Изучая свой опыт, я поняла, что влюбленность и похудение – это два разных процесса, которые могут оказывать влияние друг на друга. Когда я влюбилась, ощущала прилив энергии и мотивацию, поэтому начала следить за своим питанием и заниматься спортом. С каждой потерей килограмма я чувствовала себя увереннее, но с течением времени мои чувства к партнеру стали угасать.
Это заставило меня задуматься о том, как наше эмоциональное состояние может влиять на физическое здоровье и наоборот. Я поняла, что важен не только вес, но и комфорт и гармония внутри себя. Я научилась принимать себя, независимо от цифр на шкале, и перенаправила свои усилия на заботу о своем душевном состоянии.
Ключевыми моментами для успешной трансформации стали:
- Правильное питание: я начала употреблять больше свежих овощей, фруктов и белковых продуктов.
- Регулярные тренировки: физическая активность помогала не только терять вес, но и повышала настроение.
- Психологическая поддержка: общение с друзьями и психологом помогло мне справиться с эмоциональными переживаниями.
Теперь, когда мой вес нормализовался, я понимаю, что поиски любви должны начинаться с любви к себе. Понимание этого помогло мне обрести гармонию и уверенность в себе, независимо от того, что происходит в личной жизни.
Похудение на голодной диете и правильном питании. Полгода тренировок – минус 19 кг
(479 оценок)
Здравствуйте! Меня зовут Мари, но друзья зовут меня Марусей. Мой рост составляет 170 см, а три года назад мой вес достигал 94 кг! На протяжении последнего года мой вес колебался между 62 и 64 кг, и сейчас моя цель — достичь 52-53 кг. Отметила бы, что я добилась этого результата исключительно своими усилиями — без всяких чудо-таблеток, диетических настоев, дорогостоящих диет, не говоря уже о ‘чудо-диетологах’, ‘чудо-астрологах’ и других подобных специалистах.
Давайте начнем с мотивации. Когда я весила 94 кг, меня захлестнула влюбленность, которая, увы, была безответной. Зачем ему «слоник» в 94 кг, когда вокруг полно изящных девушек? Это стало для меня тяжелым ударом, и я решила заняться собой и пошла в спортзал. Первый фитнес-клуб, который я нашла рядом с домом, оказался общим, где занимались и мужчины, и женщины. В этом я почувствовала дискомфорт и решила найти только женский клуб. Такой я нашла на соседней улице и стала посещать его почти каждый день после работы. К счастью, клуб работал до 23:00, так что, приходя домой в 19:00, я оставляла себя в спортзале почти до самого закрытия, начиная с 20:00.
Тренер провел первую консультацию и снял замеры, составил для меня план тренировок, а затем я начала заниматься самостоятельно. Моя первая тренировка длилась всего 20 минут: выяснилось, что мои мышцы ослабли, а выносливости у меня не хватало. Поэтому я стала посещать спортзал 5-6 раз в неделю. Через месяц мои занятия увеличились до 1,5-2 часов: первый час — кардио (беговая дорожка, велотренажер, степпер), а второй час — силовые тренировки на почти всех доступных тренажерах, кроме штанги.
Хочу отметить, что мой организм быстро адаптировался, и, конечно, у меня возникла цель показать объекту своей любви, что я могу быть красивой. Так, занимаясь в спортзале 5-6 дней в неделю по 2 часа и почти не ограничивая себя в питании (разве что я ограничила торты и майонезные салаты), за полгода мне удалось сбросить 19 кг — с 94 до 75 кг!
С удовольствием поменяв 56-й российский размер на 48-й и гордясь весом в 75 кг, хорошей осанкой и крепкими мышцами, я продолжила заниматься и свое героическое похудение. Но вес остановился. Я меняла нагрузки и режим тренировок, советовалась с тренером, но в течение следующих 8 месяцев вес оставался на отметке 74-75 кг. Это стало периодом проб и ошибок.
Я погрузилась в изучение статей о похудении. Узнала о правильном питании и голодании, перепробовала разные типы диет: ‘шоколадную’, ‘питьевую’, ‘любимую’, ‘магическую’ и многие другие. Но после каждой диеты вес снова возвращался к 75 кг.
Самой трудной была голодная диета. Я выдержала 6 дней. С третьего дня меня начало кружить голова, появилась слабость, но за сутки голодания я сбросила 1 кг 200 г — такие результаты мотивировали меня продолжать, пока сильная боль в желудке и сухая, морщинистая кожа не заставили меня прекратить голодание. Пропустив месячные, я решила, что достаточно мучений. Я два дня выходила с голодной диеты, питаясь только бульонами, а затем вернулась к правильному питанию, но через 2 недели почти все потерянное во время голодовки вернулось. Вес составил 72,7 кг.
После голодания и ужасной слабости мне пришлось остановить тренировки, и когда приближалось лето, я поняла, что буду считать калории. Летнее время означало, что 80% моего рациона будут составлять фрукты и овощи, а 20% — белки (яйца, творог, куриная грудка). Я установила, что суточный рацион не должен превышать 1200 ккал.
Завтрак и второй завтрак
К тому времени я уже выпивала 1,5 литра воды в день, что соответствовало принципам правильного питания. За 3 месяца такого режима мне удалось сбросить 9 кг, а в течение 10 дней уходило по 1 кг. Главное, что при медленном и правильном похудении:
- вес не возвращается;
- процесс не вредит здоровью.
Поэтому, когда 1 сентября весы показали 63,7 кг, я была невероятно счастлива! Моя кожа, волосы, зубы и ногти были в отличном состоянии, и никаких проблем с менструальным циклом не было.
Прошло более 4 месяцев, и мой вес стабильно держится в пределах 62-64 кг. В дальнейшем я планирую сбросить еще 10 кг, но только на основе правильного питания и физической активности. Никаких голодовок и строгих диет — это пустая трата времени и здоровья, ведь вес в итоге все равно вернется!
Важно помнить, что каждый организм уникален и реакция на различные диеты и режимы питания может отличаться. Обязательно стоит прислушиваться к своему организму и не забывать о витаминах и минералах, которые необходимы для поддержания здоровья. Разнообразие в рационе поможет не только избежать дефицита питательных веществ, но и сделает процесс похудения более приятным и сытным. Если у вас есть возможность, стоит проконсультироваться с врачом или квалифицированным диетологом, чтобы разработать подходящий именно для вас план питания.
Всем девушкам желаю беречь свое здоровье и худеть грамотно!
P.S. И хотя объект моей любви за это время успел жениться и развестись, а мои чувства к нему сошли на нет, я надеюсь, что смогу найти в себе мотивацию сбросить последние 10 кг и увидеть на весах заветную цифру 53 кг. Быть может, появится кто-то другой и станет источником более сильной мотивации.
