В своей провокационной книге «Да, у меня эти дни. А что?» шведский блогер Клара Хенри предлагает не только поддержку девочкам в трудные дни менструации, но и анализирует физиологические и психологические аспекты месячных, а также делится советами по облегчению боли.
Менструальные спазмы возникают тогда, когда матка очищается от крови. Это, казалось бы, логично, но в моей голове возникают вопросы: почему же при других выделениях, например, при чихании, мы не ощущаем боли? Или как так получается, что нам не больно, когда мы идем в туалет?
Учитывая, как часто обсуждают месячные в контексте кишечных нужд («Ну что, опять про месячные? А давай поговорим о туалете? Хочешь, я буду каждый раз сообщать, когда иду по-большому?»), возникает вопрос, который не оставляет равнодушным.
Разумеется, между менструацией и опорожнением есть различия, но об этом позже. Важно лишь отметить, что при желании справить нужду мы можем проконтролировать этот процесс с помощью мышц. А вот матка — это тоже мышца, но она сама принимает решения. Она знает, когда нужно очиститься, и сама это делает, оставляя нас бессильными.
Время менструации — это активная работа матки, осуществляемая через ряд спазмов, которые обеспечивают выход менструальной крови. Эти спазмы аналогичны тем, которые происходят при родах, когда матка выталкивает новорожденного.
Так что, когда ты испытываешь сильные менструальные боли, представь, что ты рождаешь маленького человечка из менструальной крови; к счастью, для этого тебе не нужно увеличивать размеры влагалища, чтобы он мог пройти. В сравнении с родовыми схватками, менструальные спазмы могут показаться не такими уж страшными.
Чтобы облегчить менструальные боли, попробуйте несколько методов. Тепло может помочь: горячий компресс или грелка на низ живота расслабят мышцы и снизят спазмы. Физические упражнения, даже простая прогулка, также могут помочь улучшить кровообращение и расслабить тело.
Дополнительно, существуют обезболивающие средства, такие как ибупрофен или парацетамол, которые могут снять боль. Важно помнить, что перед началом приема любых медикаментов стоит проконсультироваться с врачом. Среди народных средств многие женщины положительно отзываются о травяных чаях, таких как ромашка или малина, которые также могут помочь в облегчении симптомов.
Психологический аспект тоже играет важную роль. Попробуйте заниматься релаксацией или медитацией, чтобы смягчить эмоциональный дискомфорт и снизить восприятие боли. Заботьтесь о своем теле, следите за своим эмоциональным состоянием — это поможет вам лучше переносить период менструации.
Почему болит живот во время месячных
Ты слышала о молочной кислоте? Например, когда после физической активности твои мышцы болят и ощущаются уставшими. Или когда ты, не занимаясь вообще спортом, вдруг должна пробежать больше, чем от дивана до холодильника? Так вот, молочная кислота образуется, когда мышцы работают так интенсивно, что кровь не успевает снабдить их кислородом.
Она может накапливаться в ногах или животе во время пробежки, в качалке или даже в матке во время менструации. Верно, менструальные спазмы — это результат действия молочной кислоты.
Чтобы слой крови на матке отсоединился и покинул твой организм, она работает на пределе возможностей. Из-за нехватки кислорода спазмы усиливаются, а эта упрямая мышца продолжает свою работу. Моя ассоциация с ней — мифический Сизиф, который бесполезно поднимает камень на гору. Уверена, у Сизифа была огромная доля молочной кислоты.
Кроме того, спазмы во время менструации могут возникать из-за выброса простагландинов — веществ, которые способствуют сглаживанию маточной мышцы для выделения слизистой оболочки. Чем выше уровень простагландинов, тем сильнее могут быть боли. Это одна из причин, почему некоторые женщины испытывают более интенсивные боли, чем другие.
Существуют разные методы облегчения менструальных болей. Например, нежный массаж живота, теплые компрессы или теплая ванна могут помочь расслабить мышцы и уменьшить дискомфорт. Физические упражнения, такие как йога или растяжка, также могут снизить уровень боли за счет улучшения кровообращения и релаксации.
Если менструальные боли становятся слишком сильными и мешают повседневной жизни, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные заболевания, такие как эндометриоз или фибромы матки.
Кто не испытывает боль во время месячных
Почти все имеющие матку женщины испытывают менструальные боли разной интенсивности. В начале они были у меня лишь иногда, но после восемнадцати стали более частыми. Самые неприятные ощущения, когда боль отдает в живот, поясницу и пах — и не знаешь, куда себя деть. В такие моменты хочется уйти в зимнюю спячку на несколько дней.
