Каждый яркий роман с мужчиной начинается с любви к самой себе. Стремление ощущать себя начинается с того, что вы наслаждаетесь своей кожей и своим телом. Мужчина начинает вдохновляться вами, когда замечает игру в ваших глазах, наполненных огнем. Быть желанной и любимой — это не какой-то уникальный дар, доступный лишь немногим, а осознанный выбор, который может сделать любая женщина прямо сейчас. Регина Жиляева, психолог и автор книги «Я счастлива! Медитации и практики исцеления чувств», предлагает пять уникальных методов, которые помогут вам укрепить ваши отношения.
Легкость, страсть, сексуальность и тепло внизу живота — это про взрослую женщину. А обида, сложенные губы и ожидания — это сигнал о том, что женщина выбрала детскую позицию.
Дети не занимаются сексом — в этом возрасте он как бы не предусмотрен. Так же, как у них отсутствует уважение к личным границам, материальным благам, своему собственному пространству и самореализации. У них нет и долгих, счастливых отношений — это им не нужно.
Поэтому, чтобы стать воплощением страсти и желанности, легкой и танцевальной, вам сначала нужно принять взрослую роль. Это подразумевает отказ от обвинений, обид и ожиданий. Каждый день выбирайте новые пути и действия, которые приведут вас к новой реальности, включая вашу связь с мужчиной.
20 благодарностей
Настоящая любовь возможно только с открытым сердцем, а оно открывается через чувство благодарности.
Эта эмоция необходима прежде всего вам, ведь искреннее чувство благодарности наполняет сердце теплым светом и радует тело.
Напишите на листе бумаги 20 причин, за которые вы благодарны своему мужу. Это могут быть как мелкие, так и значительные поступки, совершенные в прошлом или в начале ваших отношений. Важны как глобальные, так и на первый взгляд незначительные вещи. Чувствуйте, как в процессе написания меняется ваше восприятие мужа. Старайтесь сохранять это чувство в душе, это именно то, что укрепляет счастливые, душевные семьи.
А теперь прочитайте этот список мужу, смотря ему в глаза. Не ожидайте его восторга или благодарности в ответ. Делайте это ради себя, как вклад в свою душу. Я понимаю, что такая простая на первый взгляд практика может показаться трудной, особенно если чувствуете обиду, но именно она способна растопить ваши эмоциональные блоки и исцелить душу от горечи.
А в следующий раз, когда вы снова ощутите обиду на мужа, попробуйте эту практику снова.
Вы быстро заметите, как ваш контакт становится теплее и крепче.
Вечерний шеринг
Эта простая практика уже помогла многим парам, избавляя их от статуса «скучных соседей» и превращая в надежных друзей и близких по духу партнеров.
Часто наши обиды возникают из-за элементарных недопониманий и недостатка общения. Партнеры начинают чувствовать себя изолированными, и коммуникация между ними прерывается. Это приводит к тому, что в ваших отношениях перестает течь живая энергия, и пространство семьи начинает застаиваться. Именно поэтому стоит ежедневно выполнять такие профилактические упражнения.
Просто постарайтесь перед сном делиться своими эмоциями и воспоминаниями о прошедшем дне. Особенно теми моментами, которые касаются вас обоих. Делитесь ощущениями без упреков и критики. Оцените свою ценность и важность своих слов. Позвольте себе говорить, но при этом не требуйте этого от мужчины. Постепенно он тоже начнет включаться в этот процесс, и ваши отношения станут теплее и безмятежнее.
Отпускание прошлых связей
Все мужчины, которые вошли в вашу жизнь, не являются ошибкой. Каждый из них привнес в ваш опыт свои уроки. Да, некоторые уроки были тяжелыми и болезненными, но ваша душа была достаточно сильна, чтобы их преодолеть. Значит, все это имело смысл.
Каждый мужчина — это часть единой мужской энергии. И, имея обиду на кого-то из них, вы конфликтуете со всеми мужчинами мира. Невозможно ненавидеть одного человека и любить другого. Мужчины чувствуют такую «войну» нутром. Со временем вы снова сможете столкнуться с теми же проблемами в новых отношениях.
Поэтому попытки «разорвать старые связи» в надежде вернуть свою энергию не только бесполезны, но и опасны.
Такой подход лишь усугубит вашу ситуацию, создавая энергетическое болото. Обесценивая свой прошлый опыт, вы обесцениваете и себя как женщину.
Что делать? Признайте свое прошлое. Осознайте, что оно занимает место в вашей жизни. Даже если оно было болезненным. Признайте свою боль и позвольте себе ее пережить, чтобы она больше не проявлялась в новых отношениях.
