Метод визуализации применяется для осуществления желаемого и достижения целей — необходимо представить себе событие или состояние, используя воображение для ощущений, звуков и образов. В данной статье автор психологического бестселлера объясняет, как работает визуализация и почему мозгу недостаточно простого изображения.
Некоторое время назад мне стало известно о довольно известном исследовании, проведенном среди лыжников, которые готовились к Олимпийским играм. Ученые разделили участников на две команды: первая тренировалась на лыжных склонах, как обычно, тогда как вторая не использовала лыжи вовсе. Члены второй группы занимались в воображении, представляя, как уверенно проходят трассу. В день соревнований результаты второй группы превзошли показатели первой. Такие впечатляющие выводы исследования сделали визуализацию неотъемлемой частью тренировок профессиональных атлетов.
Как же это возможно? Оказывается, когда мы активно представляем какой-либо процесс, наш мозг не различает между реальным и воображаемым действиям. В обоих случаях нейроны образуют определенные цепочки, что облегчает повторение тех же действий в реальности.
Тем не менее, существуют как положительные, так и негативные последствия. К негативной стороне можно отнести то, что, визуализируя свои цели и результаты, изображая их в мрачных тонах, мы можем навязывать себе именно такие результаты, какие видим. Положительным моментом является возможность использовать тот же подход для изменения привычек или самообучения. С визуализацией это дается легче.
Знание этих механизмов работы ума дало старт многим методам позитивного мышления и их визуализации. Однако, эти методы часто оказываются неэффективными по двум причинам. Во-первых, каждый из этих методов бывает неполным. Например, чтобы визуализировать успех, требуется активировать три канала восприятия: зрение, слух и осязание. Это поможет мозгу генерировать новые нейронные связи. Важно не просто говорить «я похудею» или представлять себя в бикини — это не приведет к желаемому результату.
Во-вторых, для эффективной визуализации необходимо ярко представить себя в той ситуации, которую вы стремитесь достичь. Нужно детально представлять: если вы хотите бросить курить, вы должны четко визуализировать, как возникает желание закурить. Создание новой программы для вашего мозга требует более ясного и четкого представления. В противном случае вы будете просто напоминать себе о решении, не имея четкого представления о том, как его реализовать.
Приведу пример. Луиза пришла ко мне, желая завершить свой незаконченный роман. Я начала с того, что попросила ее представить, что книга уже завершена и стоит на полке. Затем я предложила ей создать муляж книги, придумав название и оформляя обложку. Луиза поставила муляж рядом с компьютером в качестве напоминания о своей цели.
Мы продолжили работать, и Луиза активно подключила все свои чувства: зрение, слух и осязание. Она представляла, как напечатана последняя страница романа, как он отправляется литературному агенту, как издатель одобряет публикацию, и наконец, как она открывает коробку с книгами, когда тираж выходит из печати! Ее визуализация была настолько яркой, что она даже ощутила запах картонной коробки.
Таким образом, я значительно облегчил задачу Луизы. Она пыталась завершить свой роман в течение четырех лет, но после наших занятий он был готов всего через шесть месяцев. Теперь, освоив визуализацию, Луиза может применять этот метод «создания будущего в настоящем» для любых целей — будь то покупка мечтаемого дома или встреча с любимым человеком.
И у вас это тоже получится. Главное — очень ясно и четко представить объект вашего желания, задействуя все чувства, чтобы увидеть картину «как настоящую». Ваш мозг начнет создавать нейронные пути, точно так же, как если бы вы работали над своей целью в реальной жизни. Когда дело дойдет до выполнения задачи, регулярное воспроизведение мысли о ней принесет колоссальную пользу — если ваше представление будет полным и четким.
Помимо этого, важно также фиксировать свои достижениями в виде записей или визуальных напоминаний, которые будут напоминать вам о вашем прогрессе. Создание визуального трекера поможет вам оставаться на пути к вашей цели. Следите за своими успехами, отмечайте даже небольшие победы — это укрепит вашу мотивацию и уверенность в себе.
Дополнительно стоит добавлять в процесс визуализации элемент благодарности за то, что вы уже имеете. Это может создать позитивный эмоциональный фон и увеличить вашу внутреннюю силу и убежденность в том, что вы способны достичь своей цели.
Также не забывайте о важности регулярного повторения практики визуализации. Уделяйте этому занятию несколько минут каждый день — так вы сможете поддерживать концентрацию и всегда находиться в состоянии готовности к достижению своих целей.
