«Каждый вечер муж ищет момент, когда нам удается остаться наедине, тогда как я, потратив много сил и времени на заботу о ребенке, воспринимаю интимную близость как еще одно обязательство, которое необходимо выполнить для кого-то». Если вашему ребенку уже больше года, а взаимоотношения с мужем выглядят именно так, то настало время серьезно задуматься о восстановлении вашей сексуальной жизни. Журналистка Дженси Данн исследовала, какие методы помогают вернуть утраченные интимные моменты.
Исследования показывают, что регулярная интимная жизнь может значительно улучшить общее качество жизни, повысить уровень счастья и эмоциональной близости между партнерами. Поэтому, важно не только установить связь друг с другом, но и находить время для новых открытий в вашей сексуальной жизни.
Вот несколько советов, как вернуть страсть в вашу интимную жизнь:
- Обсуждение ожиданий: Откровенно поговорите с партнером о своих желаниях и потребностях. Это поможет устранить недопонимания и создать комфортную атмосферу.
- Запланируйте время для близости: Найдите для себя время, когда вы можете быть наедине. Это может быть вечер после укладывания ребенка или выходной день, когда бабушки могут посидеть с внуком.
- Создание романтической атмосферы: Уберите все, что может отвлекать, и создайте уютную обстановку – зажгите свечи, поставьте музыку, это поможет настроиться на нужный лад.
- Эксперименты: Не бойтесь пробовать что-то новое, будь то разные позиции, игрушки или ролевые игры. Это может внести разнообразие и освежить вашу интимную жизнь.
- Физическая активность: Регулярные занятия спортом могут помочь вам стать более уверенными в себе, а также повысить уровень энергии и либидо.
Важно помнить, что в отношениях ключевым элементом является общение и понимание друг друга. Вернув страсть в интимную жизнь, вы не только улучшите сексуальные отношения, но и укрепите связь с вашим партнером на всех уровнях.
Что мешает сексу после рождения ребенка
С учетом того, насколько легко можно навредить сексуальным отношениям, удивительно, что молодые родители вообще способны поддерживать какую-то связь. Они сталкиваются с постоянной нехваткой времени, стрессом, порой доходящим до психозов от усталости, а также с недовольством своим телом, послеродовой депрессией и гормональными изменениями, которые затрагивают как женщин, так и мужчин. Исследование Университета Нотр-Дам показало, что у мужчин в первый год сталкерства уровень тестостерона снижается примерно на треть и уже не возвращается к прежним показателям.
Грудное вскармливание также может снижать влечение, утверждает Хильда Хатчерсон, ассистент кафедры акушерства и гинекологии Колумбийского университета, так как оно стимулирует выработку пролактина — гормона, необходимого для образования молока у женщин, что может затруднять наступление оргазма. Кроме того, кормление приводит к снижению уровня эстрогена, что, в свою очередь, может вызывать неприятную вагинальную сухость, о которой все женщины так боятся (ведь именно эстроген отвечает за увлажнённость и эластичность слизистой оболочки влагалища).
Список проблем не исчерпывается физическими факторами, также возникают и психологические трудности, такие как переход от положения матери к образу сексуальной женщины.
— У меня четверо детей, поэтому я понимаю, что значит, когда женщины говорят, что не испытывают желания, — отмечает Хатчерсон. — Вспоминаю, как было трудно переключаться между ролями. Малыш только что полностью исчерпал мои силы, а вот лежит муж с ерекцией и ждет своего шанса! И думаешь: «Хочется, чтобы хоть чуть-чуть побыть наедине с собой!».
Еще одной причиной нехватки интимности у родительских пар является то, что матери получают огромное физическое наслаждение от общения с детьми. Поглаживая их, целуя и часами глядя в их глаза, женщинам бывает сложно отделять эту близость от сексуальной интимности. Это удовольствие, как уточняет психолог Эстер Перель, похоже на телесные связи, которые существуют между влюбленными.
— Это не имеет отношения к сексуальному удовлетворению, — поясняет Перель. — Однако у женщин эротизм имеет диффузный характер и не сосредоточен только в гениталиях, а расползается по всему телу, уму и восприятию. У некоторых молодых матерей чувствительность переориентируется на детей, и на этом этапе наряду с жалобами «В конце дня я больше ничего не могу сделать» также слышится «В конце дня мне уже ничего не нужно».
Одной из важных аспектов восстановления сексуальной жизни после рождения ребенка является общение между партнерами. Открытые и честные разговоры о желаниях, страхах и потребностях могут помочь снизить напряжение и укрепить эмоциональную связь. Некоторые пары также находят полезным устанавливать специальные ритуалы для интимной близости, которые помогут создать атмосферу уюта и расслабления.
Кроме того, предпочтительно заниматься физическими упражнениями — это помогает вернуть тонус и улучшить общее самочувствие, а также положительно сказывается на настроении. Наконец, важно помнить, что у каждого родителя свой индивидуальный период адаптации, и восстановление сексуальной жизни может занять время. Поддержка друг друга, понимание и терпение станут залогом успешного преодоления трудностей.
Когда мы это делали в последний раз?
