После рождения малыша молодые матери стремятся как можно быстрее вернуться к прежнему размеру одежды. Однако этот процесс оказывается сложнее, чем предполагали. Заботы о младенце оставляют мало времени для занятий спортом, плавания или посещения тренажерного зала. Поэтому большинство женщин, наоборот, сталкиваются с набором лишнего веса в течение первого года после родов.
Для молодых мам эта проблема весьма злободневна. На детских площадках обсуждение «весовых» тем происходит чуть ли не каждый день. Выясняется, что у каждой мамы есть собственные методы. Объединив все советы, можно выделить шесть довольно простых, оригинальных и проверенных на опыте способов, которые помогут сбросить лишние килограммы после родов.
Режим дня новорожденного
Неправильное распределение времени — наиболее частая ошибка молодых матерей. Пока малыш бодрствует, они полностью отвлекаются на него и забывают о собственных нуждах. Когда же кроха засыпает, они находят время заесть стресс и украдкой набрасываются на холодильник. На самом деле это крайне вредно. Пропуская полноценные перекусы, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его запасаться жирами. В результате неправильного питания мы не только набираем вес, но и испытываем хроническую усталость. Намного лучше есть вместе с малышом не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым активным ребенком всегда можно найти десять минут для быстрого перекуса. Главное — никогда не доедать за ребенком, даже если еда просто невероятно вкусная и трудно выбросить остатки.
Маша, 33 года, дочери 1,4 года
Во время беременности я поправилась на 16 килограммов. После родов вес немного снизился, но я чувствовала себя довольно мягкой и пышной. Я несколько раз пыталась обратить внимание на себя, но всегда не хватало времени. Целый день я находилась рядом с дочерью, а когда она засыпала — мчалась на кухню, опустошая холодильник. При таком подходе о диете и правильном питании просто не могло быть и речи. Напротив, я стремилась поесть как можно больше, впрок. Когда дочери исполнилось шесть месяцев, я решила взять надомную работу (я бухгалтер). Теперь, когда она спала, я старалась не отвлекаться и сидеть за компьютером. Так я начала есть вместе с дочерью. Оказалось, что это на самом деле удобно. Кстати, благодаря регулярному питанию я стала меньше уставать и сейчас вешу всего на 1,5 килограмма больше, чем до родов.
Кормление грудью
Специалисты утверждают, что женщины, которые кормят грудью, быстрее возвращаются в свою прежнюю форму. Это связано с тем, что грудное вскармливание помогает более эффективно сокращать матку и восстанавливать её после беременности. Хотя многие женщины, наоборот, начинают набирать вес во время лактации, так как чрезмерно потребляют молочные продукты, часто выбирая жирные, полагая, что это улучшает качество молока. Не обязательно есть вдвое больше, следуя выражению «ем за двоих». Скорее, пища должна быть более полезной и насыщенной витаминами, ведь ребенку важны не лишние калории, а определенные вещества и микроэлементы.
Яна, 25 лет, дочери 2 года
Я кормила свою дочь грудью почти до 10 месяцев. За беременность я набрала 14 килограммов и думала, что вряд ли вернусь к прежнему весу. Я не придерживалась особой диеты, а на спорт у меня просто не было сил. Я оставила всё на самотёк, но старалась есть полезную и разнообразную пищу. Питаясь так же, как и до беременности, я часть калорий отдавал своему ребёнку через молоко. Моя бабушка говорила, что «дочка из меня всё соки высосала». Сейчас я полностью довольна своим телом — вешу на 3 килограмма меньше, чем до родов, и выгляжу гораздо лучше.
Правильное питание после рождения ребенка
Не стоит сразу после родов садиться на жесткую диету. Во-первых, это бесполезно. Во-вторых, в период грудного вскармливания вам нужно полноценное питание. Достаточно следить за сбалансированностью рациона. Еда должна быть не только вкусной, но и разнообразной, и максимально полезной. Роды — это серьёзный стресс для организма, в этот период он испытывает нехватку важных элементов: белков, железа и кальция. Эти вещества должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Молочные продукты, рыба и сыр богаты кальцием, а белки необходимы как растительные (орехи, бобовые, соя), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).
Кроме того, из-за обильных послеродовых кровотечений организм теряет много железа. При дефиците этого элемента невозможно эффективно сбрасывать вес, так как именно он отвечает за выработку фермента, способствующего сжиганию жира. Каждый день включайте в своё меню продукты, богатые железом: морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола.
Марина, 27 лет, дочери 3 года
Я обожаю поесть. В период беременности решила не ограничивать себя и набрала 18 килограммов. В глубине души хотела похудеть, но понимала, что это невозможно, и не прилагала никаких усилий. Когда дочери исполнилось четыре месяца, мы с мужем решили официально зарегистрировать отношения. Мне очень хотелось надеть красивый белый костюм на свадьбу, и я решительно настроилась сбросить лишний вес. Сначала я уменьшила порции в два раза, а затем старалась заменять вредные продукты на более полезные и менее калорийные. Кстати, многие из них оказались даже вкуснее. Через год я снизила вес на 11 килограммов и на свадьбе выглядела великолепно. Теперь же я вешу столько же, сколько и до рождения дочери, но больше не собираюсь возвращаться к прежним привычкам в еде.
