Не стоит бояться, если вам предложат заняться зумбой в фитнес-клубе. Уже сегодня вы можете освоить базовые элементы зумбы прямо у себя дома. Наталья Булл, специалист по подготовке инструкторов Zumba ® и официальный представитель этого направления в России, подготовила для вас ряд упражнений, которые помогут вашему организму проснуться после зимней разленности и поддерживать хорошую физическую форму.
Что же такое Zumba ®? Некоторые считают зумбу танцевальной активностью, другие сравнивают ее с аэробикой, а третьи вовсе не понимают, что это за программа и как с ней работать. Пришло время рассказать о том, что действительно представляет собой этот популярный фитнес-формат. Да-да, вы не ослышались, это именно фитнес — за простыми танцевальными шагами скрывается масса пользы как для тела, так и для ума.
Занятия зумбой под ритмичную и спокойную музыку помогают укрепить тело, развить мускулатуру и сжигать лишний жир. За одно занятие можно сжечь до 1000 калорий, и выйдя из спортзала, вы точно будете в хорошем настроении.
Музыка — это один из ключевых аспектов занятий. В тренировках соединяются популярные хиты обладателей премии Грэмми с завораживающими ритмами сальсы, меренги, самбы, танца живота, хип-хопа, бхангры и многими другими жанрами.
Упражнение 1. Одним из основных ритмов в зумба-фитнесе является Merengue. Шаг, представленный на изображении, называется Merengue march. Варианты движения рук могут быть направлены вверх или в стороны. Это маршевое движение активно задействует плечевой пояс и сердечно-сосудистую систему, являясь аэробным комплексом.
Упражнение 2. Его выполняют аналогично первому, основываясь на ритме Merengue, при этом активно работают мышцы плеч. В отличие от первого упражнения, в этой версии руки двигаются синхронно, но большая нагрузка идет на спину и дельтовидные мышцы плеча.
Упражнение 3. Основное движение в ритме Merengue — это Merengue Beto’s Shuffle. Это комплексное упражнение задействует практически все группы мышц — ноги, корпус, плечи и руки. Благодаря большой амплитуде активно функционирует сердечно-сосудистая система. Также это упражнение приносит удовольствие, поднимая настроение участникам Zumba фитнес.
Упражнение 4. Это одна из фитнес-версий шага Merengue. Здесь активно работают бицепсы и трицепсы во фронтальной плоскости, что тоже способствует активации мышц плеч. В этом движении важна координация.
Упражнение 5. Называется Beto’s Swing. Здесь также активно задействованы мышцы рук, но с добавлением более значительного использования ног: небольшие прыжки из стороны в сторону. Это упражнение эффективно для сердечно-сосудистой системы благодаря ярко выраженной амплитуде движений, обеспечивая аэробный эффект нагрузки.
Важный аспект занятий зумбой — это регулярность. Постарайтесь выделять время для тренировки не менее 2-3 раз в неделю. Это поможет вам не только улучшить физическую форму, но и значительно поднять настроение, так как танцы способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Не забывайте о разминке перед тренировкой и о заминке после, чтобы избежать травм и обеспечить возможность мышцам восстановиться.
Информация на сайте представлена для ознакомления и не является рекомендацией для самодиагностики или лечения. При возникновении медицинских вопросов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как выбрать подходящий видеотренинг по Зумбе
Определите уровень своей подготовки. Если вы новичок, выбирайте тренировки для начинающих с простыми шагами и четкими инструкциями. Это поможет вам быстрее освоить основы и не перегружаться.
Обратите внимание на стиль тренинга. Разные инструкторы используют различные стили. Найдите тот, который вам нравится: латинская музыка, поп или ритмичные упражнения. Это сделает тренировки более увлекательными.
Изучите продолжительность занятия. Начните с коротких видео (15-20 минут), чтобы постепенно увеличивать нагрузку и время. Это поможет вам адаптироваться и не потерять интерес.
Проверьте отзывы других пользователей. Изучите рейтинги и комментарии под видео. Это даст представление о качестве тренировки и подходе инструктора.
Обратите внимание на наличие дополнительных материалов. Некоторые тренеры предлагают советы по питанию или подготовке к занятиям. Это может быть полезно для комплексного подхода к тренировкам.
Советы по созданию комфортной домашней обстановки для занятий
Выделите пространство, свободное от отвлекающих факторов. Создайте отдельный уголок или комнату, где ничего не будет отвлекать от занятий. Убедитесь, что в этом месте достаточно света, лучше всего использовать естественное освещение.
Обеспечьте комфортную температуру. Проветрите помещение перед тренировкой, чтобы избежать духоты. Подумайте о наличии вентилятора или кондиционера, если в вашем климате это необходимо.
Соблюдайте порядок. Храните все необходимое оборудование под рукой, чтобы не тратить время на поиски. Убедитесь, что пол не загроможден, чтобы избежать травм во время выполнения упражнений.
Выберите подходящий ковер или мат. Мягкое покрытие снизит нагрузку на ваши суставы во время занятий. Это также обеспечит большую устойчивость и защиту от скольжения.
Создайте атмосферу. Используйте приятную музыку или включите свои любимые треки. Можно добавить растения или яркие акценты, чтобы сделать пространство дружелюбнее и вдохновляющим.