Когда с появлением ребенка интимная жизнь уменьшается, это можно понять, но тревожит, когда такая ситуация продолжается месяцами или даже годами. «Я с трудом могу вспомнить, когда в последний раз это было, — делится моя подруга Келли. — Он говорит, что ему и так нормально, и мне тоже, в конечном счете. Просто дети отнимают на себя слишком много сил». (Согласно исследованиям Института Готтмана, маленькие дети требуют от родителей чего-то в среднем три раза в минуту.)
Несмотря на сложность поднять себя на действия, Хатчерсон утверждает, что важно хотя бы пытаться. Она объясняет, почему это необходимо: в ходе секса вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, подобные морфинам, а также окситоцин, известный как «гормон объятий», усиливающий связи и доверие.
— Чтобы отношения оставались крепкими, нужна физическая близость, — говорит Хатчерсон. — После секса люди начинают относиться к друг другу лучше! Не замечали? Например, на следующий день меня уже не так раздражает беспорядок на кухне, который муж обещал помочь убрать, но так и не убрал. Мелочи перестают быть столь важными, и его это тоже касается. Он становится менее раздражительным.
Мы с Томом, увлеченные темпом нашей жизни, порой неделями забываем о сексе. Однако стандартные советы из журналов по восстановлению интимной жизни кажутся мне не просто банальными, но и неподъемными. Я не собираюсь отправлять Тому «неприличное сообщение, которое нельзя читать на работе». Если я и сделаю это, он сразу же ответит: «Привет, зай! У тебя хакнули аккаунт» или «Ты в обмороке? Следует кому-то позвонить?».
У меня нет лишних средств на покупку костюма медсестры для ролевых игр, да и, честно говоря, я не смогу войти в роль. Так что я и не собираюсь «устраивать ему эротическое приключение в душе». Душ в небольшой нью-йоркской ванной — не самое подходящее место для авантюр.
Поэтому я решаю обсудить эту тему с Томом.
— Ты заметил, что мы не так часто занимаемся сексом? — спрашиваю я его однажды вечером, когда Сильвия наконец заснула.
Он читает книгу.
— Заметил, — отвечает он.
— Ты хотел бы, чтобы этого было больше? — интересуюсь я.
Он не отвлекается от чтения.
Я чувствую, что он считает вопрос закрытым, но не унимаюсь и спрашиваю, не хочет ли он поучаствовать в эксплуатирующем вызове из книги «Сексперимент: начните с семи дней и оставайтесь близкими в браке». Я говорю ему, что хотела бы исследовать различные подходы каждую ночь на протяжении недели. И, вероятно, это не удивительно, что он с готовностью соглашается.
Психологи рекомендуют夫妻 не только заниматься сексом, но и посвящать время которому угодно взаимодействию, например, совместным прогулкам или ужинам при свечах. Также полезно установить регулярные «свидания» для того, чтобы поддерживать романтику и укреплять связь. Хорошо, если на эти свидания будут выделены специальные дни, когда действительно следует отвлекаться от домашних дел и забот о детях, обращая внимание только друг на друга.
Не забывайте про важность общения: открытые разговоры о ваших желаниях и предпочтениях могут помочь преодолеть недопонимания и создать более близкие отношения. Задействование элементарной игры, флирта даже в быту может добавить искры в отношения и улучшить общую атмосферу в семье.
Секс раз в неделю — достаточно для счастья
Хотя заранее договариваться о встречах выглядит не слишком сексуально, многие мои знакомые поддерживают подобное планирование. Моя подруга Салли, у которой есть один ребенок, назначает свидания с мужем на вторники, ничем не примечательные дни недели. «Чем ближе к уикенду, тем больше накапливается дел, — говорит она. — Так мне не приходится ломать голову о том, как найти время на это на выходных. Если получается еще и в выходные — это просто дополнительно приятно!».
Интересно, что сексуальные отношения раз в неделю идеально подходят для достижения максимального уровня счастья, согласно опросу более 30 тысяч взрослых. Среди тех, кто практиковал более частый секс, уровень удовлетворенности жизнью даже снижался. (Эта тенденция наблюдалась как у мужчин, так и у женщин, независимо от продолжительности их отношений.)
Но даже раз в неделю выглядит пугающе, поэтому мы решаем начать с малого: увеличиваем количество нежных прикосновений в течение дня. Научные исследования о прикосновениях показывают, что, даже такие простые жесты, как похлопывание по спине или дружеское рукопожатие, обладают способностью улучшить не слишком счастливый брак. Когда партнер касается нас, у нас возникает легкое повышение настроения, чувство меньшей усталости, а также снижение стресса и дискомфорта.
Кроме прикосновений, мы стараемся более активно встречаться взглядами, что также является проверенным способом укрепления отношений. Мало кто обращает на это внимание, но считается, что продолжительный взгляд способствует выделению химического соединения фенилэтиламина, ответственного за чувство влечения.
Психолог Сьюзен О’Грэйди из калифорнийского города Уолнат-Крик рассказывает, что у многих пар бывают периоды, когда они несколько дней подряд не смотрят друг на друга — её пара с мужем-психологом не исключение. «Когда наши близнецы были маленькими, и я работала по многу часов в неделю, я даже пропустила момент, когда мой муж сбрил усы, — рассказывает она. — Он сказал, что я заметила это только на третий день. Это поучительная история, учитывая, что мы работаем в одном офисе!».
О том, как проходило продолжение «сексперимента», мы расскажем в следующий раз.
