Как бросить курить: все способы хороши

Около 40% курильщиков мечтает бросить курить. Какой способ выбрать?

В нашей стране табачный рынок продолжает оставаться чрезвычайно прибыльным: 70% мужчин и 30% женщин курят. Заместитель председателя комитета Государственной Думы по здравоохранению Николай Герасименко сообщает, что 82% россиян подвергаются вторичному курению, а 56% детей растет в семьях, где курят. Многие из них начинают копировать поведение родителей уже в 12 лет. Тем временем около 40% курильщиков стремятся избавиться от этой привычки.

Существуют ли эффективные средства от курения? Каковы самые легкие сигареты? Может ли электронная сигарета помочь избавиться от зависимости от никотина? Узнайте больше в нашем материале.

История табака полна спорных событий. Привезенный Колумбом в Европу, он начал распространяться как панацея от разных недугов.

Знаменитости, демонстрируя курение, способствовали популяризации табака. Тем не менее, со временем страны стали вводить запреты на его употребление по политическим и социальным причинам, даже не осознавая серьезного вреда, который он наносит здоровью. В России Алексей Михайлович Романов жестоко наказывал курильщиков, а его сын Петр I, видя выгоду в продаже табака, активно внедрял эту привычку среди своих подданных.

Только спустя несколько десятилетий ученые смогли подтвердить, что компоненты табачного дыма наносят серьезный вред организму и приводят к зависимости. Никотин был классифицирован как наркотик. Однако это не остановило крупных табачных компаний, которые продолжают преуспевать на мировом рынке. В настоящее время никотин больше не считается наркотическим веществом, а курение не признается зависимостью.

Тем не менее, согласно данным ВОЗ, табак уносит жизни более 5 миллионов человек ежегодно, что превышает число жертв от ВИЧ/СПИДа, туберкулеза и малярии вместе взятых.

Вред от курения: правда или миф?

О вреде курения написано множество материалов, и тысячи авторов предлагают свои советы по отказу от этой привычки. Большое количество фармацевтических компаний готовы помочь тем, кто желает бросить курить, предлагая разные альтернативы сигаретам.

Однако на рекламу табачной продукции тратится еще больше ресурсов, ведь это один из самых стабильных и прибыльных бизнесов. Существуют не только открытые объявления, но и скрытая пропаганда, задача которой — вызвать сомнения в том, что курение представляет опасность именно для вас. Упоминаются случаи долгожителей, которые курят, а также абсурдные угрозы о том, что от курения вырастут хвост и рога. При этом есть и установки о том, что жить в целом вредно.

Тем не менее, каждый разумный человек должен выбирать: быть марионеткой, тратя деньги на табачные изделия и одновременно оплачивая лечение последствий, или же взять на себя ответственность за свое здоровье и финансовое положение.

Почему трудно бросить курить?

Существует обширная осведомленность о вреде курения, но многие игнорируют эту информацию. Почему? Потому что не задумываются о том, какая сигарета может стать вехой в их жизни, а какая затяжка станет последней, после которой организм не сможет справиться с нагрузкой.

Человеку сложно осознать, что привычное ему действие, которое выполняют многие вокруг, однажды может стать причиной его смерти.

Тем не менее, 95% курильщиков, переживших инфаркт или инсульт, прекращают курить навсегда: разговоры о воле и трудностях отвыкания теряют смысл, когда речь идет о жизни.

Как бросить курить?

Согласно поговорке, «капля никотина убивает лошадь», для человека же нужно гораздо меньшая доза. Смертельная доза для взрослого — это количество никотина, эквивалентное 4-6 сигаретам.

Во время курения лишь 10% никотина попадает в кровь, то есть 1 мг на сигарету. Известны случаи, когда люди, споря, курили пачки подряд и получали свою «лошадиную» дозу.

Однако основной вред от курения проходит через воздействие токсических веществ табачного дыма. Никотин менее опасен, чем другие компоненты, однако именно он является той причиной, которая приводит к зависимости.

Никотин формирует зависимость — психическую привязанность к курению, с которой труднее всего расправиться тем, кто решает отказаться от этой привычки. Физическая зависимость также существует, особенно у курильщиков с большим стажем, однако она слабо выражена. Кроме того, к никотину развивается привыкание: с каждым разом требуется все большая доза для удовлетворения.

Все методы отказа от курения нацелены на эти три аспекта: снижение дозы никотина, устранение психологического желания закурить и борьба с абстинентным синдромом (физической зависимостью).

Споры о том, как правильно бросать курить, до сих пор продолжаются: кто-то считает, что лучше всего резко закрыть эту тему, другие же уверены, что сделать это не реально и предлагают различные способы постепенного отвыкания.

Некоторые эффективные методы поэтапного отказа от курения были упомянуты в нашем материале «Кто крадет вашу красоту?». Давайте рассмотрим еще несколько.

