«Сфокусируйся на себе!» — такие рекомендации можно услышать от подруг и психологов, когда женщина жалуется на холодность партнера, неподобающее поведение подростка или на состояние грусти и подавленности. Но как начать заботиться о себе, если долгие годы вы лишь удовлетворяли потребности окружающих, забывая о собственных желаниях? Об этом делится Лилия Валиахметова, кандидат педагогических наук, консультант в области HR, бизнес-тренер и сооснователь сервиса ollo.one, специализирующегося на подборе коучей.
Многие женщины тратят свою энергию на заботу о детях, партнерах, родителях и друзьях. Однако, когда наступает время побыть наедине с собой, они зачастую не знают, чем заняться, что могло бы принести радость или развить их таланты и навыки. Как же разобраться в своих истинных желаниях? Какие занятия могут подарить смысл и наполненность жизни? Мы предлагаем несколько идей, которые вы сможете реализовать как по отдельности, так и в совокупности.
1. Саморефлексия: начните вести дневник, где будете записывать свои мысли, желания и чувства. Это поможет лучше понять себя и свои стремления.
2. Новые хобби: попробуйте заниматься тем, что всегда было вам интересно, будь то рисование, фотография, танцы или кулинария. Это не только развивает, но и приносит радость.
3. Установление границ: научитесь говорить «нет», если что-то или кто-то отнимает у вас время и энергию. Защищайте свои личные интересы.
4. Физическая активность: найдите вид спорта или активности, который вам нравится. Это не только улучшает физическое состояние, но и поднимает настроение.
5. Медитация и осознанность: уделите время практикам, таким как медитация, йога или внимательное дыхание. Это поможет вам наладить внутренний баланс.
6. Обучение и самосовершенствование: запишитесь на курсы или тренинги по интересующей вас теме. Новые знания позволят вам развиваться и расширять кругозор.
7. Поддержание социальных связей: уделяйте внимание общению с теми, кто вас вдохновляет и поддерживает. Навести порядок в кругу общения также очень важно для личного роста.
Старайтесь быть внимательной к себе и своим потребностям. Начало пути к заботе о себе может быть сложным, но важно помнить, что вы заслуживаете счастья и полноценной жизни.
Вариант 1. Выберите приоритеты
Каковы ваши искренние стремления в данный момент? Определить это не всегда просто. Существует множество методов для того, чтобы понять себя. Мы предлагаем вам провести простой экспресс-тест, который поможет выяснить, что сейчас для вас является приоритетом и чему стоит уделить время.
Установите таймер на 10-15 минут и, не размышляя, запишите свои ответы на следующие вопросы:
- Что вы хотите и (или) к чему стремитесь? Почему это важно для вас? Не пытайтесь формулировать глобальные цели, если их нет. Пишите от души. Например, «сейчас мне ничего не хочется, я хочу покоя, потому что устала».
- Какие шаги помогут вам этого добиться? Запишите три самых простых конкретных действия, которые помогут вам реализовать ваше стремление. В нашем примере подумайте, что может принести вам покой? Может, это будет массаж, прогулка на природе, день наедине с собой и книгой или просмотр интересного сериала.
- Какие препятствия могут возникнуть на пути к вашей цели? Запишите, как вы планируете с ними справиться. Может, отдадите ребенка на попечение бабушки, отключите телефон на некоторое время, возьмете выходной на работе.
- Что произойдет, когда вы достигнете своей цели? Определите как минимум три измеримых критерия. Для отдыха, например, вы сможете избавиться от мешков под глазами и улучшить цвет лица, закончить важное дело, на которое не хватало сил, или проводить больше времени с ребенком.
Этот тест может стать вашим «компасом», который поможет определять вектор вашей жизни в разные моменты. В какой-то период для вас может быть важен отдых, а позже — хобби, работа или эмоциональное состояние. Таким образом, вы всегда будете делать полезные инвестиции в свою жизнь и видеть результаты.
Важно помнить, что приоритеты могут изменяться. Регулярно пересматривайте свои ответы на эти вопросы, чтобы учитывать изменения в ваших жизненных обстоятельствах или желаниях. Также полезно делиться размышлениями с близкими, чтобы получить поддержку и дополнительные идеи о том, как осуществить свои стремления.
Если вам сложно выявить свои желания, подумайте о том, что приносило вам радость в прошлом или чем вы увлекались ранее. Это может помочь открыть забытые мечты и амбиции. И не забывайте, что забота о своем психическом и физическом здоровье — это один из самых важных приоритетов, ведь от этого зависит качество вашей жизни в целом.
Вариант 2. Составьте список желаний
Каждый хотя бы раз в жизни составлял подобный список. Но насколько эффективным было это занятие — вопрос открытый. Итак, как же создать такой список верно?