Дайте ценность своему выбору в прошлом. Даже если он был неверным. Дайте ценность себе, как женщине. Даже если вы делали ошибки. Признайте ценность каждого из мужчин, даже если они вели себя недостойно.
Ваша цель не оправдать их действия, а перестать удерживать негатив в своем пространстве.
Ваша задача — поблагодарить их и отпустить. Не ради них, а ради себя.
Если вы добавите в эту практику немного юмора и игры, это значительно усилит ее эффект. Наивная серьезность лишь поднимает важность момента и создает ненужное напряжение.
Таким образом, расслабьтесь, ощутите свое тело и представьте всех своих бывших партнеров. Наблюдайте за своими чувствами и позволяйте им быть.
А теперь добавляйте легкость и игривость в этот процесс.
Просто усилием воли пробуждайте в себе радостные чувства к ним: радость, интерес, благодарность.
Скажите: «Дорогие мои! Какие же вы все замечательные! Да, вы красивые и забавные!»
Вспоминайте только хорошее от каждого из них. Не зацикливайтесь на претензиях, относитесь к своему прошлому как к игре. Каждый из них сыграл свою роль. Было ли что-то положительное? Оргазмы? Поцелуи? Прогулки под луной? У каждого из них есть свои плюсы!
Так и скажите им всем: «Ребята, вы просто молодцы! Вы супер! Дайте я вас обниму! В конце концов, моё сексуальное прошлое — самое увлекательное на свете! Вы даже не представляете, сколько всего было! Есть о чем вспомнить, жаль, внукам-то не расскажешь! Все слишком неприлично! Спасибо вам, родные! И мне спасибо, что я была такой, какой была. Все было как надо! Спасибо Судьбе за все!». Пусть ваш разум сопротивляется принятию этого, продолжайте, ведь только заменив обиду на радость, игру и волнение, вы позволите себе наслаждаться отношениями, быть счастливой, живой и желанной.
Позвольте себе любить их. Позвольте себе ценить опыт, который вы получили. Это ваш опыт женщины, которая не ошибалась, а училась, следуя зову души. Он был необходим, даже если в нем были страдания и предательства. Благодаря ему вы стали той, кто вы есть сейчас. А вы великолепны!
С широко закрытыми глазами
В данной парной практике я приглашаю вас исследовать себя и свои границы через тактильные ощущения. Лишь затем переходите к исследованию своего партнера и его личных пространств.
Наша кожа — самый большой и правдивый орган, представляющий границу между внутренним и внешним мирами. Соответственно, по коже можно прочувствовать все: она реагирует на эмоции, покрываясь мурашками, либо страдает от дерматитов и аллергий, если границы нарушаются. Кожа — это ваш способ общения с окружающим миром, и важно, чтобы это общение было осознанным.
В этой практике рекомендую создать безопасное пространство: выключите телефон, включите тихую музыку, уберите острые и бьющиеся предметы.
Наденьте повязку на глаза.
Чтобы усилить процесс, можно капнуть любимое эфирное масло на повязку.
Наши глаза — главные контролеры. Отключив визуальный канал восприятия, мы раскрываем свою чувственность и эмоциональность.
Первый вариант выполнения практики: один партнер закрывает глаза, а другой создает ему безопасное пространство для исследования окружающего мира. Он может подносить различные предметы с разной текстурой или проводить рукой по тому, что находится под рукой: нежные цветы, мягкие ткани, твердые камни, холодный лед, острые массажеры, горячие чашки, пушистых животных и так далее. Или подводить к мебели, стенам, покрытию, чтобы позволить заново ощутить разные поверхности на ощупь, не используя зрение.
Также хорошо подготовить различные вкусы для партнера и позволить ему исследовать мир и свои границы через вкус: шоколад, мед, лимон, воду или специи. Это могут быть любые привычные вкусы, которые раскроются с новой стороны.
Разнообразие ароматов также активирует чувственность. Вдыхая разные запахи фруктов, цветов и масел, вы и ваш партнер можете подарить себе новый опыт.
Другой вариант выполнения практики может являться следующей стадией погружения. Оба партнера могут сесть друг напротив друга, надев повязки, и начать исследование пространства вокруг, а также друг друга.
Следует избегать привычного сценария сексуального акта, чтобы не уйти от нового опыта. Тем более, что такая ситуация часто бывает привычной, понятной и контролируемой. Постарайтесь удержаться в пространстве практики и раскрывать новые перспективы ваших отношений.
Касайтесь друг друга так, словно это первый опыт в вашей жизни. Познайте друг друга через подушечки пальцев. Область губ, шеи, груди — все это важно. Убирайте сексуальный подтекст, насколько возможно. Сексуальность — это не только секс; сексуальный акт — лишь одно из ее проявлений, способ открываться к чувственному опыту.
