Что обозначает термин «вторичная выгода»? Представь, ты ударил Петю по голове игрушечной машинкой в песочнице. Здорово! Петя начинает кричать. Мамы спешат на помощь. А ты в это время радостно заявляешь: «Это он первым начал!» Все окружающие начинают смотреть на Петю. И ты стоишь в довольстве: это ты ударил, а взрослые на твоей стороне. Здорово!
Другой случай. Ты ужасно переживаешь из-за контрольной по математике. И вдруг в тот самый утренний момент у тебя поднимается температура! Настоящая, не вымышленная! Голова болит, ноги подкашиваются, а ртутный столбик в градуснике с радостью поднимается вверх!
Такое состояние называется вторичной выгодой от недомогания: контрольной не будет, мама будет заботиться и проявлять жалость, будет любить и угостит тебя вареньем. Очень много вещей мы делаем ради таких вторичных выгод! А сейчас давай попробуем разобраться, какие преимущества может принести тебе лишний вес.
1. Защита от стрессов. Люди с лишним весом могут использовать свой внешний вид как щит. Они не привлекают к себе чрезмерного внимания, что позволяет избегать социальных стрессов.
2. Эмоциональное утешение. Порой избыточный вес становится способом справиться с негативными эмоциями. Пища приносит удовольствие, и это может временно облегчить душевные страдания.
3. Укрывательство. Некоторые люди могут осознанно набирать вес, чтобы избежать усталости от общественных ожиданий и требований, оправдывая свой стиль жизни.
4. Создание барьера. Лишний вес может служить физическим барьером между человеком и окружающим миром, создавая ощущение безопасности.
5. Социальная поддержка. Есть люди, которые объединяются с теми, кто имеет схожую физическую форму. Это может создать чувство принадлежности и осознания того, что ты не одинок.
Важно помнить, что вторичные выгоды не оправдывают угрозу здоровью, но понимание таких механизмов может помочь людям лучше осознать свои поведения и изменить их к лучшему.
Как мы будем искать выгоды лишнего веса
Перед тем как начать отвечать на нижеприведенные вопросы, важно настроиться правильно.
Попытайся не относиться к этому упражнению слишком серьезно. Даю тебе строгий совет: отключи рациональное мышление. Не анализируй и не обдумывай! Нам необходимо углубиться в твое сознание, подсознание и бессознательное. И лишь затем без какого-либо мысленного анализа извлечь все ассоциации, связанные с лишним весом в общем, а также с твоим личным опытом и убеждениями на эту тему.
Отвечай, пожалуйста, быстро, тем, что приходит первым в голову. Если получится, постарайся войти в расслабленное состояние с помощью дыхательных практик или медитации.
Замечательно, если на вопросы появится реакция типа: «Какой бред!» Это именно то, что нужно! Дай возможность любому бреду прийти в твою голову в ответ на мои вопросы! Записывай именно это!
Почему это так важно? Потому что в тебе могут существовать некие внутренние конфликты, создающие дискомфорт. Ты колеблешься между ними, и в результате теряешь мотивацию к стройности. Нам необходимо выявить эти противоречия. Мы должны увидеть плюсы, которые лишний вес приносит именно тебе, а также связанные с процессом переедания.
Мысли, как мотыльки: они возникают мгновенно, быстро и поразительно. Пробуй относиться к этому слегка небрежно (привлекай бред и не отталкивай его), но при этом внимательно (записывай все пришедшие в голову мысли) к упражнению, чтобы схватить самые первые, легкие и трудноуловимые ощущения и мысли.
Обрати внимание на эмоциональные реакции, которые выражают твое тело и душа на некоторые вопросы или ответы в ходе упражнения.
В общем, будь внимательной, но при этом не включай свой разум для анализа или оценки. Нам важно именно то, что скрыто под пластом привычных мыслительных структур.
Быстро записывай на бумаге несколько слов или предложений, которые приходят в голову в ответ на вопрос.
Рядом ставь оценку интенсивности твоих эмоций на уровне от 0 до 10. «Знак» эмоции, положительная она или отрицательная, значения не имеет. Главное — сила этой эмоции.
Также стоит помнить, что лишний вес может быть связан с определенными привычками и убеждениями, которые складывались на протяжении долгого времени. Например, некоторые могут связывать лишний вес с комфортом или защитой от стресса. Другие могут видеть в этом способ самовыражения или получения любви и внимания.
Постарайся исследовать свои чувства и ассоциации, связанные с едой. Это может открыть новые грани твоего внутреннего мира и помочь разобраться в том, какие внутренние потребности действительно стоят за твоими привычками в питании. Ознакомление с этими аспектами может быть полезным в твоем стремлении к гармонии и здоровью.
Помни, что не существует «правильных» или «неправильных» ответов. Важно быть искренней с самой собой и позволить своим чувствам и мыслей свободно течь. Именно это может привести к неожиданным инсайтам и большей ясности в понимании себя.
Опросник «Психология лишнего веса»
- Что означает для меня лишний вес?
- Что для меня значит «избавиться от лишнего веса»?
- Как лишний вес способствует мне?
- Какие преимущества или выгоды я получаю от него?
- Каким образом лишний вес дарит мне силу и уверенность?
- Как лишний вес создает чувство безопасности для меня?
