В современном мире стресс и напряжение стали неотъемлемой частью жизни. Постоянное чувство тревоги, нервозность и раздражительность могут значительно ухудшить качество жизни. Важно понимать, что взвинченные нервы могут быть вызваны различными факторами, включая работу, interpersonalные отношения, здоровье и даже экологические условия.
Существует множество способов справиться с взвинченными нервами. Например, регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают общее самочувствие и помогают расслабиться. Также полезно практиковать техники глубокого дыхания и медитации, которые снижают уровень стресса и помогают сосредоточиться на настоящем моменте.
Нельзя забывать об importance of healthy diet. Правильное питание способно влиять на общее состояние нервной системы. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами группы B и антиоксидантами, помогут поддержать здоровье мозга и снизить уровень стресса.
Не менее важным является и качество сна. Хроническое недосыпание может привести к увеличению уровня тревожности и депрессии. Стремитесь к тому, чтобы ваш сон был регулярным и полноценным, отводите время на расслабляющие ритуалы перед сном, такие как чтение или теплые ванны.
Если же напряжение сохраняется, и вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам. Психотерапевты и психологи могут предложить полезные стратегии и техники для управления стрессом и повышения общего уровня благополучия.
Как себя вести, если у вас вегетососудистая дистония? Рассказывает врач-невролог высшей категории, один из руководителей московского Медико-психологического центра индивидуальности Александр Геннадьевич Кожевников.
Что нужно знать о своем поведении при вегетососудистой дистонии?
Александр Геннадьевич Кожевников, врач-невролог высшей категории и один из руководителей московского Медико-психологического центра индивидуальности, делится своим мнением.
— Александр Геннадьевич, действительно ли основная причина вегетососудистой дистонии заключается в нервном напряжении?
— Это достаточно упрощённая интерпретация. Наша вегетативная система несет ответственность не только за внутренний комфорт и адаптацию к внешним условиям, но и за функционирование всех органов, метаболизм, циркуляцию крови и дыхание. Если вегетативная система работает неправильно, могут возникнуть множество различных проблем. Причины расстройств также очень разнообразны.
— Есть ли предрасположенность к вегетососудистой дистонии по наследству? В основном страдают ли ею анемичные девушки или эмоционально нестабильные люди?
— Существуют разные типы темпераментов и характеров, такие как холерики, сангвиники и меланхолики, и можно выделить «вегетативные» типы людей в зависимости от состояния их вегетативной нервной системы. У некоторых она изначально слабая, тогда как у других функционирует в норме. Это закладывается на генетическом уровне. Существуют диагнозы, например, «конституционально обусловленная вегетативная астения», и в основном это касается женщин. Но в эпоху унисекса уже и мужчины становятся уязвимыми к этому заболеванию.
— В каком возрасте начинается проявление вегетососудистой дистонии и какие ее симптомы?
— Обычно расстройства вегетативной природы становятся заметными у подростков в возрасте 13-15 лет. Они жалуются на незнакомые головные боли, быстрое утомление и повышенную потливость. Такие люди могут испытывать укачивание в транспорте, а в переполненных местах с плохой вентиляцией могут чувствовать тошноту, головокружение и иногда терять сознание.
— Что предпринимать в таких случаях?
— Обморок — это защитная реакция организма. Это следует воспринимать без паники. Ни в коем случае нельзя поднимать голову обморочному человеку, нужно наоборот опустить ее вниз, чтобы обеспечить приток крови и воздуха. Если человек лежит, поднимите ему ноги, расстегните одежду и откройте окно. Поможет также поднести к носу нашатырь. Легкие похлопывания по щекам или давление на точку между верхней губой и носом тоже могут вернуть сознание. Если же человек сидит, наклоните его голову ниже уровня колен.
— Каковы причины потери сознания при вегетодистонии?
— Главной причиной обморока является нарушение тонуса сосудов, их вегетативное управление. Это означает, что сосуды не выполняют свои функции, и как следствие, происходит нехватка крови и кислорода, что приводит к ишемии головного мозга. В то время как нарушается регуляция сосудистого тонуса, уровень артериального давления понижается. Гипотония — это один из характерных признаков вегетативной дистонии. У некоторых пациентов артериальное давление может доходить до 70 на 40 мм рт. ст., что приводит к сильным ограничениям в движении. Интересно, что со временем давление у этих людей может повыситься, иногда даже переходя в гипертонию, которую они испытывают крайне тяжело, так как нормальные показатели в 120 на 80 мм рт. ст. становятся для них настоящим кризисом.
— Таким образом, вегетодистония — это серьезная проблема. Какие еще могут быть ее последствия?
— Чаще всего наблюдается нарушение сердечного ритма и тахикардия. Появляется дискомфорт в области сердца, который сопровождается тревогой и беспокойством. Это заставляет пациентов регулярно принимать бета-блокаторы, такие как анаприлин или обзидан. Проблема в том, что это может стать зависимостью на всю жизнь. Если человек пропускает прием лекарства, он испытывает страх перед возможным приступом. Печально, что это встречается не только среди пожилых, но зачастую и у людей в возрасте около тридцати и даже в более юном.