Легкие и ультра-легкие сигареты

«Если на пачке сигарет написано ‘легкие’, то на бутылке водки должно быть указано ‘печень’!»
Из интернета

Один из способов постепенно отвыкнуть — это переключиться на легкие сигареты: согласно информации на упаковке, в них меньше никотина и смол, то есть организм будет постепенно отвыкать от обычной дозы, получая меньше вредных веществ.

Однако это лишь теория. Многочисленные исследования показали ужасный парадокс: переход на легкие сигареты приводит к получению гораздо большей дозы смол и никотина, чем заявлено.

Например, по данным публикаций Journal of National Cancer Institute, в Великобритании пользователи ультра-легких сигарет получают в восемь раз больше никотина, чем заявлено на упаковке.

Проблема в том, что многие, переключившись на легкие сигареты, прекращают попытки бросить курить, успокаивая свою совесть, опираясь на информацию на упаковке.

Организм сложно обмануть: при курении сигарет с низким содержанием никотина курильщик делает более глубокие и частые затяжки, увеличивая дневное количество сигарет, чтобы получить привычную дозу.

Производителям выгодно продвигать легкие сигареты как средство для плавного отказа от курения. Себестоимость у них ниже (легкие сигареты производятся из остатков табачного листа), а цена на рынке выше, так как их позиционируют как элитные.

В итоге выходит, что бросить курить с помощью таких сигарет не проще, чем уменьшая количество обычных, а вот начать — гораздо проще.

Попасть в никотиновую зависимость не так уж и легко — для этого нужно проявить решимость, поскольку курение характеризуется неприятным вкусом и запахом.

Наиболее просто начать курить с легких сигарет. Каждый курящий знает, что с легкими сигаретами легче затягиваться, у них нет резкого, неприятного вкуса и запаха. Особенно они привлекательны для молодежи и женщин.

Горький привкус никотина скрывается добавкой сахара, а отвратительный запах — ароматизаторами. Ментол помогает успокаивать дыхательные пути, облегчая затяжки; а масло какао, содержащее теобромин, расширяет бронхи, уменьшая першение и кашель после курения, позволяя дыму проникать глубже.

Если вы все же выбираете легкие сигареты как способ отвыкания, имейте в виду:

• чем быстрее сгорает сигарета, тем меньше никотина и дыма вы успейте получить. Это зависит от качества бумаги, в которую завернут табак, и ее пористости;
• при курении не прикрывайте губами и пальцами фильтр: в нем находятся микропоры, которые помогают смешивать табачный дым с кислородом. Это основной механизм, снижающий вред от курения. При неправильном использовании легкие сигареты становятся «супертяжелыми».

Электронная сигарета

Еще один тревожный метод отказа от сигарет. Чем отличается электронная сигарета от обычной? Тем, что ее можно использовать многократно и она стоит дороже. Приобретая разнообразные картриджи, вы можете регулировать уровень никотина и менять ароматы.

При использовании электронной сигареты жидкость распыляется или испаряется и попадает в легкие. Включение устройства чаще всего происходит автоматически при вдохе.

Преимущества электронной сигареты существуют, но не для тех, кто намерен бросить курить, а скорее для их окружающих:

• отсутствие запаха, характерного для обычных сигарет;
• в составе отсутствуют канцерогены и токсические вещества табачного дыма;
• риск пассивного курения сведен к минимуму;
• прожженные вещи остаются в прошлом, снижается вероятность возгораний по вине курильщика.

Тем не менее зависимость от никотина никуда не уходит. Конечно, существуют и безникотиновые картриджи, но если вы готовы к их использованию, значит, тяга к курению вами уже преодолена.

Будьте осторожны с дозировкой: картридж обычно содержит такую же дозу никотина, как целая пачка сигарет. Помните о смертельной дозе!

Некоторые исследования показывают, что ароматизаторы и прочие компоненты жидкости для картриджей могут негативно влиять на здоровье, сопоставимо с обычным курением.

Электронные сигареты могут еще больше усугубить зависимость. У человека отсутствуют ограничения: нет угнетающего запаха, никто не ворчит, нет необходимости травить детей пассивным курением, не нужно выходить на улицу в мороз или в специальное помещение для курения, нет необходимости бегать в магазин за пачкой и так далее.

Тем не менее, если вы не собираетесь моментально бросать курить, электронная сигарета может упростить жизнь и, возможно, снизить ущерб для здоровья.

Никотиновая «обманка»: пластырь, леденец или спрей?

Некоторые медицинские специалисты советуют использовать разнообразные средства, содержащие никотин, вместо сигарет.

Производители утверждают, что препараты с никотином облегчают симптомы отмены во время отказа от курения и помогают справиться с тягой к курению. Тем не менее, принцип их воздействия аналогичен электронным сигаретам: вы получаете никотин без дополнительных компонентов.