- Что мне позволяет избежать лишний вес, что не делать, о чем не думать?
- Как лишний вес дает мне больше внимания?
- Как лишний вес приносит мне больше любви?
- Какие эмоции помогает мне выразить лишний вес?
- Какой я была до появления лишнего веса?
- Что происходило в моей жизни с приходом лишнего веса?
- Как изменилась моя жизнь после появления лишнего веса?
- Что со мной случится, когда лишний вес исчезнет?
- Какова моя жизнь будет через год (через 5, 10, 20 лет) после избавления от лишнего веса?
- У кого из близких мне людей когда-либо был или есть сейчас лишний вес?
- У кого из родственников был/есть лишний вес? Какой была моя реакция на этого человека раньше и сейчас?
- От чего меня защищает лишний вес?
- Чем он мне помогает?
- Что я могу позволить себе или не делать из-за лишнего веса?
- Что я не ощущаю из-за того, что не делаю или делаю?
- С кем я общаюсь или не общаюсь из-за лишнего веса?
- Кому я мщу своим внешним видом?
- Кому я мщу своим страданием?
- Кого бы я хотела заставить чувствовать вину своим образом жизни?
- От кого я надеюсь на спасение или поддержку?
- Что я не заслужила?
- Что я должна терпеть?
- Что хорошего в страдании для людей? Что они получают?
- Чего мне достаточно, когда у меня лишний вес?
Если есть еще какие-то мысли, запиши их.
Важно понимать, что лишний вес может иметь как физические, так и психологические аспекты, влияющие на качество жизни. Осознание своих чувств и эмоций в отношении лишнего веса может помочь лучше понять, как он действительно влияет на вас. Вы можете рассмотреть возможность обращения к специалисту — психологу или диетологу — для более глубокого анализа ваших мыслей и поведения, связанных с лишним весом. Это может стать первым шагом к принятию себя и позитивным изменениям. Задавая себе эти вопросы, старайтесь быть честными и открытыми — это позволит вам глубже понять корни вашей проблемы и найти решение, которое действительно поможет вам изменить свою жизнь.
Формулируем вторичные выгоды лишнего веса именно для тебя
Теперь давай сделаем перерыв на пять минут. Отключим эмоции и включим аналитическую сторону. Теперь мы будем структурировать и анализировать.
Выбери наиболее эмоционально насыщенные ответы и запиши их на отдельном листе. Их должно быть не меньше четырех. Например, ты остро отреагировала на вопрос «Кому я мщу своим страданием?».
Ты написала:
мужу (потому что он совершенно перестал обращать на меня внимание и уделять свое время) и
маме (поскольку она постоянно меня критиковала и обижала фразами о том, что я толстею, а подруги мои все худые, и теперь пусть ей тоже будет тягостно от того, что у нее такая неудачная дочь).
Плюс, так как я такая толстая и несчастная, частично из-за мамы, именно мама должна мне оказывать помощь, а не я ей!
Теперь переформулируй каждый из ответов так: «Мой вес мне необходим для того, чтобы.»
Например: мой вес необходим мне, чтобы мама компенсировала свое плохое поведение, когда она меня обижала. И мой лишний вес предназначен для мести мужу, который совершенно перестал со мной общаться.
Теперь переформулируй еще раз. Например: «Я отказываюсь худеть, потому что мой лишний вес показывает мужу, что я тоже его не люблю, и вынуждает маму заботиться обо мне и переживать!»
Также важно помнить, что выгоды, которые мы приписываем своему лишнему весу, могут быть неосознанными. Постарайся исследовать свои мысли и чувства, чтобы понять, действительно ли они помогают тебе или, наоборот, мешают. Ведя дневник или работая с психологом, ты сможешь более ясно увидеть, какие убеждения и страхи стоят за твоим текущим состоянием.
Осознание этих аспектов может дать тебе другую перспективу, позволяющую начать двигаться к более здоровым и продуктивным жизням. Вместо того, чтобы видеть в лишнем весе защитный механизм, попробуй представить себе, каково это – быть уверенной и счастливой, без необходимости бороться с собственным телом ради достижения каких-либо сомнительных целей.
Не забывай, что любые изменения требуют времени и поддержки. Поставь перед собой реалистичные цели и ищи пути, позволяющие тебе надеяться и верить в себя.
Вот что мешает тебе похудеть!
Мы, наконец, выявили истинные причины лишнего веса для тебя. И что бы ты ни думала своей действительно умной головой (без сарказма!), эти причины более значимы, чем твои осознанные усилия. Они имеют большее значение для тебя и твоей жизни в целом, даже в сравнении с теми неприязненными эмоциями, которые ты испытываешь, глядя на свое отражение в зеркале.
Эмоциональные переживания, связанные с этими пунктами, для тебя более болезненны, чем сам факт лишнего веса!
Итог. Чтобы достичь постоянного похудения, в первую очередь необходимо разобраться именно с этими вопросами. Как только ты проработаешь их, и они перестанут затрагивать тебя, у тебя не останется тех чувств и триггеров, которые приводят к эмоциональному перееданию.
Ты вообще забудешь о еде, когда не будешь голодной! Не будет переедания, потому что не будет поводов для заедания стресса! Ты сможешь сбросить определенное количество килограммов просто потому, что твоя жизнь станет легче в буквальном смысле!
