Витаминная азбука (часть вторая)

Во второй части нашей витаминной азбуки мы рассмотрим еще несколько важных витаминов, их источники и влияние на здоровье.

Витамин D

Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и зубов, а также в иммунной функции. Этот витамин можно получить через солнечное светило, а также из таких продуктов, как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные молочные продукты.

Витамин E

Витамин E является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Он содержится в орехах, семенах, растительном масле и зеленых листовых овощах. Регулярное употребление витамина E может способствовать улучшению состояния кожи и замедлению старения.

Витамин K

Витамин K отвечает за нормальную свертываемость крови и играет важную роль в метаболизме костной ткани. Основные источники этого витамина — зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста, а также ферментированные продукты, например, натто.

Витамин B12

Витамин B12 необходим для нормального функционирования нервной системы и синтеза ДНК. Этот витамин содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Вегетарианцам и веганам следует обратить внимание на добавки или обогащенные продукты.

Важно помнить, что балансирование рациона с достаточным количеством витаминов критически важно для поддержания здоровья. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом для получения рекомендаций по оптимизации вашего рациона.

Получить кучу необходимых и полезных витаминов и микроэлементов можно несколькими способами: принимая пищу (овощи, фрукты, другие продукты) и употребляя мультивитаминные комплексы, препараты моновитаминные, содержащие один, максимум два элемента.

Мульти-пульти

Существует множество способов, чтобы насытить свой организм важными витаминами и микроэлементами. Эти способы включают в себя: употребление разнообразных продуктов питания, таких как овощи и фрукты, а также приём мультивитаминных комплексов или моновитаминов, содержащих один или два активных компонента. Наилучший результат можно добиться, комбинируя полноценное питание с добавлением витамины в виде таблеток. Выбор между поливитаминами и моновитаминами зависит от состояния беременности, индивидуальных особенностей организма (например, возможная аллергия на определённые препараты) и тенденций в медицине. В развитых странах, таких как США, уже давно отдают предпочтение мультивитаминам, тогда как в России долгое время практиковалось назначение витаминов по отдельности с строго определённой дозировкой. Лично мне, например, в женской консультации назначили около семи видов разноцветных таблеток, из которых часть я просто выкинула, почувствовав, что это чересчур. Но сейчас ситуация меняется, и стали указывать на популярные мультикомплексы, такие как «Матерна» и «Прегнавит». К слову, среди врачей существует разное мнение о поливитаминах: некоторые считают, что формулы этих комплексов отлично сбалансированы, а другие утверждают, что некоторые витамины не нужны, так как их можно получить из пищи, в то время как другие вещества требуются в большем количестве. Важно отметить, что витамины для беременных содержат обязательное количество витамина «D».

В аптеке доступны разнообразные мультивитаминные комплексы, которые включают не только нужные витамины, но и микроэлементы. С точки зрения медицины, такой подход с объединением двух компонентов в одном препарате является высокой эффективностью. Согласитесь, это удобно — выпил одну таблетку и знаешь, что ты получил необходимый витаминный запас за один раз. Дозировка этих медикаментов устанавливается специалистами. Несмотря на схожесть составов, каждый препарат имеет свои уникальные характеристики и ценовые категории. Итак, давайте рассмотрим, что сегодня предлагает рынок!

Таблеток от жадности. И побольше!

Мультивитаминные комплексы считаются пищевыми добавками, поэтому их можно приобрести без рецепта. Тем не менее, несмотря на такую доступность, важно учитывать правила безопасности. Во-первых, даже если витамины отпускаются без рецепта, их прием должен быть согласован с вашим лечащим врачом, особенно в период беременности.