- Во-первых, ваш список должен быть обширным — не менее 100 желаний. Чтобы облегчить себе задачу, попробуйте разбить желания на категории. Например, по сезонам: что хотите сделать летом, осенью, весной и зимой. Также вы можете классифицировать по жизненным сферам: здоровье, внешний вид, семья, работа, саморазвитие, отдых. Не бойтесь включать странные или незначительные желания — это ваши мечты, и они имеют значение.
- Старайтесь избегать глобальных целей типа «хочу провести отпуск по полной» или «заработать определенную сумму». Пропишите конкретные действия, которые вы хотите сделать в отпуске: например, сходить в лес за грибами, покататься на лодке, поплавать с дельфинами или посетить конкретное место.
- Проверьте свои желания на истинность. Прочитайте их вслух и следите за физическими реакциями своего тела. Если желание искренне, вы почувствуете прилив положительных эмоций и вдохновения. Если же появится сопротивление, телесное напряжение или попытка рационализировать желание, значит, это не ваше — оно навязано извне под давлением «надо», тогда как желания всегда исходят из «хочу».
Еще одним способом является зачитывание желаемого списку близкому человеку, которому вы доверяете. Так вы сможете отследить свои физические реакции и то, как читаете — вдохновенно или монотонно. Ваш собеседник обратит внимание на тональность вашего голоса, уровень эмоциональности и сосредоточенности. Это позволит двойной проверке вашего списка желаний, торжеству индивидуальной честности.
- Выделите самые важные желания из общего списка и составьте отдельный список целей. Установите временные рамки для их выполнения и разработайте план действий, чтобы достичь результата на максимально положительном уровне. Например, если вы мечтаете посетить другую страну, вам нужно будет выделить время на планирование маршрута, составление списка интересных мест, изучение языка и покупку или пошив новых платьев. Уверены, все эти приятные хлопоты сделают вашу жизнь более насыщенной.
- Регулярно пересматривайте свой список. Желания могут меняться, и то, что казалось важным вчера, может потерять актуальность. Периодическая ревизия поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно, и освободить место для новых мечтаний.
- Используйте визуализацию. Придумайте способ визуализировать свои желания – это может быть коллаж из картинок, которые символизируют ваши мечты, или просто записанные слова, вокруг которых вы создали вдохновляющую атмосферу. Визуализация помогает укрепить связь между вами и вашими желаниями, делая их более осязаемыми.
- Поддерживайте мотивацию. Делитесь своими целями с людьми, которые вас вдохновляют, или присоединяйтесь к сообществам единомышленников. Поддержка окружающих может оказать невероятно положительное воздействие на ваши стремления, особенно в моменты сомнений или неудач.
Вариант 3. Практикуйте ощущение счастья
О том, как научиться ощущать счастье здесь и сейчас, написано множество книг. Однако бывает сложно понять, что конкретно вы можете сделать для того, чтобы наслаждение жизнью стало элементом вашего существования. Начнем с простого.
- Составьте список из 15-20 занятий, которые радуют вас. Они должны быть небольшими, четкими и выполнимыми, ориентированными исключительно на вас (воздержитесь от вовлечения других). Например, это может быть вечерняя прогулка после работы, чашка кофе на террасе любимого ресторана, хобби (рисование, вязание, шитье и т.д.), расслабляющая ванна перед сном, уход за растениями, утренняя пробежка или самомассаж лица. Старайтесь находить хотя бы 15-30 минут в день для любимого занятия.
- Практикуйте благодарность. Эта техника эффективна и рекомендована многими психологами. Каждый вечер записывайте в тетрадь, за что вы можете быть благодарны. Найдите минимум 5-8 пунктов. Выполняйте эту практику в письменном виде не менее двух недель, и когда она станет привычной, переходите к мысленному ее выполнению.
- Развивайте свою интуицию. Это поможет вам принимать более правильные решения для себя, что само по себе будет способствовать вашему счастью. Постоянно обращайте внимание на свои телесные ощущения во время принятия решений — они являются вашим наилучшим советником.
- Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Практикуйте осознанность, уделяя внимание тому, что происходит вокруг вас прямо сейчас. Можно воспользоваться техникой медитации, когда вы просто наблюдаете за своим дыханием или окружающими звуками, не пытаясь их изменить. Это поможет снизить уровень стресса и лучше чувствовать настоящие моменты счастья.
- Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Найдите вид физической активности, который вам нравится, будь то спортзал, танцы или прогулки на свежем воздухе. Даже короткая зарядка по утрам может кардинально изменить ваше настроение.
- Общайтесь с природой. Проведение времени на улице и в окружении природы положительно сказывается на психическом состоянии человека. Прогулки в парке, походы в лес или даже сидение на лужайке в городе помогут вам восстановить гармонию и получить заряд положительной энергии.
