Похудение может показаться непростой задачей, однако, у него есть множество значимых причин, которые могут стать мощным стимулом для изменения образа жизни. Вот пять основных мотивов, которые могут вдохновить вас на диету:
- Улучшение здоровья: Избыточный вес часто приводит к различным заболеваниям, включая диабет, сердечно-сосудистые болезни и проблемы с суставами. Похудение может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск серьезных заболеваний.
- Повышение самооценки: Изменив свой внешний вид, вы можете повысить свою самооценку и уверенность в себе. Это может положительно сказаться не только на личной жизни, но и на карьерных перспективах.
- Повышение энергии: Лишний вес может вызывать чувство усталости и вялости. Снижение веса может увеличить уровень энергии и улучшить физическую активность, позволяя вам наслаждаться жизнью в полной мере.
- Создание здоровых привычек: Диета — это не просто временные ограничения, а возможность научиться заботиться о своем теле. Здоровое питание и регулярная физическая активность могут стать неотъемлемой частью вашей жизни.
- Долгосрочные результаты: Похудение — это не только достижение краткосрочных целей, но и создание устойчивых изменений. Правильное питание и поддержание нормального веса помогут вам избежать эффекта йо-йо и обеспечить здоровье на долгие года.
Каждый из этих мотивов может стать отличной основой для выбора диеты, которая подходит именно вам. Главное — подойти к процессу осознанно и создать план, который будет сочетать здоровье и удовольствие от еды.
Почему тучных людей не берут в авиадиспетчеры, мужчины-плаксы и законные килограммы
(131 оценка)
Марият Мухина — диетолог, автор метода снижения веса «Золотая игла» и основатель клиники «Оригитея».
Хотите похудеть ради того, чтобы понравиться супругу или супруге? Завидуете идеальной фигуре знаменитостей? Мечтаете быть привлекательным на пляже? Стремитесь влезть в любимые наряды, которые стали малы? К сожалению, вам может не повезти, и сбросить вес не удастся. Основная причина кроется в недостаточной мотивации.
Давайте рассмотрим, почему указанные причины не работают.
Если мы рассматриваем процесс борьбы с лишним весом как временное мероприятие, направленное на достижение результата к определённой дате, то мы сами устанавливаем себе ограничение, что снижение веса будет краткосрочным.
Когда пляжный сезон закончится, желание сбросить вес также исчезнет. В итоге человек возвращается к своему привычному образу жизни и снова начинает набирать лишние килограммы. Имейте в виду, что существуют естественные сезонные колебания веса (зимой он может увеличиться на 2–3 кг), и стрелка на весах, скорее всего, поползет вверх. Вы надеетесь, что к следующему лету снова похудеете? Возможно, но задача усложнится: вам придется сбрасывать ещё и дополнительные «зимние» килограммы.
Теперь давайте обратим внимание на ваше любимое платье, в которое вы стремитесь втиснуться.
Когда мы достаем из шкафа наряды со школьных или студенческих лет, делаем их меньше или покупаем вещи на размер меньше, мы пытаемся повлиять на процесс похудения. Но когда это злополучное платье бесконечно попадается на глаза, мы подсознательно начинаем бояться: а вдруг не сможем вернуть прежние формы, а вдруг сорвёмся с диеты? Это приводит к предвременному чувству вины, и мы наказываем себя за другие ошибки, которых ещё не совершали. В результате мы создаём дополнительный стресс, который мешает буквально на каждом шагу на пути к желаемому результату.
Следующий вопрос: стоит ли сбрасывать вес ради кого-то другого?
Тонкая фигура не гарантирует, что вы обретёте любовь. Если вы всё же похудели, но взаимности так и не получили, разочарование неизбежно, а самый лёгкий способ справиться с ним — это перекусить чем-то вкусным. В итоге лишние килограммы снова окажутся рядом.
Стремление стать такой же стройной, как известная актриса или модель, на первый взгляд может быть вполне оправданным. Но остерегайтесь: это может сигнализировать о наличии психологических, если не психических, проблем. Предположим, вы сначала похудеете. Затем вы задумаетесь не только о том, как добиться фигуры как у звезды, но и о том, чтобы подражать ей внешне и в манерах. В худшем случае вы рискуете утратить свою уникальность.
Такой ли это ваш путь?
Существует целый ряд негативных последствий, связанных с избыточным весом: стремление избежать их и является важной мотивацией для начала действий.
1. Здоровье суставов и спины
Каждый лишний килограмм, который мы носим на себе, создает дополнительную нагрузку на позвонки и суставы. Например, для человека с весом 120 кг эта нагрузка в два раза больше, чем у человека весом 60 кг.
Но даже небольшой избыток массы тела — всего лишь 10–15 кг — может со временем причинить значительный вред опорно-двигательной системе. При наличии ожирения страдают все суставы ног (колени, голеностопные и тазобедренные) и позвоночник, особенно его нижние отделы, которые принимают на себя большую часть нагрузки.
