается). На третьей минуте у меня закладывало уши, легкое головокружение одолевало, и хотелось, чтобы это скорее закончилось. И тут начинается самый интересный момент. Считается, что вся йога ориентирована на преодоление себя. Независимо от того, какой стиль вы выбрали — хатха, кундалини или что-то другое, вам придется что-то преодолеть в себе. Либо недостаток растяжки и «защемленный» позвоночник в хатха, либо нехватка выносливости и физическая слабость в кундалини и аштанга-виньясе. Главное — не переусердствовать, чтобы не травмироваться.
В каждом занятии чаще всего завершение представляет моя любимая поза — «шавасана», поза мертвеца. В зале приглушают свет, включают спокойную музыку, и вы ложитесь, полностью расслабляясь. В начальных группах инструктор акцентирует внимание на том, какие части тела следует расслаблять. Вы находитесь в состоянии между сном и бодрствованием. В этой позе вы осознаете, что одна из самых сложных задач — это не думать ни о чем. После приятной шавасаны обычно появляется сильное желание уснуть. Если у вас есть проблемы со сном, йога может помочь с этим.
Каждое занятие включает дыхательные практики — пранаямы. Некоторые из них нельзя выполнять, если вы едите мясо. В общем, йоги строго следят за чистотой — как духовной, так и физической, поэтому очень важно, что вы едите, что говорите и о чем думаете. Кроме того, существуют ограничения по количеству пищи: необходимо оставлять трехчасовой перерыв между последним приемом пищи (желательно легкой) и началом занятия, иначе вы просто не сможете заниматься! Так что, сами того не замечая, вы постепенно уменьшаете количество потребляемой пищи. Если отнестись к этим рекомендациям серьезно, результат не заставит себя долго ждать.
Когда я начала заниматься йогой, я курила около пачки сигарет в день и ела все подряд, считая себя страстной любительницей мяса. Важно отметить, что, будучи врачом, нас часто балуют пациенты сладостями. В итоге, обед я почти не кушала, а под рукой всегда лежали конфеты. Когда я начала заниматься йогой, захотелось добиваться новых результатов, а это невозможно без побед над собой. Именно занятия йогой помогли мне окончательно (надеюсь) избавиться от никотиновой зависимости. С тех пор уже год, как я не курю. Постепенно я перешла на строгую вегетарианскую диету (летом это, кстати, совсем не сложно): исключила мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца — словом, все, что когда-либо было живым. А шоколад я последний раз ела не помню когда! И постепенно теряю вес.
Теперь перейдем к медитациям. Существуют различные техники медитации, и важной частью их являются мантры (молитвы). В большинстве йога-центров в начальных группах эта часть занятий часто отсутствует (хотя занятия кундалини-йогой не обходятся без основных мантр — инициирующей, защитной и заключительной), так как преподаватели стремятся привлечь людей разных вероисповеданий. Кроме того, колхозное чтение мантр может вызвать негативные эмоции у тех, кто не знаком с этим, создавая ассоциации с сектами. С течением времени, углубляясь в йогу, вы сможете уловить, что медитация не является причиной конфликта с вашим вероисповеданием, и я встречала немало людей, для которых чтение мантр не мешает считать себя приверженцами той или иной конфессии.
Говорят, что «каждый находит свой путь к йоге». Для меня это был поиск физического комфорта и здоровья. Моя подруга же искала гармонию души. Со временем стало очевидно, что занятия йогой могут подарить и то, и другое. После первого занятия я не просто вышла — я словно парила. Что касается головокружений? Со временем я о них забыла. Кстати, в некоторых йога-центрах (например, в Федерации Йоги) проводятся специальные занятия под названием «Йогатерапия» и «Корректная работа с позвоночником» для людей с проблемами позвоночника и суставов, а также тех, кто хочет их избежать. Также предлагаются группы для детей, беременных женщин, а также отдельные программы для женщин.
Если данный текст вдохновил кого-то заняться йогой, вот несколько советов.
- При выборе места занятий обращайте внимание на крупные центры, которые специализируются на йоге (Федерация йоги, Аштанга йога-центр, «Прана», Центр универсальной йоги). Там обучают квалифицированные сертифицированные преподаватели. Вы сможете попробовать различные занятия и выбрать тот стиль йоги, который будет вам наиболее комфортен.
- Ваши впечатления от практики во многом зависят от инструктора, его настроения, уровня профессионализма и того, как вы с ним «совпадаете». У меня после первого занятия кундалини возникло странное чувство, точно не восторг. Но после занятия с другим преподавателем я почувствовала всю прелесть этого стиля. Поэтому, если после занятия вы остались недовольны, не спешите делать выводы — возможно, стоит просто сменить инструктора.
- Не стремитесь слишком быстро достичь результата. Неподготовленное тело легко травмировать. Преподаватели йоги отмечают, что чаще всего травмы получают амбициозные люди и мужчины. Да-да! Мужчины на первых занятиях оказываются в группах с опытными женщинами и, думая, что смогут выполнить, например, стойку на голове, пытаются повторить их. Но перед тем, как осваивать эту (как и многие другие) асану, нужно укрепить мышцы шеи и спины, иначе можно получить подвывих шейных позвонков или другие, менее серьезные, но все равно неприятные травмы.
- Оставайтесь позитивными! У каждого организма есть свои сильные и слабые стороны. Я знаю инструктора, который до сих пор не может сесть в позу лотоса! Но это не главное! Главное — понять, чего вы ожидаете от йоги.