Во-вторых, в любом деле необходимо соблюдать меру. Гипервитаминоз представляет собой такую же реальность, как и нехватка витаминов и минералов. Основа правильной дозировки витаминов строится на рекомендуемых нормах потребления (РНП), способных полностью покрыть потребности любого человека. Причём для беременных женщин РНП составляет примерно на 25% больше, чем для женщин в детородном возрасте. Конечно, могут быть индивидуальные отклонения, и современные исследования показывают, что избыточное количество некоторых витаминов может негативно сказаться на процессе беременности. Например, превышение дозы ретинола (одной из форм витамина А) увеличивает риск возникновения у плода различных дефектов, включая аномалии нервной системы и внутренних органов. Риск увеличивается, если женщина получает с пищей больше 10 тысяч международных единиц (МЕ) витамина А в день. Избыток витамина D может привести к старению плаценты и недостатку кислорода у ребенка. При выборе поливитаминов врачи настоятельно рекомендуют внимательно изучать состав, важно удостовериться, что формула включает именно бета-каротин (при не превышающей 5000 МЕ дозировке).

А я против!

Среди будущих мам есть и такие, кто выступает против массового витаминообогащения. В центрах подготовки к родам порой диетологи, обладая высокой квалификацией, рекомендуют отказаться от искусственных добавок: «Питайтесь разнообразно и много гуляйте». И стоит отметить, что доводы в пользу этого подхода всегда вызывают жаркие споры среди беременных. Можно ли гарантировать, что витамины не навредят организму и будут правильно усваиваться?

Витамины в продуктах естественно находятся в связанной форме и некоторые из них хуже усваиваются по сравнению с их синтетическими аналогами. Говоря об усвоении, следует отметить, что медики уверены: нам трудно было бы съесть необходимое количество, например, 10 килограммов апельсинов или моркови, чтобы получить нужную суточную норму витаминов. «Почему мы считаем, что наш организм не справится и ему не хватает этой дозы?» — задают вопрос противники искусственных витаминов. Известный педиатр Тимофеева утверждает, что свежевыжатые соки являются довольно рискованными для малых детей. Мы не можем быть уверены в безвредности овощей и фруктов, купленных на рынках, поэтому без витаминов просто не обойтись. К тому же, не все любят мясо, молоко и капусту, и, что немаловажно, не все могут питаться пять раз в день, как рекомендуют справочники по здоровому образу жизни.

«Мы тоже эволюционируем», — говорят противники искусственных витаминов, и этот спор, видимо, не имеет конца. Главное, чтобы вы слушали своё тело и вели учет всех доступных источников информации — это поможет вам сформировать более полную картину. Лично я тоже выбирала свой путь: сначала я отказалась от витаминов, но в зимний период испытывала усталость, слабость и сухость кожи, что заставило меня вернуться к их приему. В конечном итоге на свет появился здоровый малыш. Тысячи женщин были благодарны «Матерне» и «Прегнавиту» за поддержку в преодолении токсикоза и сохранении здоровья зубов и волос. В то же время некоторым витаминные комплексы вызывали сильную тошноту и дискомфорт. Таким образом, индивидуальная непереносимость имеет место быть. Многих мам от дорогих и менее дорогих препаратов также мучает тошнота — это зачастую реакция на микроэлементы, содержащиеся в этих комплексах. Что же делать, если после приема витаминов вы испытываете тошноту? Следует обратиться к врачу, остановить курс препарата или попробовать заменить его на другой. Иногда помогает изменение времени приема: например, вместо утреннего — принимайте таблетки вечером после ужина. Однако желательно начинать витаминизацию после консультации с гинекологом и иммунологом, и лучше всего — задолго до зачатия.

• Витамин А (ретинол) 5000 МЕ
• Витамин В1 (тиамин) 3 мг
• Витамин В2 (рибофлавин) 3.4 мг
• Витамин В3 (никотинамид) 20 мг
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) 10 мг
• Витамин В6 (пиридоксин) 10 мг
• Витамин B9 (фолиевая кислота) 1 мг
• Витамин В12 (цианокобаламин) 12 мкг
• Витамин С (аскорбиновая кислота) 100 мг
• Витамин D (колекальциферол) 400 МЕ
• Витамин Е (токоферол) 30 МЕ
• Витамин Н (биотин) 30 мкг
• железо 60 мг
• йод 150 мкг
• кальций 250 мг
• магний 25 мг
• марганец 5 мг
• медь 2 мг
• молибден 25 мкг
• хром 25 мкг
• цинк 25 мг

