Загадывание желания на Новый год — это традиция, которая приносит надежду и optimism. Чтобы ваше желание сбылось, важно правильно подготовиться к этому процессу.
- Подготовьтесь заранее: Создайте спокойную и уютную атмосферу. Выделите время на размышления о своих желаниях.
- Формулирование желания: Старайтесь быть конкретным. Ваше желание должно быть четким и ясным. Например, вместо «хочу быть счастливым» лучше сказать «хочу найти любимую работу».
- Запишите желание: Напишите его на бумаге — это поможет вам сосредоточиться на своей цели. Некоторые считают полезным потом сжечь бумажку, символизируя освобождение от старого и притяжение нового.
- Визуализация: Представьте, как ваше желание сбывается. Визуализируйте процесс достижения своей цели — это укрепит вашу веру в успешное выполнение желания.
- Позитивный настрой: Загадайте желание с верой и оптимизмом. Убедите себя, что вы достойны того, что желаете.
- Срок исполнения: Определите срок, в который вы хотите, чтобы ваше желание сбылось. Это поможет вам настроиться на действие.
Не забудьте, что Новый год — это не только время загадывания желаний, но и момент для подведения итогов, поэтому стоит также подумать о том, что удалось достичь в уходящем году.
Как давать новогодние обещания и следить за их выполнением
Петарды стихли, куранты пробили полночь, шампанское выпито, и новогодний стол разобран. 1 января зачастую не радует своим ярким событийным наполнением — мы много ели, мало спали, и не знаем, чем заняться дальше. Это отличный момент для мечтаний, заветных обещаний и планов на будущее! Возможно, вы загадали что-то под бой часов в надежде на чудо, но чтобы ваше желание сбылось, нужно его конкретизировать — создать визуальный, текстовый или физический образ.
По данным автора книги «В этом году я» М. Дж. Райана, «около 45% людей дают себе различные обещания на Новый год, но лишь 8% из них удается реализовать задуманное». В чем причина такой низкой эффективности? Нам зачастую не хватает истинного желания добиться того, что мы хотим, недостаточно усилий или же мы стремимся к вещам, которые не являются для нас приоритетными? Давайте выясним, как правильно формулировать новогодние желания и следить за тем, чтобы наши обещания своему «Я» действительно исполнялись.
Человеку необходимо обозначить некий этап, после которого жизнь преобразится: будь то понедельник, первое число нового месяца или начало лета. Новый год, в этом контексте, выступает в роли самого значимого психологического рубежа. Разрабатывать планы и устанавливать новогодние обещания крайне важно и необходимо: осуществление любых желаний начинается с мечты, визуализации и точного понимания своих целей и способов их достижения.
Чтобы повысить шансы на выполнение новогодних обещаний, попробуйте использовать метод SMART: ваши цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными во времени. Записывайте свои обещания и регулярно вернитесь к ним, чтобы отслеживать прогресс. Визуализируйте свои достижения — создайте коллаж из изображений, которые отражают ваши цели, или ведите дневник успеха, где фиксируете каждый маленький шаг к вашей мечте.
Также полезно будет поделиться своими планами с близкими. Это не только придаст вам уверенности, но и создаст определённую ответственность перед ними. Найдите единомышленников или создайте группу поддержки — вместе легче идти к цели. И помните, что выполнение новогодних обещаний — это не только программа по улучшению жизни, но и постоянный процесс самопознания и личностного роста.
Три правила новогодних обещаний
- Формулируйте желания без использования частицы «не». Исключать сладкое, алкоголь, курение или проводить много времени в соцсетях — такие формулировки являются неверными. Дело в том, что за каждым желанием, в которых содержится «не», скрывается запрет, который так и хочется нарушить.
Думайте положительно — пообещайте себе не запрещать, а разрешать. Употребляйте больше фруктов, изучите способы приготовления полезных сладостей (вместо того, чтобы полностью отказываться от сладкого). Приобретите электронную книгу, заполните её произведениями, которые давно хотите прочитать, и наслаждайтесь чтением в свободные моменты — отличный способ отключиться от бесконечного серфинга в «Фейсбуке» и «Инстаграме». Рассмотрите альтернативу: купите электронную сигарету без никотина и сократите количество привычных сигарет — это будет более эффективное решение, чем очередной запрет на курение.
- Четко определяйте, что именно вы хотите. Более ясное и детализированное понимание цели облегчает путь к её достижению. Например, желание «я хочу стать красивее» — это хорошее намерение, но что конкретно для этого потребуется? Посетить салон красоты, позагорать, отрастить волосы или сбросить вес? Если ваша цель заключается в снижении веса, подумайте, сколько килограммов вы хотите скинуть. Конкретизируйте ваши желания: вместо «Я начну вести здоровый образ жизни» скажите «Я буду съедать свежий фрукт или овощ каждый день и гулять по 20 минут»; вместо «Я займусь спортом» определите: «Я начну с двух занятий в бассейне».
- Не распыляйтесь на множество обещаний. Если вы намерены кардинально изменить свою жизнь и составили список из 30 пунктов, к которым нужно стремиться без остановок, есть риск не выполнить ни одной задачи.
Определяйте приоритеты, выбирайте только действительно важные для вас цели. Помните закон Парето: «20% усилий приносят 80% результата, а остальные 80% принесли лишь 20% результата».