Как указано в руководствах, постепенное снижение дозы и частоты применения таких средств — это обязательный этап, который должен привести к полному отказу от курения и употребления никотина в любом виде (исключение составляют зеленые помидоры, картофель, баклажаны и прочие пасленовые).

Тем, кто решает бросить курить, доступны жевательные резинки, леденцы, никотиновые пластыри, аэрозоли и назальные спреи — выбор средства доставки никотина должен быть личным.

Для некоторых людей никотиновая «замена» становится шансом навсегда избавиться от курения, в то время как другие считают, что такие никотиновые продукты лишь дразнят организм и вытягивают деньги.

Существует еще один вариант «таблеток от курения».

Средства, не содержащие никотин

На данный момент в нашей стране зарегистрированы два препарата этой категории — «Чампикс» и «Табекс». Компоненты этих таблеток снижает потребность в курении, формируют отвращение к никотину и помогают справиться с проявлениями синдрома отмены. Длительность лечения составляет

Однако эти вещества взаимодействуют с теми же рецепторами в организме, что и никотин, и имеют побочные эффекты и противопоказания. Главное, бросив курить с помощью этих таблеток, никто не защищен от возможности рецидива.

Бросить курить раз и навсегда

Это действительно возможно? Да, это возможно.

Как показали исследования сайтов и форумов, большинство пользователей согласно этому «недорогому и решительному» методу, утверждая, что важнее всего — это вера в себя и необходимость избавиться от зависимости от табака.

Энигма:
«Бросить курить можно! Это не так уж и сложно. Кто-то ссылается на Марка Твена, который пытался бросить 200 раз. Девушки, это лишь отговорки и оправдания. Я сама курила около двух лет. Бросала, и потом снова начинала.
Затем я купила пачку, сижу, курю и думаю: молодая — прекрасно, а что будет с кожей? А с зубами? Вдыхая эту никотиновую смолу, еще и деньги уходят — а мне нужны хорошие сигареты. Хожу, начинаю задыхаться. И у меня начали болеть грудные мышцы. Вспомнила себя активной девушкой, которая с радостью бежала в спортзал, а сейчас…
Я выбросила эту ерунду и сказала себе — все! Больше не буду себя травить! Лучше на эти деньги куплю духи или что-то красивое и полезное. И вот уже год ни одной затяжки. Более того, мне этот запах становится противным. В любом заведении ищу местечко для некурящих. И этому я рада.
Девочки, если не знаете, чем занять рот, купите фрукты — ешьте на здоровье. Грызите яблоки. Смотрите на меня. Я — обычная человек, и смогла. Так бывает».
Димка:
«На самом деле — ответ в тебе. Хорошо подумай, когда и зачем ты куришь. Курение — это 100% обман самого себя. Ты внушила организму, что ему нужен никотин, и он подсел на него. Важно осознать, что никотин тебе не нужен.
Предлагаю понять, какой это вред и какие проблемы оно приносит. Человеку сложно отказаться от чего-либо, если он не считает это плохим. Поэтому сначала нужно осознать, что ты себя травишь, и тогда все получится.
Это не теория, я курил 5 лет и просто бросил. Достал пачку из кармана, выбросил в урну, и с тех пор не курю уже 3 месяца. Причем ни одной минуты не тянуло к табаку. Хочу сказать, что это проблема чисто психологическая».
Аноним:
«Мне 17, курю около 5 или даже 6 лет. Раньше это меня устраивало, но в один момент поняла: я хочу стать матерью здоровых детей! Мы с парнем согласились — бросаем. Просто мы представили нашего малыша. И я ни за что не позволю, чтобы он страдал от болезней из-за моей дурной привычки.
Это мой финал с курением! Идти на лишения — и страдать из-за какой-то тлеющей бумажки, в которую завернут табак. А про запах от рук, одежды и изо рта вообще молчу. Сейчас курение не поддерживается обществом! Неукорененные люди вызывают уважение. Задумайтесь о своем будущем!»
Виктор:
«Я человек слабый, но идти назад некуда: впереди — болезни и смерть. Мне 44, я курю с 18, я могу прочитать долгую лекцию о вреде курения, но бросить не могу и даже не пытался. Мне кажется, что бросать нужно вместе с кем-то: с другом, сестрой или соседом, чтобы присутствовала соревновательная мысль: он держится — и я не слабее, и тоже смогу».

Каждый взрослый человек может бросить курить. Существуют множество методов для этого. Намного труднее защитить детей от курения. Попытки психологов, педагогов, врачей и политиков до сих пор не увенчались успехом. Поэтому забота о нашем будущем лежит на наших плечах. Мы — пример для них. Какие слова вы находите для своих детей? Приходилось ли вам сталкиваться с курением близких? Поделитесь своими историями успеха!

Информация на сайте предоставлена в справочных целях и не является рекомендацией для самостоятельного диагноза и лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.