• Витамин A (ретинола пальмитат) 3000 ME
• Витамин B1 (тиамина мононитрат) 1.5 мг
• Витамин B2 (рибофлавин) 2.5 мг
• Витамин B3 (никотинамид) 15 мг
• Витамин B5 (кальция пантотенат) 10 мг
• Витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид) 5 мг
• Витамин B9 (фолиевая кислота) 750 мкг
• Витамин B12 (цианокобаламин) 5 мкг
• Витамин С (аскорбиновая кислота) 75 мг
• Витамин D (колекальциферол) 200 ME
• Витамин E (токоферола ацетат) 10 мг
• железа фумарат 30 мг
• дикальция фосфат 250 мг

• Ретинола 5000 МЕ
• холекальциферола 500 МЕ
• тиамина хлорида 5 мг
• рибофлавина 5 мг
• никотинамида 50 мг
• кислоты аскорбиновой 100 мг
• пиридоксина 2.5 мг
• цианокобаламина 2.5 мкг
• токоферола ацетата 12.5 мг
• кальция фосфата 200 мг
• натрия фторида 0.5 мг
• железа сульфата 0.5 мг
• магния сульфата 0.5 мг
• магния окиси 3 мг
• кобальта сульфата 50 мкг
• цинка сульфата 750 мкг
• молибдена 0.1мг
• калия сульфата 2.5 мг

• Витамин А (ацетат)
• Витамин D (эргокальциферол)
• Витамин Е (DL-альфа-токоферолацетат)
• Витамин С (аскорбиновая кислота)
• Фолиевая кислота
• Витамин В1 (тиамин)
• Витамин В2 (рибофлавин)
• Никотинамид (витамин В3)
• Витамин В6 (пиридоксин-HCl)
• Витамин В12 (цианокобаламин)
• Кальций (сульфат кальция)
• Железо (фумарат железа)
• Цинк (окись цинка)

• Витамин А
• Витамин В1
• Витамин В2
• Ниацин
• Пантотеновая кислота
• Витамин В6
• Фолиевая кислота
• Витамин В 12
• Витамин С
• Витамин Е
• Биотин
• Йод
• Три-кальция фосфат
• Цинк

• Витамины А
• Бета-каротин
• витамин В1
• витамин В2
• никотинамид
• пантотеновая кислота
• витамин В6
• фолиевая кислота
• витамин В12
• Витамин C
• Витамин D
• Витамин Е
• биотин
• Минеральные вещества и микроэлементы:
• Железо, кальций, селен, медь, молибден, марганец, магний, цинк, хром, йод.

• Витамин A (ретинол) 1000 мкг
• Витамин B1 (тиамин/мононитрат) 20мг
• Витамин B2( рибофлавин) 5 мг
• Витамин B3 (никотинамид) 50 мг
• Витамин B6 (пиридоксин гидрохлорид) 10 мг
• Витамин B9 (фолиевая кислота) 1 мг
• Витамин B12 (цианокобаламин) 5 мкг
• Витамин C (аскорбиновая кислота) 150 мг
• Витамин D (эргокальциферол) 12,5 мкг
• Витамин E (альфа-токоферола ацетат) 10 мг

• Витамин B7 (биотин) 250 мкг
• Пантотенат кальция 11,6 мг
• Железо (в форме карбоната и сульфата) 1,25 мг
• Кальций (в виде фосфата и пантотената) 51,3 мг
• Магний (в форме фосфата, стеарата и оксида) 21,2 мг
• Марганец (в форме сульфата) 500 мкг
• Медь (в форме сульфата) 1,0 мг
• Молибден (в виде молібдату) 100 мкг
• Фосфор (в форме фосфата) 23,8 мг
• Цинк (в форме сульфата) 500 мкг

Данные, представленные на сайте, имеют исключительно информационную цель и не могут служить основой для самостоятельной диагностики и назначения терапии. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по вопросам здоровья.

Автор: Налимова Юлия