Хотя менструальные спазмы распространены, они не знакомы всем. У некоторых женщин боль может варьироваться от месяца к месяцу. Наличие болей связано с уровнем простагландинов, веществ, которые вызывают сокращения матки. Чем выше их уровень, тем больше тяжести в работе матки, и тем сильнее будут боли. Если ты — одна из тех счастливиц, кто никогда не испытывает таких страданий, поздравляю! Это значит, что твоему организму удалось создать оптимальный уровень простагландинов, и твоя матка справляется с менструацией без особых усилий.
Кроме того, на болевой синдром могут влиять и другие факторы, такие как стресс, общее состояние здоровья и гормональный баланс. У некоторых женщин менструальные боли могут быть вызваны такими состояниями, как эндометриоз или миома матки. Поэтому, если ты вдруг заметила изменения в своем цикле или усилившиеся боли, стоит обратиться к врачу для проверки своего здоровья.
Не забывай, что управление стрессом и ведение здорового образа жизни также могут помочь снизить менструальные спазмы. Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и техника расслабления могут оказать положительное влияние на менструальный цикл. Кроме того, некоторые женщины находят облегчение в использовании теплых компрессов или эфирных масел, таких как лаванда или ромашка.
5 способов избавиться от боли во время менструации
Обезболивающие. Учитывая, что у половины человечества есть матка и многие из них регулярно испытывают менструальные боли, можно думать, что давно уже существуют какие-то лекарства для их облегчения. Увы, это не так. Спасибо патриархату! Однако обезболивающих таблеток хоть отбавляй, так что вооружись ими заранее.
Магний помогает справляться даже с самыми острыми менструальными болями, поэтому начни запасывать его в организме за неделю до начала месячных.
Когда начнутся первые признаки неприятных ощущений, наилучшие результаты покажут препараты, содержащие ибупрофен (например, «Нурофен»), которые снижают синтез простагландинов, или парацетамол, например, «Пенталгин».
Вот тебе полезный совет: принимай таблетки при первых признаках боли, не дожидаясь, пока она разовьется. Но помни: передозировка может быть опасной! Строго следи за дозировкой и не нагружай себя лишними таблетками, даже если кажется, что плюс одна не повредит. Это не так! Поверь мне.
Физическая активность. Ты когда-нибудь слышала, что спорт помогает при мышечных болях? Звучит довольно странно, и я тоже не уверена, правда это. Но говорят, что физическая активность может значительно уменьшить менструальные спазмы. Прогулки, бег и тренировки активизируют мышцы, и матка получает возможность расслабиться, а боль отступает. Кроме того, во время физической активности вырабатываются эндорфины — нейромедиаторы, создающие чувство счастья.
Тепло. Приложи грелку или теплую бутылку к животу (или к пояснице, если болит спина). Тепло даст матке заряд энергии и поможет временно облегчить состояние в те часы, когда проходит бои в твоем теле.
Можно просто полежать в постели под одеялом в комфортной одежде с книгой или фильмом. Завари себе кучу кофе, чая или горячего шоколада, обними близкого человека или погладь любимца. Даже если это не улучшит твое самочувствие, это принесет радость.
Музыка. Когда боль захватывает все мысли, становится трудно сосредоточиться на чем-то другом, кроме как на ударной боли. Это похоже на ощущение, когда начинается тошнота — думаешь лишь о том, как бы успеть добраться до туалета.
Я однажды ехала на поезде из Мальме в Стокгольм и в течение всей пятиточасовой поездки испытывала это состояние. Было невыносимо. Я пробовала уснуть, но, как только закрывала глаза, тошнота только усиливалась. Оставалось лишь сидеть на месте и пытаться найти другой фокус, например, напомнить себе, что я все еще в порядке, и как прекрасно дышать свежим воздухом.
Через три часа я уже не могла ничего думать и просто включила музыку. У меня сразу же появилось ощущение легкости. Я смогла отвлечься от боли, пользуясь этим расслаблением, и это помогло мне не погрузиться в депрессию.
Создай свой плейлист для «этой» недели! Смешай роковые композиции с мелодичными песнями, которые радуют слух и душу. Не забудь про главную песню для таких дней — «Sunday Bloody Sunday».
Перетерпи. Этот совет не слишком оригинален, поэтому я оставила его на последок. Но, несмотря на это, просто потерпи! Знай, что это повторяется каждый месяц. Да, это невыносимо. Следуй приведенным ранее советам, делай то, что любишь, и помни, что ты — королева своего тела. Уверяю, ты сама заметишь, как менструальные боли постепенно исчезнут.
Дополнительные рекомендации. Рассмотри возможность использования эфирных масел, таких как лаванда или мята, которые могут помочь расслабить мышцы и уменьшить боль при массаже живота. Также обратите внимание на препараты, содержащие витамин D и омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь уменьшить воспаление и спазмы. Правильное питание и балансированная диета также играют важную роль в управлении менструальными симптомами, поэтому старайся избегать слишком соленой и жирной пищи в этот период.
