Засыпаете на работе? Крикните! 5 способов получить энергию – быстро

Чувствуете, что у вас не хватает энергии для выполнения задач? Не отчаивайтесь! Вот пять простых и эффективных способов, которые помогут вам быстро взбодриться и вернуться к рабочему ритму:

1. Проведите короткую физическую активность. Встаньте и потянитесь, сделайте несколько приседаний или просто пройдитесь по офису. Это поможет увеличить кровообращение и зарядит энергией.
2. Освежите себя холодной водой. Умойтесь холодной водой или просто ополосните лицо. Это мгновенно поднимет вам настроение и восстановит ясность ума.
3. Послушайте энергичную музыку. Включите любимую песню с ярким ритмом. Музыка способна значительно улучшить ваше настроение и повысить уровень энергии.
4. Употребите здоровый перекус. Порция орехов, яблоко или йогурт помогут вам быстро восстановить силы без чувства тяжести.
5. Проведите минуту на свежем воздухе. Если есть возможность, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Несколько глубоких вдохов помогут вам расслабиться и зарядиться энергией.

Применяйте эти простые советы, чтобы поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всего рабочего дня!

Как привести себя в состояние возбуждения и научиться расслаблению

Почему на рок-концерте возникает желание поднять руки с сжатыми кулаками и громко закричать? Почему ведущие тимбилдинга или аниматоры настоятельно предлагают нам делать то же самое? Какое значение имеет приветствие в стиле «дай пять» — резкого хлопка ладонями? Начинаем изучать новые методы повышения уровня энергии, о которых прекрасно знает наше тело.

Мы продолжаем осваивать различные способы увеличения энергии внутри себя. Помимо физиологических тренировок, сбалансированного питания и позитивных эмоций, повысить уровень энергии возможно, используя некоторые дыхательные техники, а упражнения на осознание тела помогут устранить стресс и головные боли. Сегодня мы поговорим о двух видах энергии: жесткой и мягкой, и научимся нескольким упражнениям для их активации.

Жесткая энергия обычно ассоциируется с физическим состоянием, активностью и стрессом. Она необходима для выполнения задач, требующих сосредоточенности и решительности. Мягкая энергия, напротив, связана с расслаблением, спокойствием и внутренним балансом. Чтобы научиться переключаться между этими состояниями, рекомендуется применять техники, которые гармонизируют их.

Одним из эффективных способов активации жесткой энергии является активная физическая нагрузка, такая как пробежка или танцы. Эти действия стимулируют выброс адреналина и других гормонов, отвечающих за чувство бодрости. Важно помнить о дыхательных упражнениях, которые могут помочь улучшить подачу кислорода и повысить уровень энергии: глубокое дыхание через нос, задержка дыхания на несколько секунд и медленный выдох через рот.

Для активации мягкой энергии отлично подойдут медитация и практики внимательности. Простые упражнения, такие как сосредоточение на дыхании или визуализация спокойного места, могут значительно уменьшить уровень стресса. Также полезно использовать йогу или растяжку для расслабления мышц и улучшения циркуляции крови.

Итак, для достижения гармоничного состояния необходимо уметь чередовать оба типа энергии. Используя данные методы, вы сможете не только повысить уровень своей энергии, но и справляться со стрессом и сохранять психоэмоциональное равновесие.

Жесткая энергия

Жесткая энергия — это та сила, что приносит воодушевление, динамичность и эмоции. Вы ощущаете ее во время просмотра успешной игры вашей футбольной команды, на концертном выступлении или во время активных спортивных занятий. Ваш уровень энергии зависит от вашего окружения, эмоций и действий. Генерируя жесткую энергию, вы стимулируете выработку эндорфинов, которые способствуют хорошему самочувствию, уменьшают болевые ощущения и улучшают иммунитет.

Получить доступ к жесткой энергии довольно просто — достаточно сосредоточиться на выполнении конкретной задачи. Например, перед тем как сделать звонок с целью продажи, можно походить с поднятыми вверх кулаками, представляя, как сможете успешно завершить сделку.

Жесткая энергия также активируется, когда вы представляете нечто настолько захватывающее, что это наполняет вас энергией. Вот несколько упражнений, которые помогут вам получить мгновенный заряд энергии.

