Лечение артроза коленного и тазобедренного сустава в домашних условиях
Евгений Божьев – специалист в области неврологии, мануальной терапии, остеопатии и кинезиологии.
Что делать, если суставы начали беспокоить? Считается, что дегенеративные изменения в суставах – артроз – не поддаются лечению, и ситуация лишь усугубится, в конечном итоге приводя к оперативному вмешательству. Однако существуют методы для домашнего лечения суставов, и при ежедневном выполнении упражнений они могут не только перестать болеть, но и восстановиться.
Артроз – это нарушение, не связанное с воспалительным процессом, в отличие от артритов, которые представляют собой воспаление суставов. Основной причиной их возникновения является нехватка питательных веществ для суставного хряща. В результате хрящи атрофируются (теряют вес и погибают), а кости, находящиеся под ними, начинают увеличиваться, что нарушает нормальную циркуляцию внутрисуставной жидкости. Как же протекает развитие артрозов?
Питание хрящевой ткани
Любой орган или ткань в организме человека нуждается в определённых условиях для полноценного существования и функционирования. К таким условиям относятся кровоснабжение, отток венозной и лимфатической жидкости, а также иннервация. Кровь обеспечивает клетки кислородом, глюкозой и другими веществами, необходимыми для их жизнедеятельности. Венозный и лимфатический оттоки функционируют, как некая канализация, которая уносит продукты метаболизма клеток.
Иннервация, в свою очередь, представляет собой управляющую систему, которая регулирует работу клеток, обеспечивая их согласованное взаимодействие. Так, как в оркестре каждый инструмент играет свою партию под контролем дирижера, так и клетки работают вместе под воздействием иннервации.
В организме человека существуют две области мягких тканей, находящиеся под высоким давлением – это межпозвонковые диски и суставные хрящи. Им, как и всем остальным тканям, требуется уточненное кровоснабжение. Однако собственные сосуды в них отсутствуют – если бы они были, хрящи просто не выдержали бы этого давления!
Как же осуществляется питание межпозвонковых дисков и суставных хрящей, если им требуется кровь? Оказавшись в состоянии сжатия, они, как губка, впитывают жидкость из окружающих тканей. При сжатии губка отдает свою влагу, а при отпускании – впитывает её обратно. Этот процесс и описывает, как питается хрящевое вещество. Для этого необходимо, чтобы движения в суставах происходили – сжимали и растягивали хрящи. Только при таком условии обеспечивается должное питание.
Причины артрозов
Тем не менее, суставные поверхности не представляют собой идеальные цилиндрические формы. На них имеются углубления и выступы, и для того чтобы хрящ равномерно сжимался и растягивался на всем суставном контакте, необходимо, чтобы углубления одной кости точно совпадали с выпуклостями другой.
Если же кости располагаются неправильно, нарушается конгруэнтность суставных поверхностей. Это приводит к тому, что хрящи не получают нужного питания из-за отсутствия необходимого сжатия или же, наоборот, подвергаются чрезмерному давлению и разрушаются.
Так происходит развитие артроза – процесс атрофии суставного хряща. Именно так формируются все виды артрозов! Доказательство этого: при артрозах практически никогда не появляются боли одновременно в двух одноименных суставах. Процесс начинается с одного сустава, и лишь спустя время может возникнуть проблема с другим.
Это связано с тем, что люди либо правши, либо левши, и тонус мышц по всему телу распределен неравномерно. Правши чаще нагружают правую половину тела, левши – левую, соответственно, мышечный дисбаланс вызывает неправильно расположенные кости, причем процесс начинается с одной стороны раньше, а с другой – позже.
Как же вернуть кости к правильному положению относительно друг друга? Поскольку движения костей зависят от тонуса мышц, то коррекция артроза заключается в восстановлении мышечного баланса, а значит, в расслаблении перенапряжённых мышц.
Можно ли восстановить суставы, если они «износились»
Здесь стоит пояснить три основных момента.
1. Боль при артрозе не вызвана самим артрозом, а перенапряжением мышц. Поэтому дискомфорт в суставе исчезает спустя несколько дней после регулярного расслабления напряжённой мышцы.
2. В нашем организме ничего не «изнашивается» или «стирается». Многим известна профессия прачки, когда стирали вещи вручную, и никто не видел, чтобы у прачек были руки, измождённые до локтей от постоянного мытья. Ткани нашего тела живые и способны к восстановлению! Ранения заживают, а не остаются на всю жизнь! Следовательно, говорить о «износе» суставов – это полнейшая ошибка и недоразумение того, что происходит в живом организме!
3. Благодаря тому, что тело живо, возможно восстановление тканей. Пример: если вы хотите поднять что-то тяжёлое, но ваши мышцы не справляются, вы начинаете их тренировать, и через некоторое время они становятся сильнее и способны поднять нужный вес.
Поэтому даже сильно запущенный артроз, при условии восстановления нормального кровоснабжения суставных хрящей, может начать регрессировать. Полагать, что артроз – это бессрочное состояние – абсурд. С ним всегда можно справиться. Однако стоит отметить, что изменения в структуре тканей, особенно костей, происходят медленно. Боль можно устранить за несколько дней, а полное выздоровление может занять несколько лет (в среднем два-три года).
