Как жить с повышенной чувствительностью к холоду

Повышенная чувствительность к холоду может серьезно повлиять на качество жизни. Однако существуют способы минимизировать её проявления и сделать повседневную жизнь более комфортной.

1. Одевайтесь по погоде

Слоистая одежда – лучший способ сохранить тепло. Используйте термобелье, шерстяные свитера и теплые куртки. Обратите внимание на материалы: синтетические ткани часто schlechter сохраняют тепло, чем натуральные.

2. Упражнения

Регулярная физическая активность помогает улучшить циркуляцию крови, что способствует согреванию организма. Попробуйте заниматься физкультурой, прогулками на свежем воздухе и даже йогой.

3. Правильное питание

Употребление горячих и питательных блюд, таких как супы и каши, помогает сохранять тепло. Обогащайте свой рацион продуктами, богатыми витаминами и микроэлементами, особенно зимой.

4. Избегайте резких перепадов температуры

Старайтесь не выходить на холодный воздух сразу после тепла. Дайте организму время адаптироваться к изменениям температуры, выходя на улицу плавно.

5. Используйте теплые аксессуары

Шарфы, перчатки и шапки помогут сохранить тепло, особенно в холодные дни. Не забывайте про носки – они играют важную роль в поддержании теплообмена.

6. Обратите внимание на здоровье

Некоторые заболевания могут вызывать повышенную чувствительность к холоду. Регулярные проверки у врача помогут выявить возможные проблемы и предотвратить осложнения.

7. Психология и эмоции

Старайтесь поддерживать позитивный настрой и не зацикливаться на своей чувствительности к холоду. Психологический комфорт также влияет на физическое состояние.

Применяя эти советы, вы сможете значительно облегчить свою жизнь, даже если повысилась чувствительность к холоду.

Как преодолеть повышенную чувствительность к холоду? Полезные советы от невролога, психотерапевта и косметолога-дерматолога.

Существует множество рекомендаций от специалистов по тому, как уменьшить гиперчувствительность организма к холодным температурам.

Александр Лазаревич Шапиро, врач высшей категории, кандидат медицинских наук, заведующий отделением неврологии 11-й городской больницы в Москве.

— Как можно охарактеризовать повышенную чувствительность к холоду?
— Это, в первую очередь, расстройство функций терморегуляции. У человека, который хорошо адаптирован к климатическим условиям, температура тела остается стабильной даже в экстремальных условиях. Люди, не испытывающие дискомфорта от холода, быстро согреваются и обладают заметной устойчивостью к перепадам температуры. В отличие от них, люди с высокой чувствительностью к холоду имеют пониженную среднюю температуру тела, а также более холодные конечности — руки, ноги, уши и нос. Температура этих участков заметно колеблется в течение суток и медленно восстанавливается после теплового воздействия. Например, женщина может ощущать холод даже в комфортной обстановке и болезненно реагировать на резкие изменения погоды.

— Значит, её телесная температура занижена?
— На самом деле, это не совсем так. Тох количества тепла, которое вырабатывается организмом за один час, достаточно, чтобы вскипятить литр ледяной воды. Проблема в том, что женщина испытывает дискомфорт из-за нарушенного теплообмена между телом и окружающей средой. Если механизмы терморегуляции работают неправильно, организм не может компенсировать теплопотери, что часто наблюдается при сердечно-сосудистых заболеваниях.

— Нужно ли таким женщинам проверять здоровье?
— Да, в первую очередь следует обратить внимание на состояние сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Холод может оказывать значительное влияние на людей с болезнями сердца, легких или почек, вызывая учащение сердцебиения, рост артериального давления и ухудшение кровоснабжения. Женщины с вегетососудистой дистонией также могут страдать от повышенной чувствительности к холодным температурам, так как данное расстройство является реакцией нервной системы на изменения внешней среды. У таких пациентов нередки жалобы на быструю утомляемость, мигрени, перепады давления и неустойчивый пульс. Стрессы, перенапряжение, нарушения сна или неправильный режим дня могут усугубить ситуацию и снизить стойкость к холодам.

— А что если женщина молода и здорова, но всё же чувствует холод?
— В таком случае ей необходимо активно заниматься тренировкой сосудов — закаливанием и физкультурой. Контрастный душ, обтирания холодной водой и занятия на свежем воздухе способствуют восстановлению тонуса, улучшению питания стенок сосудов, нормализации скорости кровообращения и лимфатического оттока. Такие мероприятия улучшают поступление кислорода к тканям, активируют обмен веществ и повышают общую работоспособность. Рекомендуется 4-5 раз в день обливать руки холодной водой, причем её температура должна составлять 16-20 градусов. Эта процедура положительно влияет на функционирование сердца, замедляя его сокращения и продлевая отдыхающий период для сердечной мышцы. Холод вызывает рефлекторное сужение сосудов кожи, что увеличивает приток крови к внутренним органам, улучшая снабжение клеток кислородом и необходимыми веществами. Холодные ванны также способствуют увеличению уровня гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов, что в свою очередь укрепляет иммунитет. Физическая активность, самомассаж и закаливание — эффективные способы повышения сопротивляемости к холоду. Однако важно выполнять эти процедуры не менее чем за полчаса до еды и не раньше чем через 1,5-2 часа после приема пищи. Следование этому правилу критично, так как после еды кровь сосредотачивается в органах переваривания, уменьшая приток к сердцу и мозгу. Резкое изменение температуры в это время может спровоцировать спазмы сосудов и даже привести к сердечному приступу. Начинающим закаливателям особенно необходимы физические нагрузки. По мере привыкания организма к холодной температуре можно будет обойтись и без предварительного согревания, что позволит значительно повысить стойкость к холоду.

