Что на самом деле подразумевается, когда спортсмены говорят о том, что они получают удовольствие от занятий физкультурой? Можно ли считать, что страсть к бегу и силовым тренировкам является зависимостью, подобной наркотику, и насколько это безопасно? Если да, то можно ли как-то вдохновить остальных на занятия спортом?
В конце 1960-х годов психиатр Фредерик Бекеланд из Бруклина проводил поиск спортсменов, желающих участвовать в его исследовании. В своей последней работе он уже доказал, что физическая активность положительно влияет на качество сна. Теперь его интересовало, ухудшится ли качество сна у людей, если они на месяц прервут занятия спортом. Однако возникла проблема: практически никто не согласился участвовать в эксперименте.
В итоге Бекеланд увеличил вознаграждение для потенциальных участников, и вскоре ему удалось сформировать группу. На протяжении эксперимента участники жаловались не только на ухудшение сна, но и на серьезные психологические проблемы, вызванные «двигательной депривацией».
Работа Бекеланда, опубликованная в 1970 году, считается первым научным доказательством существования зависимости от физических упражнений. С того момента было проведено множество исследований, которые показали, что люди, систематически занимающиеся спортом, становятся более тревожными и раздражительными, если пропускают даже одну тренировку. Три дня без активных занятий приводят к проявлению депрессивных симптомов, а неделя без тренировок вызывает значительные проблемы с настроением и бессонницу.
Венгерский биофизик Аттила Сабо, занимающийся исследованием спортивной активности, считает, что продолжительные эксперименты на тему прекращения тренировок попросту бессмысленны. Даже если ему удастся привлечь участников для такого эксперимента, те, кто ранее регулярно занимался спортом, скорее всего начнут обманывать и тайком продолжать тренироваться, как люди, зависимые от наркотиков.
Чем спортсмены похожи на наркоманов
Ученые и фанаты спорта нередко проводят параллели между увлечением тренировками и зависимостями. В этом утверждении есть определенная истина. Физическая активность действительно посылает сигналы в мозг, воздействуя на те же системы нейромедиаторов, что и наркотические вещества, такие как каннабис или кокаин. Упоминающие о своих спортивных увлечениях спортсмены ссылаются на это ощущение кайфа.
К тому же в поведении людей, увлеченных тренировками, можно заметить некоторые странности, схожие с теми, что присущи зависимым от химических веществ. Например, существует так называемый эффект концентрации внимания: если алкоголик оказывается в окружении алкоголя, его мысли будут лишь об этом; аналогично происходит и с теми, кто регулярно занимается спортом, они проявляют повышенный интерес ко всему, что связано с фитнесом.
Еще более наглядно это можно продемонстрировать через сканирование мозга. Исследования показывают, что когда «фанаты фитнеса» видят изображения людей, занимающихся спортом, области мозга, отвечающие за удовольствие, активируются, как это наблюдается у курильщиков при взгляде на сигареты.
Некоторый процент спортсменов проявляют серьезные симптомы зависимости: они согласны с мнениями, что «тренировки — это лучшее, что у меня есть» и «возникали конфликты с близкими из-за того, что я слишком увлечен тренировками».
Одна из участниц исследования, 46-летняя бегунья на длинные дистанции, призналась ученым, что после травмы лодыжки продолжала бегать в течение двух лет, вместо того чтобы дать время для заживления. Когда ее спросили, кем нужно быть, чтобы прекратить занятия, она ответила: «Я бы остановилась, только если бы меня заперли» 4 .
Эти исследования показывают, что физические нагрузки задействуют аналогичные механизмы формирования зависимости, как и силнейшие наркотические вещества. Однако, когда речь заходит о сравнении физической активности и зависимостей, надо учитывать определенные нюансы.
Большинство увлеченных фитнесом людей не страдают от зависимости, которая бы негативно отражалась на их здоровье и возможностях вести полноценную жизнь. Их связь со спортом действительно основана на интересе, потребности и регулярности. Но сравнение любви к спорту с привязанностью алкоголика к бутылке не вполне корректно.