Важно подчеркнуть ещё раз: все артрозы – следствие мышечного перенапряжения. Поэтому, чтобы избавиться от боли (которая и беспокоит пациента, а не сам артроз), и от артроза, нужно расслабить перенапряжённую мышцу. В следующем разделе мы объясним, как это сделать в домашних условиях для частых случаев артроза – коленного и тазобедренного суставов.
Как вылечить гонартроз в домашних условиях
Гонартроз – это артроз коленного сустава, который возникает из-за постоянного напряжения мышц передней поверхности бедра – квадрицепса. Из-за смещения костей в колене, хрящ не получает достаточного питания и начинает атрофироваться. Организм стремится компенсировать эти изменения повышенным образованием суставной жидкости, воспалительными процессами и гипертрофией костной ткани. Это и есть артроз.
Чтобы улучшить состояние коленного сустава и устранить беспокоящую боль, бессмысленно прибегать к лекарственным средствам или мазям, а тем более к операции по замене сустава. Артроз можно вылечить простым статическим растяжением квадрицепса.
Для этого найдите опору рядом, за которую можно держаться. Стоя на одной ноге, согните больную ногу в колене, возьмите её за стопу и поднимите бедро, чтобы растянуть переднюю поверхность бедра.
Задержитесь в этом положении минимум на две минуты. Затем отпустите ногу и повторите то же самое для другой ноги.
В запущенных случаях, когда поднять больную ногу за стопу сложно, можно воспользоваться альтернативным упражнением: поставьте согнутую ногу на что-то, например стул, и отведите корпус назад, разгибая бедро.
При сильно запущенном гонартрозе может возникнуть отёк в суставной сумке, который проявляется через напряжение задних мышц бедра, особенно по внутренней стороне. Устранить это напряжение можно с помощью статической растяжки этих мышц за несколько дней, если выполнять растяжку несколько раз в день.
Подойдите к стулу, положите выпрямленную ногу на его поверхность, а противоположную отведите в сторону, немного поворачивая таз. Наклонитесь к больной ноге и оставайтесь в таком положении не менее двух минут.
С помощью этих простых упражнений вы сможете быстро устранить боль в суставе — всего за несколько дней. А артроз начнет проходить, хотя на полное восстановление тканей потребуется значительно больше времени – несколько лет. Растяжки следует выполнять, исходя из принципов «чем больше, тем лучше» или «кредиты не выходят за рамки разумного». Количество повторений ограничивается только возможностями человека.
Лечение коксартроза с помощью упражнений
Коксартроз – это артроз тазобедренного сустава. Он образуется из-за взаимодействия двух суставных поверхностей: вертлужной впадины (тазовые кости) и головки бедренной кости.
Поскольку бедренная кость является самой длинной в человеческом теле, её головка питается не от главной артерии, которая обеспечивает кровоснабжение всей кости, а от дополнительной артерии, проходящей от тазовой кости через тазобедренный сустав до головки бедра.
Эта уникальная особенность кровоснабжения приводит к тому, что питание суставного хряща бедренной кости нарушается не из-за неверного положения кости относительно таза, а когда её головка пережимается ягодичными мышцами, что сдавливает питающую артерию.
Таким образом, развивается коксартроз. Напряжение ягодичных мышц и является источником той боли, которая беспокоит человека. Устранить её можно быстро, расслабив мышцы, но для решения проблемы с артрозом потребуется значительно больше времени.
Ягодичные мышцы весьма мощные и активно работают при любом вертикальном положении тела — как при стоянии, так и при ходьбе или беге. В результате они могут накапливать остаточное напряжение. Поэтому для избавления от боли необходимо расслабить ягодичные мышцы.
Принцип расслабления мышц довольно прост: необходимо растянуть напряженные мышцы и удерживать их в таком состоянии в течение пяти минут. Рекомендуемое время — пять минут, так как мышцы достаточно сильные и крупные, просто двухминутного растяжения будет недостаточно. Также важно не забывать о том, что необходимо растягивать мышцы обеих ног: хотя проблема может проявляться с одной стороны, другая нога часто также требует внимания.
Вот один из вариантов растяжки ягодичных мышц.
Лягте на спину в дверном проеме так, чтобы косяк находился примерно на уровне колен. Перебросьте одну ногу за противоположный косяк, позволяя пятке свободно скользить вниз по стене. Расслабьтесь и следите за тем, чтобы таз не поворачивался вместе с поднятой ногой.
Артроз тазобедренного сустава часто возникает из-за перенапряжения ягодичных мышц, однако практика показывает, что они бывают перенапряжены компенсаторно вследствие напряжения облегченных подвздошно-поясничных мышц. Поэтому важно также расслаблять и эти мышцы. Существует несколько подходов к этому, я представлю два примера.
Наиболее эффективным методом растяжки будет поперечный шпагат. Однако при его выполнении обязательно переносите вес тела на руки. Если вся нагрузка ляжет на ноги, мышцы не смогут расслабиться и напряжение останется. Поэтому лучше всего лечь животом на стол или стул, разведя ноги в стороны. В этом положении задержитесь на максимальном уровне разведенных ног в течение двух минут.
Для тех, кто не может выполнить предыдущее упражнение, существует более простой способ расслабить подвздошно-поясничные мышцы. Правда, он менее эффективен.
Лежа на спине, согните колени и сведите стопы вместе, разведя колени в стороны. Чтобы повысить эффективность, можно положить руки на колени или бедра, таким образом помогая себе еще сильнее развести ноги. В этом положении также стоит оставаться не менее двух минут.