Мария Александровна Макерова, психотерапевт московского Центра психической реабилитации.

— Увеличенная чувствительность к холоду может быть вызвана и психологическими факторами. Если женщина постоянно ощущает холод без видимых причин, это говорит о её дискомфорте в текущей среде обитания. Она может испытывать конфликт с окружающей средой, и корни этого страха нужно искать в детстве. Возможно, что в раннем возрасте у неё были резкие переохлаждения, или ее рождение произошло в условиях, которые были не слишком комфортными. Страх перед холодом может закрепиться на подсознательном уровне с детства и в будущем оказывать влияние на психику. После того, как женщина перенесет охлаждение, она может начать панически бояться сквозняков, кондиционеров и холодного воздуха. Боясь повторения неприятных ощущений, она начнёт чувствовать холод даже под теплым одеялом — ситуация, вызванная воспоминаниями из детства.
— Как можно справиться с этим страхом?
— В первую очередь нужно поменять окружающую обстановку. Измените расстановку мебели, обновите цвет стен и штор, добавив теплых оттенков. Будет хорошо, если в комнате появится яркий элемент, например, яркий букет или лампа с привлекательным абажуром. Это поможет обмануть подсознание, требующее изменений в жизни. Не спешите ставить себе «диагноз»: «Такой у меня организм, я не переношу холод». Постарайтесь не укутываться в теплое одеяло, а наоборот — научитесь воспринимать холод как нечто позитивное. Попробуйте накануне сна выйти на балкон и растереть руки и ноги снегом, а затем высушить их полотенцем. И не надевайте носки перед сном. Растирания также можно делать влажной холодной тряпкой. Эти процедуры не только закаляют организм, но и укрепляют волю, показывая, что можно противостоять холоду. Если все эти советы не принесут результатов, имеет смысл обратиться к психологу. Потому что повышенная чувствительность к холоду может быть симптомом глубокой депрессии, тревожности или неврозов.

Светлана Анатольевна Дядилина, косметолог-дерматолог Института комплексных проблем восстановления резервных возможностей человека.

— Повышенная чувствительность к холодным температурам может быть причиной заболевания, известного как холодовой дерматит. Это приводит к нарушению кровоснабжения на открытых участках кожи, приводящему к зудящим покраснениям и шелушению на лице, ушах и руках. Кожа становится сухой, ее текстура изменяется, могут возникать отеки и волдыри, а также ощущение жара и жжения. Данное состояние требует комплексного медицинского подхода. Применяют препараты, которые улучшают периферическое кровоснабжение, и витамины А, С, Е и РР. В рацион питания стоит включить продукты, насыщенные ненасыщенными жирными кислотами: жирные сорта рыбы, кукурузное, рапсовое или соевое масло. Рекомендуется полностью исключить крепкий кофе и чай, алкоголь и сигареты. Питание стоит употреблять лишь в теплом виде. Женщинам с чувствительной кожей важно уделять особое внимание защите кожи. Для умывания хорошо использовать талую воду, а мыло лучше заменить на молочко или крем-пенку. Утром стоит применять питательный крем с маслами, такими как масло зародышей пшеницы, авокадо или черной смородины. Для лечебных целей рекомендуется крем с гликолевой кислотой, который помогает удалить мертвые клетки и восстановить защитный липидный слой. Полезны контрастные души, массаж и маски с ингредиентами, способствующими раздражению рецепторов: ментолом и мятой. Вечером полезно наносить увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой и коллагеном.

— Если у женщины часто мерзнут пальцы на руках, это может сказаться и на состоянии ее ногтей?
— Да, холодовой дерматит может затрагивать и ногти. Они становятся тоньше, расслаиваются, на них могут появляться белые пятна или поперечные полосы. В этом случае поможет сделать ванночки с морской солью — 3-4 столовые ложки на стакан теплой воды, длительностью 30 минут, и только раз в неделю. Подойдут и горячие парафиновые процедуры. Руки лучше мыть теплой водой и использовать для этого безщелочное мыло. После мытья обязательно необходимо вытирать руки насухо, применять крем и делать легкий массаж пальцев. Один либо два раза в неделю втирайте в ногти питательное масло или крем. А в качестве базы под лак используйте средства с кальцием и шелковыми волокнами. Но все мероприятия должны сочетаться с процедурами, которые направлены на укрепление сосудов и снижение чувствительности к холодным условиям.

Совет первый

Необходимо выработать свою индивидуальную стратегию по борьбе с холодом. Настроив организм на закаливание, вы сделаете его вашим союзником в этой борьбе.

Совет второй

Полезные бытовые советы помогут вам обмануть холод, если это будет необходимо. Попробуйте самостоятельно определить, какие из рекомендаций специалистов приносят наилучший результат для вас.

Данная информация имеет ознакомительный характер и не может служить основой для самостоятельной постановки диагнозов или выбора лечения. Обязательно консультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.