Как быть с гипотонией

Чувствуешь тяжесть в голове, за окном серое небо, и глаза постепенно закрываются. «Давление, наверное, подскочило», — думаешь ты и обращаешься к коллеге с просьбой дать таблетку. А может, ты решаешь заварить крепкий черный кофе. Но в итоге это не так важно. Ты упустила один критически важный шаг: не измерила свое артериальное давление. Сделай это, и ты поймешь, что действительно необходимо твоему организму.

Давление — это понятие, которое не так просто определить: оно весьма изменчиво. Фактически, универсальная норма и не существует. Исследования, проводившиеся в Великобритании, показали, что у здоровых людей систолическое давление в течение суток варьировалось от 60 до 240 мм рт. ст., а диастолическое — от 30 до 200. Разница просто колоссальная. Но одно можно утверждать с уверенностью: с возрастом артериальное давление возрастает. У половины мужчин преклонного возраста и 70% женщин старшего возраста показатели давления превышают норму, поэтому о гипертонии известно почти все.

Что касается гипотонии (пониженному давлению), то о ней информации меньше. В медицинском смысле гипотония характеризуется систолическим давлением ниже 100 мм рт. ст. и диастолическим ниже 60 мм рт. ст. В этом состоянии происходит снижение сосудистого тонуса, замедление кровообращения и, как следствие, понижение общего жизненного тонуса организма. С обычной точки зрения гипотония напоминает состояние сонливости, когда мир воспринимается размыто, как через грязное стекло.

Гипотоников можно разделить на две основные категории. К первой относятся те, чье пониженное давление является следствием какого-либо заболевания. В таком случае необходимо лечить не гипотонию как таковую, а причину, запускающую ее. Это может быть связано с нарушениями кровообращения, сердечной недостаточностью, инфекциями или гормональными дисбалансами — причин множество.

Вторая группа включает людей, для которых пониженные показатели давления, хоть и не идеальные, становятся неким нормальным состоянием.

Гипотония может быть:

1. временной;
2. профессиональной;
3. возрастной.

Временная гипотония часто наблюдается у людей, подвергающихся воздействию электромагнитного излучения, шума или вибраций, а также из-за некоторых химических веществ.

Профессиональная гипотония характерна для спортсменов и балерин, которые реагируют на интенсивные физические нагрузки.

Третья группа гипотоников — это дети, подростки и молодые девушки. У них отмечается склонность к гипотонии в силу особенностей организма, гормональных изменений и высокой подвижности. Важно отметить, что у подростков гипотония может быть временной и со временем пройти.

Для управления состоянием при гипотонии полезно соблюдать режим дня с регулярным отдыхом, полноценным сном и сбалансированным питанием. Употребление достаточного количества жидкости, а также добавление в рацион соленых продуктов могут помочь повысить уровень давления. Физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе, тоже может оказать положительное влияние на организм.

Таким образом, грамотный подход к образу жизни и внимательность к своему здоровью помогут справиться с гипотонией и предотвратить ее негативные последствия.

В обморок падаешь?

Исторически именно девушки чаще теряли сознание. Это типичная реакция еще не полностью сформировавшегося организма на жару, магнитные бурю или изменения погодных условий. У этих очень чувствительных особ женщин давление может снижаться из-за гормональных колебаний.

Неравнодушные окружающие в таких ситуациях начинают искать какие-либо сердечные лекарства, хотя с ними следует быть осторожнее: нитроглицерин, например, может еще сильнее уменьшить давление. Первое, что нужно сделать, — это уложить человека горизонтально. Это улучшает кровоснабжение мозга, и пострадавшая (или пострадавший) быстрее придет в сознание. Не стоит подкладывать ничто под голову: это может снизить приток крови к мозгу и увеличить риск блокировки дыхательных путей. Если нет возможности уложить, нужно посадить человека с низко опущенной головой, идеально — между коленями.

Существует один малознакомый, но эффективный метод — нажатие на акупрессурную точку, расположенную на расстоянии двух третей от верхней губы до носа. Это поможет восстановить баланс и приток энергии. На эту точку следует давить кончиком большого пальца, направляя движение вверх (незначительно).

Также полезны эфирные масла, они могут стать отличным стимулятором сознания и поддержать нормальную работу мозга и сердца. Наилучшие из них — смесь розмарина и камфары, а также мятное масло. Можно поднести флакон к носу пострадавшего или капнуть 5-6 капель на чистый платок.

Важно также следить за уровнем сахара в крови, так как его резкое понижение может привести к обмороку. Если известно, что у человека низкий уровень сахара, можно предложить ему что-то сладкое, например, кусочек шоколада или сок. Еще одна вещь, о которой стоит помнить — это регулярные перерывы в деятельности на жаре или в духоте, чтобы избежать перегревания. Носите легкую, дышащую одежду и старайтесь пить достаточное количество воды. В случае частых обмороков необходимо проконсультироваться с врачом для исключения более серьезных заболеваний.