Пешие прогулки
Некоторые мамы предпочитают ограничиваться прогулками на балконе. Это одна из причин, по которым дети часто болеют. Рассматривайте прогулки с коляской как возможность не только заботиться о ребенке, но и поддерживать свою фигуру. Спортивная ходьба известна всем. Средняя скорость человека составляет 4-5 километров в час. Рекомендуется гулять с малышом дважды в день по 2-3 часа. За один час интенсивной ходьбы можно сжечь столько же калорий, сколько за три часа в тренажерном зале. Подумайте о пользе долгих прогулок с коляской. Главное — ходить быстро, носить удобную обувь и следить за осанкой.
Оксана, 21 год, сыну 2 года
Я всегда была склонна к полноте. До беременности внимательно следила за своим весом, придерживалась низкокалорийных диет и регулярно посещала тренажерный зал. Но во время беременности никак не могла устоять перед тортами и сладостями. За девять месяцев я набрала 26 килограммов и была в ужасе. На диету было рано, так как я кормила. А спортивный зал не входил в мои планы из-за нехватки времени. Поэтому я решила вести активные прогулки. Каждый день, независимо от погоды, я проводила три часа на свежем воздухе. Установила себе норму — 10 километров в день, но через три месяца увеличила её вдвое. Быстрая ходьба оказалась гораздо менее утомительной, чем бессмысленное бродение с коляской. На данный момент я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, мой сын быстро научился ползать, и ему стало интереснее играть в песочнице, чем кататься в коляске.
Зарядка на двоих после родов
Главной причиной появления лишнего веса является нехватка физической активности или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже при соблюдении строгих правил питания — минимум жиров и исключительно овощи с фруктами — отсутствие движения приводит к набору веса. Дело в том, что при физической активности жир расходуется. В то время как при сидячем образе жизни каждая конфета откладывается впрок. Безусловно, маленький ребенок не оставляет шансов вести малоподвижный образ жизни. Тем не менее, занимаясь с малышом и выполняя домашние дела, старайтесь нагружать все группы мышц.
Кроме того, ношение ребенка в рюкзаке-кенгуру считается хорошей физической нагрузкой для мам. Это упражнение способствует правильной осанке и укрепляет спинные и брюшные мускулы. Изменяя положение малыша (спереди или сзади) вы можете обеспечить нагрузку на разные группы мышц. При этом ребенок постоянно набирает вес, и, следовательно, нагрузки для вас будут увеличиваться постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев, я благодаря этому методу сбросила ровно столько же килограммов, сколько он набрал.
Алина, 22 года, сыну 11 месяцев
За беременность я набрала 9 килограммов. Все говорили, что после родов я быстро вернусь к прежнему весу, но этого не произошло: я почти не похудела. Казалось, живот просто расползся по бокам и бедрам. Я пыталась делать зарядку, но не находила для этого времени. Когда мой сын начал ползать, мне стало обидно на его стройные ножки. Тогда я решила попробовать повторять его движения. Наверное, это выглядело смешно, но я стала вместе с ним ползать несколько часов в день. За три месяца наши ежедневные «поползунки» принесли результат: целлюлит почти исчез, а ноги и бедра стали значительно более подтянутыми. Теперь подумываю начать тренировать пресс.
Психологический настрой
Не следует забывать о важности психологического аспекта. После родов женщина может испытать депрессию, резкие перепады настроения, слезливость и чувство жалости к себе. В такие моменты нередко появляется желание побаловать себя чем-то сладким для улучшения настроения. Многие женщины прибегают к еде как средству справиться с непростыми психологическими переживаниями.
Однако иллюзия облегчения обычно быстро проходит. Как только вы закончите есть, может возникнуть сожаление о сделанном выборе. Шоколад не поможет справиться со стрессом. Попробуйте заменить сладости на фрукты, такие как груши или яблоки, и вы заметите, как ваше настроение и общее самочувствие заметно улучшатся.
Ирина, 20 лет, сыну 8 месяцев
После родов я в течение нескольких недель вернулась к прежнему весу. Но потом внезапно начала набирать вес. В первые два месяца я переживала сильную депрессию. Я не могла полюбить своего ребенка, он казался мне совершенно чужим, и я чувствовала себя ужасной матерью. Мне также казалось, что муж потерял интерес ко мне, и я не верила ни одному его слову. Я была в растерянности и пыталась заглушить свои переживания мороженым и конфетами. Спасением для меня стала моя свекровь. В конце концов я осознала, что выгляжу больше как Карлсон, чем как настоящая женщина. Сейчас я медленно, но уверенно работаю над тем, чтобы сбросить лишние килограммы. А когда настроение портится и тянет на что-то вкусное, я предпочитаю покупать свежие фрукты вместо мороженого и конфет. Это не только вкусно и полезно, но и не отражается на моей фигуре.