Из-за повышенного давления на суставы они быстрее изнашиваются. Хрящи, покрывающие суставные поверхности, подвергаются механическому повреждению, что приводит к их истиранию. Как следствие, возникает болевой синдром, суставы начинают воспаляться и отекать, а их подвижность ухудшается. Давление на позвоночник может привести к сжиманию спинномозговых нервов, вызывая сильные боли в спине. Также нарушается работа внутренних органов, что может привести к проблемам с беременностью у женщин и понижению половой функции у мужчин.
2. Здоровье сердца и сосудов
Каждый лишний килограмм жира — это добавленные сосуды, которые обеспечивают жировую ткань кислородом и питательными веществами. По мере формирования новых кровеносных сосудов сердцу приходится работать еще усерднее. Со временем это может вызвать ишемическую болезнь сердца из-за долгосрочной повышенной нагрузки на миокард. Кроме того, на фоне избыточного веса возрастает уровень «вредных» липидов в крови, которые накапливаются на стенках артерий в виде бляшек, что приводит к атеросклерозу. Сосуды сужаются, теряют эластичность и быстрее изнашиваются. В результате ухудшается кровообращение, и наш мозг получает сигналы о повышенном уровне углекислого газа и продуктов обмена. В ответ сердце начинает работать с большей нагрузкой, что может привести к гипертонии.
3. Гормональный фон
Чем больше лишних килограммов, тем выше вероятность нарушения гормонального баланса. Прежде всего это касается женских половых гормонов — эстрогенов. Дело в том, что жировая ткань может производить их. Значительное избыток этих гормонов наблюдается у тех, кто имеет более 20 кг лишнего веса.
У женщин это может вызвать расстройства менструального цикла и проблемы с зачатием, у мужчин — отложение жира в области бедер, снижение половой активности и плохую подвижность сперматозоидов.
Также при ожирении могут возникнуть комплексы с инсулином — гормоном, который отвечает за перенос глюкозы из крови в ткани. Чем больше избыточный вес, тем больше тканей нуждаются в инсулине, и тем больше его вырабатывается поджелудочной железой. Однако подкожная жировая клетчатка почти не реагирует на гормон, из-за чего в кровь попадает много инсулина, а уровень глюкозы падает. Это посылает сигнал в центр голода в мозге, и у человека возникает желание есть. Этот цикл продолжается до тех пор, пока поджелудочная железа не исчерпает свои запасы. Когда инсулина становится недостаточно, уровень глюкозы повышается и начинает циркулировать как «сахарный сироп» по кровеносным сосудам. Это состояние предшествует диабету. К тому же ток крови по мелким сосудам затрудняется, что сказывается на половых органах, почках и глазах. Более того, «сладкая кровь» является отличной средой для бактерий, поэтому полные люди чаще страдают от инфекций.
4. Психологические проблемы
Психологи утверждают, что у людей с выраженным избыточным весом наблюдается тенденция к самоагрессии: они не любят свои жировые отложения и презирают себя за это. Со временем недовольство собой может привести к поиску виноватых. Почему так происходит? Наше сознание устроено так, что признать свою вину за собственные проблемы крайне тяжело, поэтому агрессия переносится на тех, кто рядом: «Это вы делаете меня несчастным», «Вы должны были заставить меня начать диету». Постепенно недовольство охватывает все более широкий круг людей: знакомых, коллег.
Как ранее упоминалось, жировая ткань может выделять эстрогены. Все знают, как предменструальный синдром может влиять на эмоциональное состояние женщины. А представьте, как изменится настроение и эмоциональное состояние мужчины, если избыток гормонов будет действовать на его психическое состояние постоянно. Чрезмерное количество эстрогенов может сделать мужчину более эмоциональным и слезливым.
5. Ухудшение памяти и работоспособности
Избыточный вес также может затруднять умственную деятельность. Например, если человек с весом 60 кг наберёт 80 или даже 100 кг, количество крови в организме не изменится существенно и останется в пределах 4–5 литров. Это ухудшит кровоснабжение тканей, что приведет к так называемому синдрому обкрадывания. Нервная ткань, нуждающаяся в хорошем питании, пострадает в первую очередь. Следовательно, при избыточной массе тела страдает мозг, что приводит к снижению работоспособности, внимательности и памяти. Человеку сложнее сосредоточиться, затрудняется скорость реакции. В ситуациях, где худой человек быстрее сориентируется, полный может надолго застрять в раздумьях. Кстати, в некоторых странах на определённые должности (например, авиадиспетчера) не принимают людей с избыточным весом, и это вполне оправданная мера. Избыточный вес — это не просто килограммы, это ненужная нагрузка на все органы и системы. Сердцу приходится трудиться, прокачивая кровь через жировые ткани. Почки и печень изнашиваются, пытаясь нейтрализовать токсины. Свободные радикалы скапливаются в жировой ткани, вызывая старение и мутации организма. Когда количество неисправных клеток превышает норму, организм не справляется с их удалением, что приводит к аллергическим и аутоиммунным заболеваниям.
Как видно, причин для того, чтобы заняться своим здоровьем, более чем достаточно.
