Хотя это может показаться необычным, жевание пищи порой становится способом для людей, которые не могут проявить свою злость и гнев, справиться с эмоциями. Это одна из древних стратегий, заложенных в нас эволюцией. Какие подавленные чувства и эмоции заедают люди, и как с этим справляться?
Что чаще всего заставляет людей заедать? В первую очередь — эмоции и переживания. На втором месте — подавленные воспоминания, которые оказались удалены от сознания, а также психические травмы.
Порой это проявляется как стремление «позаботиться о себе», чтобы снять стресс и уменьшить тревожность. Разными способами. Однако важно осознавать, что такие действия зачастую служат лишь временным облегчением и могут привести к нежелательным последствиям для здоровья.
Для изменения этой привычки стоит рассмотреть несколько стратегий:
- Прислушиваться к своим ощущениям и выделять время на саморефлексию, чтобы понять причины стресса.
- Заменить заедание на другие способы справляться с эмоциями, например, заниматься спортом, медитацией или хобби.
- Попробовать вести дневник, в котором можно фиксировать свои чувства и переживания.
- Обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, если проблема сохраняется.
- Обратить внимание на свое питание, выбирая более полезные и питательные продукты, которые будут поддерживать уровень энергии и настроение.
Помните, что забота о своем психическом здоровье не менее важна, чем забота о физическом состоянии. Постепенно меняя привычки, можно научиться справляться со стрессом более здоровыми способами.
Как мы блокируем эмоции, когда не можем их выразить
Давайте рассмотрим, что происходит в нашем организме и психике, когда эмоции начинают проявляться.
Поскольку эмоциональный процесс включает три уровня: физические реакции, психологические состояния и внешние проявления в виде мимики и тела (как результат физиологических процессов), мы, подавляя эмоции, фактически пытаемся скрыть лишь их внешние проявления (мимику), внутренние психологические состояния и кое-что из физиологии.
Обрати внимание: мы останавливаем не сами эмоции, а лишь их внешние проявлении. Таким образом, замедляем естественный ход этих процессов.
Представь себе: ты находишься на стадионе в спортивной одежде, почти уже сделала шаг вперед, сместив вес с одной ноги на другую, но вдруг решила, что не стоит бежать.
Как будет реагировать твое тело? Ты чуть не падаешь, потому что центр тяжести уже «подготовлен к движению». Тебе нужно как-то восстановить равновесие и вернуть поднятую ногу на место. Гораздо разумнее было бы сделать несколько шагов, а потом остановиться, чем пытаться блокировать свои движения. Эта блокировка — дополнительный стресс для организма.
Этот пример показывает, что физический импульс «бежать» остается активным. Точно так же в нашем теле прячется и импульс, вызванный эмоциями. Он не исчез, не выразился. Он остается и мучает нас, вызывая раздражение и гнев. Считай, ты зависла в этом состоянии, как на стадионе.
Необходимо понимать, что подавление эмоций может привести к серьезным последствиям для психического и физического здоровья. За длительное экранирование своих ощущений может последовать хроническая усталость, тревожность и даже депрессия. Эмоции, оставшиеся без выражения, могут накапливаться, создавая глубокие внутренние конфликты.
Один из способов преодоления этого состояния — осознанная практика саморегуляции. Это может включать техники дыхания, медитацию или ведение дневника эмоций, что поможет прояснить и расставить приоритеты в своих чувствах. Кроме того, важно находить безопасные способы выражения своих эмоций — будь то занятия искусством, физические нагрузки или разговор с близким человеком.
Со временем, открываясь своим чувствам и позволяя себе их испытывать, мы можем не только обрести гармонию с собой, но и повысить качество своих отношений с окружающими.
Как мы перерабатываем невыраженные эмоции? Жуем!
Ошибка в том, что эмоциональные реакции, которые мы запретили себе проявить, все равно требуют какого-то выхода. Например, подавленный гнев может вырваться хотя бы через процесс пережевывания пищи! И не смей это игнорировать!
Вспомни, что способствовало выживанию человечества? Когда человек сталкивается с врагом (будь то начальник, супруг или даже собственный ребенок в определенных ситуациях), срабатывает инстинкт. Тысячи лет назад наши предки выживали благодаря двум реакциям в момент стресса: сражайтесь или убегайте.
Что подразумевает «сражайся»? Это значит, драться, уничтожать. На протяжении тысяч лет мы действительно боролись и выходили из этих столкновений победителями.