Сфокусируйтесь на самом важном, проанализируйте свои желания. Действительно ли вам нужно тратить время, силы и деньги на изучение хинди? Возможно, достаточно просто отправиться в Индию и закрыть этот вопрос? Выберите не больше пяти целей, а лучше две или три.
4 способа для исполнения желаний
Запишите свои новогодние обещания. Неважно, будет ли это на бумаге или в мобильном приложении, главное — наличие списка желаний.
Настройте напоминания: пусть несколько раз в году календарь сигнализирует о ваших целях по снижению веса, курению или изучению иностранного языка.
Еще один интересный подход — написать письмо в будущее. Существуют онлайн-сервисы, которые позволяют отправить письмо на определенную дату — хоть через год, хоть через десять лет. Напишите его на 31 декабря следующего года, чтобы потом сравнить свои текущие желания с теми, что вы записали год назад. Возможно, некоторые из них утратили актуальность, а некоторые осуществились неожиданным образом?
Дневник. Регулярный дневник потребует от вас больше усилий. Выбирайте форму, которая вам удобна: классический бумажный или электронный дневник, личный, который никто не увидит, или открытый онлайн-блог.
Дневник — практичное средство для отслеживания прогресса в реализации ваших желаний. Однако этот метод подходит не всем. Для его ведения требуется усердие и мотивация.
Карта желаний. Основная цель такой карты — визуализировать ваши желания: ватман, удачные фотографии, вырезки из журналов (автомобили, модные аксессуары, мечтаемая квартира, аплодирующие фанаты), клей и фломастеры — и создавайте визуальные образы своих целей.
Если вам ближе цифровой формат, создайте карту на компьютере или используйте онлайн-сервисы, в которые можно загрузить свои фотографии и красивые картинки, комбинируя их.
Таким образом, вы получите яркий наглядный образ. Разместите карту в том месте, где она будет скрыта от посторонних глаз, но при этом часто будет попадаться вам на глаза (например, на внутренней дверце шкафа). Если детализированно визуализировать свои желания и перенести их из области фантазий в физические объекты, они проникают в подсознание — и человек интуитивно начинает предпринимать шаги к их осуществлению.
Карта успеха основана на китайской практике фэншуй и должна состоять из определенного числа секторов, каждый из которых отвечает за одну из сфер жизни.
Новогодняя коробочка желаний. Один из самых милых способов визуализировать свои мечты — сделать красивую коробочку и складывать туда маленькие симпатичные записки с планами. В течение года добавляйте туда желания, а в конце — вынимайте бумажки и сравнивайте.
Если вести дневник не ваш стиль, и грандиозные изменения вам не нужны, но есть пара небольших желаний — создайте такую коробочку. Заполняйте её конкретными желаниями: что вы хотите получить за деньги:
- новый телефон (укажите модель);
- поездка в Париж на майские праздники;
- электрогитара (укажите модель);
- красивую татуировку.
Предположим, если вы наполните коробочку небольшими желаниями и забудете о ней на несколько лет, потом, когда её снова найдете и прочитаете записки, станет ясно, что многое сбылось.
Публичные обещания. Есть ли смысл делиться с другими своими планами и намерениями на предстоящий год?
Решение за вами. Не обязательно вешать свой список в социальные сети, но если в вашем окружении есть близкие, которые поддержат вас, расскажите им о своих планах. Вдруг они ненавязчиво подстегнут вас («Я очень жду твою книгу, которую ты собираешься написать в этом году, — с нетерпением прочитаю!»). Важно помнить, что ответственность за ваше стремление должна оставаться исключительно на вас.
Иногда мы хотим не только поддержки, но и партнёрства («Давай вместе заниматься спортом, изучать иностранный язык»). Если ваш друг сначала вдохновляется, а затем сдаётся, то и вам будет проще оправдать свое нежелание продолжать, ссылаясь на его пример.
Остерегайтесь такой ловушки: только вы несете ответственность за свои успехи и неудачи. Ничего хорошего не выйдет, если вы будете желать за других, особенно если это ваше желание, а для них оно не имеет значения («Я хочу, чтобы жена сбросила вес», «Я хочу, чтобы сын поступил в университет»).
Примеры списков новогодних желаний
Избегайте формулировок для своих желаний, которые слишком абстрактны: богатство, любовь, здоровье. В случае, если вам передадут справку о том, что вы богаты, или медкарту с диагнозом «здоров», будете ли вы удовлетворены, зная, что мечты сбылись? В примере ниже приведён конкретный список желаний.
- Я стану стройнее и приведу себя в форму. Способы: физические тренировки и правильное питание. Я буду бегать дважды в неделю, снижая потребление рафинированных углеводов, пить минимум 1,5 литра воды и ежедневно есть свежие фрукты и овощи.
- Я напишу книгу. Цель — 12 глав, на каждую главу — один месяц, метод — писать минимум одну страницу в день.
- Я улучшю взаимоотношения с близкими. Метод — ужинать вместе каждый день, раз в неделю устраивать совместные вылазки в кино, кафе, музей или парк.
Делайте это немедленно
Не откладывайте исполнение желаний на потом. Чем дольше откладываете, тем меньше шансов, что решитесь начать что-то менять. Не обманывайте себя, оправдываясь тем, что впереди ещё целый год. Время летит быстро. Помните, что все великие достижения начинаются с небольшого шага.