Симптомы гипотонии

Чаще всего гипотоники испытывают головные боли и головокружение. Однако их беспокоит множество вещей: бессонница, боли в суставах и сердечные проблемы. Еще одним ярким признаком гипотонии является нежелание пользоваться общественным транспортом, особенно метро. Гипотоники необычайно чувствительны к сезонам и климатическим условиям: реагируют на любые изменения — атмосферного давления, температуры и влажности. Интересно, что им комфортнее в холодные дни. Время суток тоже играет роль: по утрам гипотоники чувствуют себя вялыми и уставшими, активизируются лишь спустя пару часов. К середине дня наступает спад сил, а к вечеру они вновь ощущают прилив энергии.

Дополнительно, гипотоники могут испытывать учащенное сердцебиение, особенно при резком подъеме или физической активности. У некоторых людей проявляются нарушения пищеварения, такие как снижение аппетита или синдром «ленивого кишечника». Кроме того, у них может наблюдаться повышенная утомляемость и общее недомогание, что иногда приводит к снижению работоспособности. Важно отметить, что гипотония может быть как первичной, так и вторичной, в случае если она возникает на фоне других заболеваний. Для улучшения состояния гипотоников рекомендуется соблюдать режим отдыха и питания, заниматься физической активностью, а также при необходимости проконсультироваться с врачом для назначения витаминов и препаратов, способствующих повышению артериального давления.

Бороться, не бороться?

Бороться с низким давлением не имеет особого смысла. Всё, что требуется, — это поддерживать жизненный тонус. То, что способствует этому именно вам, и будет вашим «лекарством».

• Если вы чувствуете себя лучше после еды, попробуйте есть меньшими порциями, но чаще. Очень полезен крепкий зелёный чай.
• Контрастный душ также эффективен, однако переходы от теплого к холодному должны быть плавными и осторожными. Можно тренировать сосуды с помощью бани, но стоит быть осторожным: длительное нахождение в парной более 12 минут может быть опасным.
• Свежий воздух — отличный способ взбодриться.
• Настойки на натуральной основе, такие как женьшень или элеутерококк, также могут быть полезны (если нет противопоказаний со стороны врача).
• Обязательно следите за своим давлением периодически. Это предотвратит неожиданные ситуации и поможет понять, что именно вам приносит пользу: контрастный душ, настойка женьшеня или прогулка по парковой аллее из лиственниц.
• Существует специальная физическая гимнастика для гипотоников. Она проста, и, как сообщают опытные гипотоники, «освежает». Вот ее элементы:
  1. Лежа, руки вдоль тела, ноги прямые: расслабьтесь, медленно вдохните носом, затем выдохните ртом. Повторите 5-6 раз.
  2. Поверните голову вправо. Положите ладонь правой руки на левую щеку и погладьте от угла челюсти к ключице. Левую руку сделайте аналогично с правой стороны. Повторите 2-3 раза.
  3. Попеременно гладьте лоб от центра к вискам на протяжении 30 секунд. Затем массируйте виски кончиками средних пальцев 6-8 раз.
  4. Руки вдоль тела, расслабленно, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Отдохните 30 секунд.
  5. Кончики четырех согнутых пальцев установите над скуловыми костями на уровне уголков глаз и надавливайте спочначалу сильно, а потом с уменьшаемым давлением в течение 6 секунд, пауза 13 секунд. Повторите 3-4 раза.
  6. Закройте глаза и обеими руками гладьте веки от внутренних уголков к наружным. Повторите 4-5 раз.
  7. Руки через стороны поднимите вверх, соедините ладони, потянитесь — вдох, опустите руки вдоль тела — выдох. Повторите 4-5 раз.
  8. Поднимите руки в стороны — вдох, положите ладони на нижнюю часть грудной клетки и нажмите — продолжительный выдох через полусомкнутые губы. Повторите 4-5 раз.
  9. Поднимайте руки в стороны — вдох, медленно выдыхая, подтягивайте к груди попеременно правую и левую ногу, согнутую в колене. Повторите 4-5 раз.
  10. Вдох — подбородок к груди — выдох; на вдохе — выполняйте круговые движения головой вправо; затем влево.
  11. Поднимите прямую ногу — вдох, опустите — выдох. То же самое с другой ногой. Повторите 4-5 раз.
  12. На вдохе сядьте, поверните туловище вправо, лечь. Повторите в обратную сторону. Всего 4 раза.
  13. Руки в стороны — вдох, сядьте, наклонитесь вперед и дотроньтесь пальцами рук до стоп — выдох. Повторите 4-5 раз.
• Некоторые травы, такие как тысячелистник, мелица или мелисса, также могут помочь при низком давлении. Эти травы обладают легким тонизирующим эффектом и могут быть использованы в виде чаев или настоев.
• Регулярные физические нагрузки, такие как йога или плавание, могут значительно повысить общий тонус и улучшить кровообращение. Однако выбирайте упражнения, которые вам по душе, чтобы они не вызывали излишнего стресса.
• Соблюдение режима сна и отдыха. Хороший ночной сон помогает организму восстановиться и поддерживать нормальные функции.
• Избегайте резких изменений положения, особенно при вставании, чтобы избежать головокружения.
• Обратите внимание на свои эмоции; стресс и негативные переживания могут усугублять ваше состояние. Рассмотрите методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание.

Статья из журнала «Семейный доктор»

Опубликована Налимовой Юлией.

Информация, представленная на сайте, является справочной и не должна использоваться для самостоятельного диагностирования или назначения лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.