И лишь совсем недавно мы начали изображать спокойствие и приличное поведение, вместо того чтобы проявлять агрессию! Мы меняем подход к взаимодействию с начальниками, поскольку зависим от них финансово. С супругами — здесь каждая женщина имеет свои причины. Проговори это вслух: причины всплывают автоматически.
С детьми — вообще отдельная тема! Каждая мать всегда стремится быть хорошей, даже когда ребенок выводит из себя на грани истерики. Несмотря на то, что другой человек выдержал бы такое поведение всего 15 минут. Какое значение имеют 100-300 лет против тысячелетий?
Я к тому, что наша физиология не способна самостоятельно переработать подавленные эмоции. Она не может моментально и легко возобновить гормональный баланс и изменить химический состав на фоне эмоциональных всплесков.
Организм должен на это реагировать каким-то образом! Таким образом, когда мы прячем злость, тревогу или печаль, они не просто исчезают. Как бы ты ни старалась быть позитивной или проявляла радость (или даже просто спокойствие), реальные эмоции все равно остаются внутри.
В результате кто-то накапливает эмоции, пока не наступает пик, и появляются слезы. Другие «сбрасывают» напряжение через занятия спортом. А кто-то удовлетворяет себя едой! Пережевывание может служить способом борьбы с гневом, а сладкое — как выражение заботы о себе.
Что именно может заедать человек? Практически все негативные состояния: тревога, стресс, злость, обида, одиночество, грусть, раздражение и чувство заброшенности. Важно понимать, что наш мозг и тело связаны, и игнорирование эмоций может привести не только к эмоциональной, но и физической боли. Это может проявляться в проблемах с пищеварением, хронической усталости и других заболеваниях.
Использование практик осознанности, таких как медитация или дыхательные упражнения, может помочь людям научиться осознавать и принимать свои эмоции, а не подавлять их. Также стоит уделять внимание физической активности, так как она способствует выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Так что позаботься о своих эмоциях, научись выражать их здоровым способом. Вместо того чтобы заедать свои переживания, попробуй найти более конструктивные способы справляться с ними и находить внутренний баланс.
Что значит «заедать травмы»?
Механизм остается прежним. Но причины, которые приводят к заеданию, скорее всего, заключаются в глубинных событиях твоей жизни. Они могут не быть результатом текущего хронического стресса, например, из-за долгов по ипотеке, а коренятся в детских травмах, когда отец был алкоголиком, орал и не проявлял заботы.
Все эти воспоминания остаются неразрешенными и прячутся в глубине нашей психики, иногда всплывая на поверхность. Например, когда ты видишь мужчин, похожих на твоего отца, или когда кто-то агрессивно двигается рядом. Эти переживания не исчезают, и порой проявляются при внешних триггерах.
Ощущения страха и тоски по делу невостребованной любви — огромные. Дефицит заботы и поддержки создает ощущение пустоты.
Заедание может активироваться даже при малом стрессе: например, если заметила алкоголиков рядом с магазином, или просмотрела фильм, отдаленно касающийся твоего прошлого, или даже просто от глубокого чувства безысходности в жизни.
Также это может случиться от неспособности получить поддержку от важного человека, от мужчины, например. Когда ты ждешь от кого-то понимания, а он оказывается безразличным.
Вот тебе и полный набор реакций, триггеров и чувств, связанных со старыми травмами, которые постоянно тебя беспокоят. И вот причина, по которой мы обращаемся к еде.
И тут же. Она дает тебе то, что так необходимо: радость, тепло, заботу. Ощущение комфорта и безопасности. Достаток, вкусная пища напоминает о материнском уходе, ее заботе. И мысль: «Я ем вкусное — значит, я любима».
Поскольку ситуации очень далеки по времени (например, сегодняшний обед и детский опыт с отцом), без помощи специалиста трудно увидеть эту связь. Так и продолжаем заедать свои травмы.
Важно осознавать, что заедание травм — это не просто привычка или слабость. Это психологический механизм, который защищает нас от эмоциональной боли. Понимание этого процесса может помочь начать работу над собой и поиск более здоровых способов справляться с эмоциями.
Обратитесь к психотерапевту, если чувствуете, что не можете справиться самостоятельно. Профилактика и работа с травмами могут помочь восстановить внутреннее равновесие и улучшить качество жизни.
Информация на сайте предназначена исключительно для ознакомления и не является медицинским советом. При возникновении вопросов касательно здоровья обязательно проконсультируйтесь с врачом.