Несомненно, в спорт можно «войти», однако это не совсем классическая зависимость. Вероятно, более уместным будет провести параллель между тренировками и действием антидепрессантов.
Изобретут ли таблетку, которая заставит полюбить спорт?
На протяжении более десяти лет ученые пытаются создать лекарство, способное имитировать физиологические эффекты занятий спортом. Так, возможно, вместо тренировки человек сможет принять таблетку, которая обеспечит такие же молекулярные изменения в организме, как и интенсивная физическая нагрузка.
Однако не все специалисты считают это разумным; так, биолог Теодор Гарланд-младший в интервью для New Yorker высказал мнение: «Я бы гораздо скорее работал над созданием лекарства, способного мотивировать нас заниматься спортом» 5 .
Гарланд не единственный, кто озабочен этой проблемой. Спортивный физиолог Сэмюэль Маркора предложил использовать психоактивные вещества, чтобы побуждать людей к ведению более активной жизни.
По моему мнению, это уже за гранью. Идея дополнительных стимуляторов «интереса к упражнениям» подразумевает, что человеческому мозгу не хватает собственных ресурсов, чтобы вдохновить людей на физическую активность, и необходимо вмешательство психотропных препаратов, чтобы заставить человека полюбить спорт.
Тем не менее, многочисленные исследования однозначно подтверждают, что привычка к спорту формируется довольно легко и без применения психотропных средств. Спорт как раз и является таким стимулятором. Регулярные «дозы» физических упражнений учат мозг находить в них удовольствие, желать их и ощущать необходимость в них.
И все-таки тренировки – это не наркотик
Ученые анализировали изменения, происходящие в мозге, который в процессе регулярного употребления «приучился» хотеть кокаин, алкоголь и сахар. Но может ли физическая активность оказать похожий эффект?
Ответ на этот вопрос довольно сложен. В определенных аспектах — но не во всех — эффект физической нагрузки напоминает унаследованные от наркотиков зависимости.
- Во время физических упражнений организм выделяет те же вещества, что и при употреблении наркотиков: дофамин, норадреналин, эндоканнабиноиды, эндорфины.
- При постоянных физических нагрузках бег запускает молекулярный механизм формирования зависимости. У крыс, пробегавших десять километров в день в течение месяца, наблюдались аналогичные изменения нейронов, как и у животных, получающих ежедневную дозу кокаина или морфина.
Однако между физической активностью и наркотиками есть несколько значительных различий.
1. Длительность формирования зависимости. Несмотря на то, что и после занятий спортом, и после употребления наркотиков в системе вознаграждения мозга происходят схожие изменения, процесс привыкания к физическим нагрузкам требует больше времени. Для того чтобы у лабораторных крыс запустился молекулярный «механизм» зависимости, необходим не менее шести недель; только через это время они начинают проявлять повышенное желание заниматься бегом по вечерам, и фиксируются нейробиохимические изменения.
Схожая ситуация наблюдается и у людей, ведущих малоподвижный образ жизни; начав заниматься интенсивными тренировками, они отмечают, что удовольствие от занятий возрастает с каждым днем, и максимальная радость приходит примерно на шестую неделю. Исследования среди новых клиентов фитнес-клубов показывают, что для формирования привычного отношения к тренировкам нужно заниматься не менее четырех раз в неделю в течение шести недель.
Такой продолжительный процесс законности говорит о том, что на молекулярном уровне образ жизни формируется иначе по сравнению с тем, как это происходит в случае с химическими веществами. Наркотики буквально захватывают системы вознаграждения мозга, подчиняя их своей воле. Физическая активность же влияет на мозг постепенно.
2. Первоначальные ощущения от тренировок могут не совпадать с теми, которые возникают позже. Многие люди нуждаются в времени, чтобы научиться наслаждаться физическими упражнениями. Радость от движения приходит не сразу, а развивается по мере адаптации тела и разума.