— Есть ли иные способы лечения, кроме таблеток?
— Мы считаем, что невозможно полностью вылечить человека только с помощью медикаментов. Я ещё не встречал препаратов, не имеющих побочных эффектов.
— Каковы ваши методы лечения? Как устанавливается диагноз?
— Основное внимание мы уделяем душе, выявляя проблемы, скрывающиеся глубоко внутри человека и остающиеся незамеченными. Мы применяем компьютерный психоанализ, а также снимаем электроэнцефалограмму, чтобы фиксировать реакцию коры головного мозга на определенные слова и внешние воздействия. Это позволяет раскрыть интересные факты из биографии человека, о которых он сам забыл, но которые могут быть корнями его страданий.
— Приведите, пожалуйста, конкретные примеры из своей практики.
— Конечно. К нам обратилась женщина, которая испытывала сильный страх при входе в трамвай, метро и даже в подземный переход. В поликлинике ей прописали нейролептики, но боязнь осталась. Наша команда начала работу и обнаружила, что корень проблемы лежит в конфликте с матерью, произошедшем в детстве. После того как психолог устранил этот страх из подсознания, проблема исчезла сама по себе, без применения седативных средств.
Также в нашем центре лечилась 40-летняя женщина из Тулы, на протяжении многих лет принимавшая лекарства, без ощутимого эффекта. Ее состояние резко ухудшилось после аварии на Чернобыле: появились аритмия, мигрень и беспричинные страхи. После бесед с нашими специалистами она поняла скрытые причины своего недомогания и смогла забыть о медикаментах. Теперь ей не нужна помощь психоаналитика или психотерапевта, она самостоятельно справляется с упражнениями, которые изучила у нас в центре.
— Вы вовлекаете пациентов в процесс лечения?
— Да, мы акцентируем внимание на этом. Участие самого пациента крайне важно для достижения устойчивого результата. Мы обучаем людей специальным упражнениям, а также помогаем организовать распорядок дня, закалиться и правильно проводить водные процедуры. Вода — замечательное средство для наших пациентов, поэтому обтирания холодной водой по утрам и более теплой по вечерам должны стать для них привычкой. Я не рекомендую ледяные обливания, так как наблюдал, к каким последствиям они могут привести. Чтобы такие практики были полезными, необходимо, чтобы у человека была вера и философия в этом. Восточная мудрость говорит, что болезни появляются из-за холода, сырости и темноты, что особенно актуально для людей с ослабленной вегетативной нервной системой.
— Что еще стоит избегать? Какие факторы способствуют возникновению и прогрессированию вегетососудистой дистонии?
— Психологические травмы, неблагоприятная домашняя атмосфера, конфликты, например, связанные с пьянством родителя, могут стать основными факторами повреждения вегетативной системы. К сожалению, многие врачи не обращают на это должного внимания и считают, что первые симптомы вегетососудистой дистонии — это несущественно, успокаивая родителей: «С возрастом всё пройдет». Увы, ничего не проходит без следа. У таких людей каждое незначительное конфликтное событие в будущем, будь то с близкими, на работе или в общественном транспорте, может вызывать сильное сердечное биение, бледность, холодный пот и даже эпизоды сильной головной боли. Со временем эти симптомы часто усугубляются, особенно у женщин в период климакса, когда даже плохая погода или плохие воспоминания могут спровоцировать обострение болезни.
— И что же делать? Обращаться к психологу?
— Если такие состояния становятся навязчивыми и мешают нормальной жизни, безусловно, стоит обратиться к квалифицированному специалисту, а не к терапевту. В нашем центре пациент получает всестороннюю поддержку — от ментального до физиологического. После достижения психологической гармонии мы занимаемся восстановлением здоровья внутренних органов. У нас имеются разнообразные немедикаментозные методы лечения — от информационно-волновой терапии до аромамассажа. Поскольку неблагоприятные социальные, климатические и жизненные условия негативно влияют на состояние вегетососудистых пациентов, мы также занимаемся экологическим дизайном жилья, устраняя из пространства все, что угнетает и забирает силы. Наша команда состоит из профессионалов различных областей — психологов, психоаналитиков, психотерапевтов, окулистов, артрологов, хирургов, неврологов и физиотерапевтов.
Важно также соблюдать режим сна и отдыха, избегая переутомления и стрессов, которые могут усугубить симптомы вегетососудистой дистонии. Полезно заниматься физической активностью, подходящей для вашего состояния, например, йогой или плаванием, что помогает улучшить кровообращение и укрепить вегетативную нервную систему. Рациональное питание, богатое витаминами и минералами, также сыграет важную роль в лечении. Старайтесь употреблять больше свежих фруктов и овощей, избегая тяжёлой пищи и кофеина, которые могут вызвать учащенное сердцебиение и ухудшение общего состояния.
Не забывайте о практиках релаксации, таких как медитация или дыхательные упражнения. Они помогут вам снять напряжение, улучшить общее самочувствие и восстановить баланс внутри организма. Запоминайте, что психоэмоциональное состояние напрямую влияет на физическое здоровье, поэтому не игнорируйте важность работы над собой.