• Прыжки с энтузиазмом. Попрыгайте на месте в течение тридцати секунд. Если вы не в настроении, представьте, что оно у вас есть, и продолжайте до тех пор, пока не ощутите прилив энергии. Чем больше практики, тем лучше результат.
• Энергетический хлопок. Быстрая техника, которую я использую, когда нужно подготовиться к действию. Хлопните в ладоши и воскликните (или скажите про себя): «Поехали!», «Вперед!» или «Я готов!». Хотя это упражнение не дает такой энергии, как другие, оно помогает продолжать начатое или переключиться на другую задачу.
• Техника удивления. Превосходный способ раскрепостить тело, если вы устали. Устройте себе удобное положение и представьте что-то невероятное или шокирующее. Например, сделайте резкий вдох и представьте, что на вас льется ледяная вода. Если всё сделать правильно, ваш мозг не сможет отличить воображение от реальности. Дайте волю фантазии, чтобы пробудить себя.
• Первобытный крик. Выполняйте это упражнение в месте, где сможете громко крикнуть. Издайте максимально мощный крик, вложив в него все ваши эмоции. Эмоции могут быть любыми. Это упражнение поможет вам вернуться к своей природной сущности, вы быстро проснетесь и почувствуете готовность действовать.
• Веселье. Вероятно, самый простой способ получить больше энергии — это чаще развлекаться. Вы, возможно, замечали, что во время веселья вы ощущаете прилив сил и вам требуется меньше времени для восстановления после сна. Дело в том, что смех способствует выбросу эндорфинов, благодаря которым становится легче. Находите время для развлечений, по возможности избегая алкоголя или ограничивая его потребление, так как избыточное употребление может свести на нет все положительные эффекты. Будьте спонтанными и всегда открытыми для веселья.
• Медитация движения. Помимо физических упражнений, можно попробовать медитацию во время движения, например, делать ответственные шаги с осознанностью, размышляя о своих целях и чувствах. Это поможет сбалансировать энергию, улучшая ваше эмоциональное состояние.
• Музыкальная терапия. Слушание энергичной музыки или создание собственного плейлиста с любимыми треками может значительно повысить уровень вашей энергии. Музыка влияет на настроение, поэтому выбирайте композиции, которые вызывают у вас положительные эмоции и желание действовать.
• Дыхательные упражнения. Практика глубокого дыхания может быстро восстановить вашу энергию. Попробуйте сделать несколько дыхательных упражнений: вдохните глубоко через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот. Эти простые техники помогут снизить уровень стресса и повысить общую энергетику.

Мягкая энергия

Жесткая энергия формируется в состоянии возбуждения, тогда как мягкая энергия возникает, когда тело расслаблено. Когда вам удается освободиться от напряжения, расслабиться и избавиться от стресса, то сопротивление, препятствующее свободному потоку энергии, снижается, и энергия начинает свободно циркулировать в организме.

Медитация, тай-чи, йога и цигун — это отличные практики для повышения уровня мягкой энергии. Более того, вы не только увеличите свои энергетические запасы, но и начнете более осознанно чувствовать колебания своего энергетического уровня.

С Востока говорят, что мы работаем с внутренней энергией; с Запада же утверждают, что наше воображение или самовнушение помогают нам. Не имеет значения, какой подход вы выберете, ведь суть остается одной: ваше тело отзывчиво на мысли и эмоции.

Чаще всего это происходит автоматически — к примеру, вы ощутили смущение, и кровь прилила к щекам, принося тепло. Эту способность организма реагировать на психические стимулы можно использовать для того, чтобы направить поток энергии в те области тела, где она в данный момент наиболее необходима. Представьте, как энергия наполняет ваши глаза, и вы заметите, что глаза «оживают» или исчезает напряжение и усталость.

Используйте свое воображение, чтобы ощутить поток энергии в руках. Закройте глаза и представьте, как энергия движется к вашим рукам, согревая их. Чувствуете тепло? Теперь откройте глаза и посмотрите, насколько увеличился кровоток в ваших руках. Не переживайте, если не получится с первого раза — на восприятие этих ощущений может понадобиться время.

Упражнения для управления мягкой энергией

Если во время выполнения описанных ранее дыхательных практик вы заметили, что воздух выходит за пределы физических возможностей легких, значит, вы уже испытали часть того, что собираемся делать дальше. Если нет, то я предложу вам следующее упражнение. Оно также отлично подходит для борьбы с головной болью и легкими болями в теле.

Энергия ци

1. Начните с глубоких вдохов.
2. Прочувствуйте свое тело. Представьте, что вы дышите именно той областью, которая испытывает напряжение.
3. Теперь откройте мысленно канал, ведущий от легких к напряженной зоне тела, и с каждым вдохом подавайте туда энергию ци. Дышите в эту зону, позволяя воздуху проникнуть в нее.
4. На «вдохе» расслабьте напряженную область, позволяя энергии ци проникнуть и наполнить ее жизненной силой.
5. Если почувствовали слабость, вернитесь к обычному дыханию.

«Мертвый опоссум»

Это упражнение помогает развить чувствительность отдельных частей вашего тела и наполняет всё тело энергией.

1. Задержите дыхание на десять секунд. Не зажимайте дыхание, просто остановитесь.
2. Отпустите напряжение в мышцах.
3. Чувствуйте, как ваше тело расслабляется, и как это расслабление углубляется.
4. Возобновите дыхание, оставляя легкие так, чтобы работали только те мышцы, которые необходимы для дыхания (все остальные должны оставаться расслабленными).
5. Старайтесь поддерживать это состояние глубокой релаксации во время вдохов и выдохов.
6. Каждый раз, достигнув «вершины» вдоха, позволяйте своему телу ощутить ещё большее «освобождение». Позвольте ощущению расширяться при вдохе, и вновь переживайте эти чувства, когда вы опустошаете легкие на выдохе.
7. Чем больше вы будете это практиковать, тем глубже будет ваше расслабление.