Веселый мяч

С появлением у меня малыша я погрузилась в изучение литературы о раннем развитии и узнала о чудесах, которые может принести резиновый мяч с «усиками» для роста и прогресса моего ребенка. В результате, я незамедлительно отправилась за его покупкой, стоимостью всего 200 рублей.

На протяжении всей весны и лета мы активно использовали этот мяч, частенько справляясь с коликами и капризами нашего новорожденного. В процессе использования я открывала для себя новые полезные качества этого нехитрого предмета, и вскоре приобрела фитбол, который был уже больше и стоил дороже — 600 рублей, но оправдал свои затраты с лихвой. Все благодаря множеству его полезных функций! Теперь я являюсь настоящей поклонницей фитбола и желаю того же каждому!

1. Массаж живота для детей: начиная с трех недель можно укладывать малыша на мяч, аккуратно покачивая его. С каждым месяцем разнообразие игр будет только увеличиваться. Как утверждают врачи, это способствует развитию вестибулярного аппарата.
2. Фитбол — идеальное развлечение для пляжа. В жаркий день он может стать отличным средством для плавания, как для детей, так и для взрослых. Это поистине весело, особенно когда удержаться на мячике практически невозможно.
3. В веселых играх он может заменить обычные подушки.
4. Легко и непринужденно заменяет мебель для сидения как дома, так и в офисе. Я, как мама и работница, проводящая много времени за компьютером, быстро в этом убедилась. Благодаря регулярной смене положения спина меньше устает (что невозможно сделать на обычном стуле). Во многих офисах, особенно в креативных командах, мяч используется как удобная замена стульям — это и выгодно, и полезно!

Если говорить серьезно, основное назначение яркого резинового мяча — это оздоровление. Фитбол — это направление фитнеса, наряду с пилатесом, сайклом, кибо, и используется как снаряд для тренировок.

По сути, как и многие современные методики (например, пилатес), фитбол был первоначально испытан швейцарским физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах для лечения пациентов с церебральным параличом и для реабилитации после травм. Лишь в конце 1980-х годов он стал доступен для широкой публики и появился в спортзалах. А в России фитбол — это все еще новое направление. Однако мне удалось обнаружить уникальный детский сад, в котором воспитатели занимаются гимнастикой на мячах уже на протяжении 5 лет.

Еще одной важной функцией фитбола является улучшение координации и укрепление мышц. Занятия с мячом помогают развивать мелкую и крупную моторику, что особенно важно в раннем возрасте. Разные игры и упражнения можно адаптировать в зависимости от возраста и физической подготовки ребенка. Для совсем маленьких подходят простые покачивания и катания, а более старшие дети могут пробовать различные акробатические элементы.

Также стоит отметить, что фитбол может быть отличным инструментом для родителей. Например, при выполнении простых упражнений на фитболе, они могут поддерживать общую физическую форму, уделяя внимание и ребенку. Это способствует не только оздоровлению, но и улучшению эмоциональной связи между родителем и ребенком, ведь совместные активные игры создают уютную и позитивную атмосферу в семье.

Таким образом, резиновый мяч с «усиками» и фитбол — это не просто игрушка, а многофункциональный инструмент для развития, развлечения и укрепления здоровья, который должен быть в каждом доме с маленьким ребенком.

Польза

В 80% взрослого населения развитых стран есть проблемы со спиной, и молодые родители, а также будущие мамы находятся в группе риска.

Фитбол помогает развивать «ключевые» мускулы, которые отвечают за стабильность вокруг позвоночника, способствуя растяжению и укреплению спины, бедер, пресса. В отличие от других фитнес-направлений, фитбол смещает акцент с нагрузки на ноги на мышцы спины. Это особенно важно для людей с варикозным расширением вен.

Занимаясь с мячом, мы формируем правильную осанку (что особенно актуально для детей в преддверии «сидячей» жизни), корректируем искривления, восстанавливаем тонус мышц спины и снижаем мышечное напряжение, возникающее от длительного сидения.

Во время тренировок укрепляется сердце, нормализуется кровяное давление, дыхание становится глубже, что в свою очередь улучшает работу легких. Фитбол также помогает устранить боль в суставах, нормализуя их функционирование.

Упражнения с мячом развивают вестибулярный аппарат как у детей, так и у взрослых, поэтому с точки зрения мамы, этот вид спорта позволяет совместить время на тренировках с игрой с малышом, что, согласитесь, бывает трудно найти.

Кроме того, занятия фитболом способствуют улучшению координации движений и баланса, что является важным навыком для всех возрастных групп. Фитбол идеально подходит для реабилитации после травм, так как позволяет заниматься без резких движений, минимизируя риск повреждений. Также такие занятия способствуют снижению стресса и повышению общего настроения, благодаря выбросу эндорфинов, гормонов счастья, в кровь.

Регулярные тренировки с фитболом могут стать отличным способом поддержания физической активности в домашних условиях, что особенно актуально во времена ограничений или нехватки времени. Они занимают немного места и могут быть выполнены в любое время, что делает их идеальными для занятых людей.

Кенгуру на шаре

Инструкторы по подготовке к родам быстро осознали достоинства фитбола, так как он мягко воздействует на мышцы спины и внутренние приводящие мышцы бедра, которые активно участвуют в родах. Конечно, тренировки продолжаются и после рождения ребенка: подтягивается живот, постепенно уходит лишний вес. И все это проходит в радостной обстановке, что, несомненно, является плюсом. Просто представьте: вы покупаете мяч за 600-700 рублей в магазине «Спортмастер» или тайваньский на ярмарке и при этом не нужно записываться в спортзал. Вы смотрите телевизор, играете с малышом, обсуждаете что-то в чатах, покачиваясь на шаре и освобождая напряжение с плеч, шеи и поясницы. Да и энергичная мама, постоянно прыгающая на ярком мяче, вызывает восторг у деток, приучая их к спорту.