Одна из моих знакомых на протяжении всей жизни считала, что ненавидит физическую активность, но в 53 года решила заняться с тренером, чтобы улучшить здоровье и повысить успех программы борьбы с наркотической зависимостью. Стартовав с одной тренировки в неделю, через три недели она поняла, что пора добавить еще одну. Однажды покидая занятия, она заметила, что улыбается; это ее шокировало. «Я осознала, что мне понравилось заниматься. Раньше я думала, что такое наслаждение может приносить только наркотик».
3. Для некоторых важно начать тренироваться в правильный момент. Молодая женщина, воспитывающая ребенка одна, испытывала социальную изоляцию и чувство, что в ее жизни нет ничего, кроме материнской роли. Она присоединилась к любительской волейбольной команде, завела новых друзей и осознала, что она не только мама, но и спортсменка.
4. Важно выбрать подходящий вид физической нагрузки. Одна дама начала заниматься греблей после 40 лет и поделилась со мной: «Многие из наших коллег считали себя некомпетентными в спорте, но как только они сели в лодку, их тела реагировали; они ощутили себя в своей стихии».
5. Вдобавок, человеческий ум гораздо более многообразен, чем у крыс, которые крутятся в колесе. Наша мотивация исходят не только из физических ощущений, но и из значений, которые мы связываем с активностью. Одна женщина начала посещать тренажерный зал после того, как рассталась с мужем-абьюзером. На протяжении тридцати восьми лет супруг контролировал каждое её движение; теперь она наконец обрела возможность выходить на улицу одна. «Во время занятий спортом я ощущаю свободу,» — призналась она.
1. Frederick Baekeland. “Exercise Deprivation: Sleep and Psychological Reactions.” Archives of General Psychiatry 22, № 4 (1970): 365–369.
2. Julie A. Morgan et al. “Does Ceasing Exercise Induce Depressive Symptoms? A Systematic Review of Experimental Trials Including Immunological and Neurogenic Markers.” Journal of Affective Disorders 234 (2018): 180–192; Eugene V. Aidman и Simon Woollard, “The Influence of Self-Reported Exercise Addiction on Acute Emotional and Physiological Responses to Brief Exercise Deprivation.” Psychology of Sport and Exercise 4, № 3 (2003): 225–236; Ali A. Weinstein, Christine Koehmstedt и Willem J. Kop. “Mental Health Consequences of Exercise Withdrawal: A Systematic Review.” General Hospital Psychiatry 49 (2017): 11–18.
3. Yu Jin Kim et al. “The Neural Mechanism of Exercise Addiction as Determined by Functional Magnetic Resonance Imaging (fMRI).” Journal of Korean Association of Physical Education and Sport for Girls and Women 32, № 1 (2018): 69–80.
4. Joshua Justin Cook. “The Relationship Between Mental Health and Ultra-Running: A Case Study,” 2018. Theses and Dissertations. http://scholarworks.uark.edu/etd/2850.
5. Nicola Twilley. “A Pill to Make Exercise Obsolete.” The New Yorker, November 6, 2017, 30–35.
6. Martin Werme et al. “Delta FosB Regulates Wheel Running.” Journal of Neuroscience 22, № 18 (2002): 8133–8138.
7. Martin Werme et al. “Running and Cocaine Both Upregulate DynorphinmRNA in Medial Caudate Putamen.” European Journal of Neuroscience 12, № 8 (2000): 2967–2974.
8. Benjamin N. Greenwood et al. “Long-Term Voluntary Wheel Running Is Rewarding and Produces Plasticity in the Mesolimbic Reward Pathway.” Behavioural Brain Research 217, № 2 (2011): 354–362.
9. Jennifer J. Heisz et al. “Enjoyment for High-Intensity Interval Exercise Increases During the First Six Weeks of Training: Implications for Promoting Exercise Adherence in Sedentary Adults.” PLoS One 11, № 12 (2016): e0168534.
10. Navin Kaushal и Ryan E. Rhodes. “Exercise Habit Formation in New Gym Members: A Longitudinal Study.” Journal of Behavioral Medicine 38, № 4 (2015): 652–663.
Данная информация на сайте предназначена исключительно для справочных целей и не должна восприниматься как рекомендация для самодиагностики или выбора лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