Обратите внимание на свое дыхание! Следите за возникающими эмоциями и ощущениями. Многие из нас сталкиваются с чувством скованности, тревоги или стыда. Или, возможно, вы ощущаете доверие и интерес к новому? Чувствуете ли вы возбуждение или легкую дрожь? Готовы ли вы открыть себя новым ощущениям и восприятию мира через прикосновения?
Не забудьте поделиться своими ощущениями после практики. Делайте это без ожиданий, с принятием и уважением к любым эмоциям вашего партнера. Это всегда касается его. Это важно. Все чувства абсолютно нормальны.
P.S. Что если практика неожиданно закончилась сексом?
Получайте удовольствие друг от друга! Это также часть практики. Это часть настоящей жизни. В следующий раз постарайтесь продержаться чуть дольше.
P.P.S. Если нет партнера, могу ли я проводить эту практику одна?
Да! Конечно! Даже если у вас есть партнер, вы сможете получить новый опыт, занимаясь практиками с самой собой! Это значительно обогатит вашу чувственность. А если вы будете проводить практику с подругой или в женском кругу, это откроет вам новый мир принятия женского тела! Здесь нет сексуального подтекста, но есть глубокое понимание женской чувственности. Запретив себе принимать свое тело, мы не принимаем себя.
Рождение союза
Это глубокая практика интимности на физическом, эмоциональном и энергетическом уровнях, позволяющая действительно обнажиться перед близким человеком и увидеть друг друга без масок, во всей уязвимости и слабости. Для женщины эта практика может стать настоящим шагом к признанию силы и духа мужчины, а также очередным поводом выбрать этого мужчину своим партнером.
Пока я не приняла его как своего мужа и не признала его величие, а себя — его женщиной, о близости не может быть и речи, даже если у нас много секса.
Мы будем углубляться в эту практику через три этапа: визуальный контакт, сонастройка через дыхание и звуковой контакт.
Для первого этапа сядьте лицом к лицу, близко друг к другу. Лучше всего быть полностью обнаженными, делая шаг к полной близости и открытости. Избегайте защитного смеха или слишком яркого возбуждения. Если вы готовы углубиться, награда будет гораздо больше, чем мимолетная интимность.
Сначала разогрейте ладони, открываясь для чистоты чувств и восприятия. Затем положите вашу правую руку на сердце партнера, его правую руку на ваше сердце, а левую руку на его руку, и его левую руку на вашу.
В этом положении смотрите друг другу в глаза, позволяя возникать мыслям, чувствам и осознаниям. Не контролируйте и не оценивайте. Если вас сдерживают обиды, ваше тело может затрудняться установить визуальный контакт. Просто наблюдайте за любыми реакциями, и принимайте их открытыми ладонями.
С каждым разом, проводя эту практику, вы будете погружаться в новую глубину, снимая слои расстояния. Исследуйте новый опыт, знакомьтесь с партнером.
Для того чтобы признать величие духа мужчины, нужна большая женская сила. Чтобы видеть его слабости и исцелять их, не отводя взгляда, нужно большое желание открыться.
Следующий этап — это сонастройка через дыхание. Продолжайте видеть и чувствовать друг друга, соединяя свое дыхание. Вдыхайте через нос, как это делает мужчина, а выдыхайте через рот, как делает женщина.
Глубокий вдох и медленный шипящий выдох. Настройте свои дыхательные ритмы и разрешите себе дышать громко и глубоко. Ощущайте, как наполняется грудь, как ваши взгляды проникают друг в друга всё глубже, как вы сольетесь в единый поток дыхания, и эта волна наполняет вас мурашками или легким электрическим разрядом.
Постепенно переходите к третьему этапу — сонастройке звуком.
Продолжая дышать в одном ритме, сделайте глубокий вдох и начинайте добавлять звуки. Здесь важно принцип «звучания», как в любой звукотерапии, когда вы позволяете своему голосу освободиться и выразить эмоции. Позвольте звуку выйти из вас свободно, чередуя длительные звуки: «ааааа», «ууууууу», «мммм». Закрыв глаза, вы глубже чувствуете друг друга на звуковом уровне.
Ваши тела в момент звукового контакта должны быть максимально близки: ноги обвивают его вокруг бедер, ваши лбы соприкасаются, и вы соединены как физически, так и энергетически.
Часть практики, связанная со звуком, требует смелости открыться и довериться друг другу без самооценки. Важно настроиться на собственный ритм и синхронизировать его с партнером. Почувствуйте единение и свободу, каждый имеет право звучать по-своему. Таким образом достигается целостность, из которой возникает единый союз.