В сочетании с роликами в хорошую погоду вы сможете моментально восстановиться.

Приступим

• Сходить на занятия в фитнес-клуб или отправить туда мужа;
• Заказать видео через интернет (к сожалению, в России его еще не выпустили), доставка обойдется не более 40 долларов;
• Порыскать по интернету, собрать описания и распечатать картинки (я именно так и сделала), например, на сайте www.fitball.com;
• Не копировать, а пробовать создавать свои упражнения. На данный момент ни разу не было зафиксировано случаев серьезных травм во время занятий на фитболе, так что ваша фантазия не имеет ограничений, кроме как роста живота (беременным лучше тогда обратиться к инструктору или в группу).

Группы

На веселых и динамичных групповых занятиях показывают приемы работы с мячом. Преимущества таких занятий в том, что вы работаете с опытным тренером в компании, используя отличные снаряды и слушая специальную музыку (в фитнес-центрах тренеры могут либо приобретать профессиональные фонограммы, созданные звуковыми менеджерами, либо создавать их самостоятельно). Обычно в залах царит атмосфера веселья, что значительно улучшает настроение после утомительного рабочего дня. В конце тренировки тренер предлагает специальный комплекс для расслабления. По мнению инструкторов, дети также обожают фитбол — мячи яркие, огромные и прыгающие. Малыши могут развлекаться с фитболом часами, исследуя его, пытаясь залезть на него или просто потрогать (производители качественных снарядов принимают во внимание, что резина должна быть безопасной). В Штатах и Европе занятия физкультурой редко обходятся без гимнастических мячей. Фитбол, помимо развития равновесия, способствует развитию координации, чувства ритма и любви к физическим играм у наших детей.

Выбрать мяч

В России, к сожалению, не так много различных моделей мячей, и фитбол только начинает набирать популярность. Тем не менее, вот несколько советов, как выбрать идеальный мяч для занятий.

Сядьте на фитбол, поставив ноги на пол, как будто вы сидите на стуле. Убедитесь, что ваши колени и бедра образуют угол в 90 градусов. Для проверки «надутости» и упругости мяча: ваши колени не должны быть выше бедер (вы должны сидеть устойчиво, не проваливаясь в мяч).

Мячи бывают диаметром 55, 65 и 75 см. Если вы выбираете мяч на двоих — для себя и для ребенка, выбирайте 65 см. Для детского использования подходит мяч размером 55 см. Большой мяч может пригодиться, если ваши ноги длиннее туловища, есть проблемы со спиной или если мяч собираетесь использовать в основном для растяжек или вместо стула. В таких случаях не стесняйтесь заказывать фитбол диаметром 75 см. И фитбол, и Resist-a-Ball (резистобол) ОЧЕНЬ устойчивы и надежны, выдерживая от 70 до 110 кг, в зависимости от прочности (3-6 мм) и размера. При выборе мяча по каталогу или в интернет-магазине выбирайте самый большой вариант — так вы не ошибетесь.

Выбор мяча в качестве стула происходит так: измерьте расстояние от пола до верхней части стола, мяч должен «вписываться», оставляя немного высоты. Надувать мяч можно велосипедным насосом или электрическим, который подходит по ниппелю.

Прыжки и растяжки для мамы

1. Основное упражнение называется «Активное сидение» — Active Sitting, его отличие от обычного сидения заключается в том, что вы постоянно меняете положение тела, как бы массируя свою «пятую точку» и изменяя нагрузку на поясницу.
2. Пружинка. Это простое подпрыгивание на мяче, сидя. Усложнить это движение просто: попробуйте поворачивать тело вправо и влево, продолжая подпрыгивать, разводя руки в стороны.
3. Упражнение для пресса. Лягте спиной на мяч, найдите удобное положение. Ступни упираются в пол, руки за головой и вперед. Затем выполните повороты корпуса.
4. Упражнение для спины. Лягте на мяч животом, руки за головой, поднимайте спину до 20 раз.
5. Тренируем приводящие мышцы бедра. Сядьте на пол, зажмите мяч между коленей и сжимайте его ритмично.
6. Ягодицы. Лягте на пол, положите ноги на фитбол, совершая подъемы «пятой точки».
7. Прокатки. Лягте на мяч животом (если ему не больше месяца), ноги параллельно полу, опирайтесь на руки, прокатывая мяч от колен до груди.
8. Поза ребенка (подходит для беременных, для родов и после). Сядьте на колени, опустите голову и руки на мяч, найдите удобное положение, стараясь максимально расслабить поясницу и плечи.

Где?

• Москва
  • Сеть клубов World Class
  • Клуб «На Большой Татарской»
  • «Лиана-прогресс»
  • «Акваклуб»
  • «Фитбол»
  • «Петровка-спорт»
  • Сеть клубов «Gold’s Gym»
  • ул. Киселева 65. тел.: (845-2) 27-18-68, www.fitness-s.narod.ru, fitness_saratov@mail.ru

Данная информация является справочной и не предназначена для самостоятельной диагностики или лечения. По любым медицинским вопросам обязательно консультируйтесь с врачом.